關(guān)于“腰椎間盤(pán)突出可以跑步嗎?”，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯整理了相關(guān)資料分享如下，供大家參考了解。

得了腰椎間盤(pán)突出還能跑步鍛煉嗎？

腰椎間盤(pán)突出患者是不提倡長(zhǎng)距離跑步的，但科學(xué)適量的跑步鍛煉可以有效增強(qiáng)腰背肌力量，從而更好的防止腰椎的再次突出和退變，但跑前有些事項(xiàng)需要特別注意。

腰椎間盤(pán)突出急性期不建議跑步，這個(gè)階段的跑步刺激，神經(jīng)根的微動(dòng)摩擦?xí)又厮[，加重癥狀，因此患者在急性期應(yīng)多平臥休息。

跑步時(shí)應(yīng)選擇底子厚，軟一點(diǎn)的鞋子,以便有效地緩解腳著地時(shí)的沖擊力，減緩對(duì)腰椎間盤(pán)的震蕩。

跑前先做好熱身運(yùn)動(dòng)，但不建議做過(guò)多彎腰、壓腿的動(dòng)作。跑步過(guò)程應(yīng)循序漸進(jìn)，最好先走再慢慢跑起來(lái)。以慢、舒適為主，不追求速度。

跑步時(shí)做好腰部保暖工作以及不要扭傷腰部，以避免因受涼或外傷導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出的再次發(fā)作。

跑步過(guò)程中腰部如出現(xiàn)不適癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院確診施治，切不可硬撐。

腰椎間盤(pán)突出患者適合做哪些運(yùn)動(dòng)？

1、游泳

游泳與在陸地上不一樣。人在水中處于一種懸浮狀態(tài)，不需用多大的力就可以運(yùn)動(dòng)自如。此外，游泳時(shí)身體脊柱由原來(lái)的純直狀態(tài)改為水平狀態(tài)，從而大大減少了脊柱的負(fù)擔(dān)，有效地降低了頸、腰椎間盤(pán)內(nèi)的壓力，還能地防治頸、腰椎病的發(fā)生。

2、“小燕飛”練習(xí)（如下圖）

腰椎間盤(pán)突出患者平時(shí)要注意什么？

1、選擇睡適度硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤(pán)承受的壓力 。

2、保持良好的生活習(xí)慣，注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物， 不要長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)下,這樣對(duì)腰部不太好! 加強(qiáng)腰背部的保護(hù) 。

3、不要做彎腰又用力的動(dòng)作（如拖地板…）注意勞動(dòng)姿勢(shì)， 避免長(zhǎng)久彎腰和過(guò)度負(fù)重，以免加速椎間盤(pán)的病變 。

4、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成椎間盤(pán)突出。

5、急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當(dāng)休息,不要過(guò)于勞累.，以免加重疼痛 。

6、平時(shí)的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，,注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

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