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    經(jīng)常腰痛,是腰間盤突出嗎?教你三招來(lái)分辨~

    經(jīng)常腰痛,是腰間盤突出嗎?教你三招來(lái)分辨~醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)搜集整理了如下內(nèi)容:

    3個(gè)動(dòng)作測(cè)測(cè)你的腰椎間盤還好嗎

    動(dòng)作一 

    平躺在床上,伸直雙腿,然后讓幫手輕輕地抬高曾經(jīng)痛過(guò)的那條腿,觀察一下抬高的角度。一般情況下,如果腰椎間盤沒有突出,抬高到 60~70 度都沒問(wèn)題,也不會(huì)覺得痛。如果還沒到 60 度或者稍微抬起一點(diǎn)就覺得屁股痛、小腿痛(超過(guò)膝關(guān)節(jié)的),或兩種疼痛都出現(xiàn)了,說(shuō)明腰椎間盤可能出了問(wèn)題。

    注意事項(xiàng):

    · 保持仰臥,腿一定要伸直;

    · 抬腿時(shí)輕一點(diǎn)、慢一點(diǎn),感覺疼痛時(shí)就停下;

    ·  有些人平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng),膝蓋比較「緊」,伸直腿會(huì)覺得膝蓋后方不舒服,這種感覺并不是疼痛。

    動(dòng)作二 

    還是同一個(gè)動(dòng)作,不過(guò)這次是抬高沒有痛過(guò)的那條腿。正常情況下,抬高這一側(cè)的腿(以及腰部)都不會(huì)有疼痛感。如果抬高時(shí)覺得另一側(cè)腰、腿部痛,說(shuō)明腰椎間盤可能突出得比較厲害了。

    注意事項(xiàng)和前一個(gè)動(dòng)作相同。

    動(dòng)作三 

    趴在床上,把小腿抬起來(lái)(跟大腿呈 90 度),然后請(qǐng)幫手抬高大腿。正常情況下,大腿抬離床面 10 厘米左右不會(huì)覺得痛。如果稍微抬高一些,感覺大腿前方疼痛,說(shuō)明腰椎間盤可能出了問(wèn)題。

    注意事項(xiàng):做動(dòng)作的時(shí)候盡量放松,如果覺得痛就要立刻停止。

    做完這 3 個(gè)動(dòng)作,你的腰,還好嗎? 如果任何一個(gè)動(dòng)作都讓你腰痛、屁股痛、大腿后外側(cè)痛、小腿外側(cè)痛,請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

    3個(gè)動(dòng)作,緩解腰痛

    如果你可以順利做完這幾個(gè)動(dòng)作,但因?yàn)槠綍r(shí)久坐,經(jīng)常腰部不適,那么,下面這 3 個(gè)動(dòng)作能幫你緩解腰部不適,在家練一練吧。

    動(dòng)作一 

    如圖,躺著,雙手抱住大腿,然后把膝蓋靠向胸部。

    注意事項(xiàng):膝蓋靠近胸口時(shí)會(huì)有腰部放松感。

    動(dòng)作二 

    躺著,抬起一條腿,用手扶住拉向一側(cè),堅(jiān)持幾秒鐘后放開,做完 3~5 次之后換另一側(cè)。

    注意事項(xiàng):如果膝蓋碰不到地面,不用強(qiáng)求,能轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)多少是多少。如果覺得痛或不舒服,請(qǐng)立刻停止。

    動(dòng)作三 

    跪姿在瑜伽墊上,膝蓋位于髖關(guān)節(jié)正下方。吸氣準(zhǔn)備,吐氣同時(shí)靠腹部力量收縮,背部順勢(shì)上揚(yáng),頭和屁股向內(nèi)收,像貓一樣弓背,同時(shí)憋氣保持 1~2 秒。

    預(yù)防腰間盤突出,別做這些危險(xiǎn)動(dòng)作

    蹺二郎腿 

    危險(xiǎn)指數(shù):★

    危險(xiǎn)原因:坐著的時(shí)候翹二郎腿,會(huì)讓骨盆處于傾斜狀態(tài)(一邊兒高,一邊兒低),這樣連帶著腰椎承受的壓力也會(huì)不均,同樣腰椎間盤受力也會(huì)不均,長(zhǎng)此以往會(huì)造成腰肌勞損,也可能會(huì)造成腰椎間盤突出哦。

    ?小貼士:這個(gè)沒啥說(shuō)的,不翹或者少翹二郎腿就對(duì)啦。

    “葛優(yōu)癱”

    危險(xiǎn)指數(shù):★★

    危險(xiǎn)原因:“葛優(yōu)癱”姿勢(shì)一時(shí)爽,但是長(zhǎng)期以這種姿勢(shì)坐導(dǎo)致腰椎前凸度減少,椎間盤的壓力增加;長(zhǎng)時(shí)間維持這個(gè)姿勢(shì),還會(huì)讓腰椎間盤老得更快。

    ?小貼士:坐著的時(shí)候保持上身挺直,收腹,下肢并攏。如果是坐在有靠背的椅子上,除了前面的幾點(diǎn),還應(yīng)該盡量將腰背緊貼椅背,這樣腰部、背部肌肉都不會(huì)太疲勞。

    睡姿不良 

    危險(xiǎn)指數(shù):★★

    危險(xiǎn)原因:平躺時(shí),如果頸腰部無(wú)支撐,會(huì)導(dǎo)致腰背部肌肉繃得緊緊的,這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會(huì)覺得腰很難受的原因。

    ?小貼士:盡量選擇硬床墊,平躺時(shí)膝蓋下面墊一軟枕,以便髖關(guān)節(jié)(就是老百姓說(shuō)的胯)和膝關(guān)節(jié)微微彎屈,腰背部肌肉就能得到放松,椎間盤的壓力也會(huì)降低,椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)自然就變小啦。

    單手提重物 

    危險(xiǎn)指數(shù):★★★

    危險(xiǎn)原因:?jiǎn)问痔嶂匚?,為了保持平衡,整個(gè)身體就會(huì)傾斜,這樣椎間盤兩邊的受力就不均勻了,肌肉的緊張度也不一樣,對(duì)椎間盤的危害很大。

    ?小貼士:盡量雙手提相同重量的物品,保證軀干平衡,腰椎受力均勻。

    跑步姿勢(shì)不良 

    危險(xiǎn)指數(shù):★★★

    危險(xiǎn)原因:跑步是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)方式,但不正常的跑步姿勢(shì)尤其是弓背向前傾的姿勢(shì),會(huì)導(dǎo)致椎間盤受力明顯增加;再加上跑步顛簸的脈沖式壓力,會(huì)讓椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)變大。

    ?小貼士:盡量保持上身挺直,跑步頻率放慢,穿氣墊鞋,減少對(duì)椎間盤的脈沖式壓力。

    需要扭腰的運(yùn)動(dòng) 

    危險(xiǎn)指數(shù):★★★★

    危險(xiǎn)原因:高爾夫球揮桿、乒乓球拉弧圈球等運(yùn)動(dòng)都需要腰部發(fā)力帶動(dòng)手臂,這樣常態(tài)性的扭腰運(yùn)動(dòng)如果經(jīng)常做,也會(huì)扭轉(zhuǎn)和擠壓椎間盤。這是引起椎間盤突出的高危動(dòng)作。

    ?小貼士:有腰椎間盤突出的患者,要盡量少做需要扭腰的運(yùn)動(dòng),正常人在運(yùn)動(dòng)中也要保護(hù)好腰部哦。

    彎腰搬重物 

    危險(xiǎn)指數(shù):★★★★★

    危險(xiǎn)原因:直接彎腰搬東西,會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突然受到很大的壓力,很容易使腰椎間盤通過(guò)薄弱的區(qū)域突出去,很多患者就是在彎腰搬重物后加重癥狀的。

    ?小貼士:先單膝跪地,盡可能將重物靠近身體,利用手臂舉起重物至大腿中間,然后以保持背部筆直的方式地站起;起身后重物要盡量貼近身體。

    慢性咳嗽、便秘 

    危險(xiǎn)指數(shù):★★★★★

    危險(xiǎn)原因:長(zhǎng)期慢性咳嗽和便秘會(huì)導(dǎo)致腹壓增加、椎間盤受力增加,這也是腰椎間盤突出的明確危險(xiǎn)因素。

    ?小貼士:先針對(duì)病因治療慢性咳嗽和便秘。

    以上“經(jīng)常腰痛,是腰間盤突出嗎?教你三招來(lái)分辨~”的內(nèi)容由醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)整理,如果對(duì)您有所幫助,可以分享給您的朋友和同學(xué)。

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