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    頸肩腰腿痛的癥狀?該如何預防?

    2020-12-18 09:22 醫(yī)學教育網(wǎng)
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    關于“頸肩腰腿痛的癥狀?該如何預防?”相關內(nèi)容,相信大家都想知道,為方便了解,在此醫(yī)學教育網(wǎng)小編為大家整理如下內(nèi)容:

    1、頸肩部疼:以頸部肌肉、筋膜慢性勞損為主,多因低頭伏案工作、姿勢不良,過多使用空調(diào)風扇后受涼所致。主要表現(xiàn)為頸肩部麻木、疼疼,可伴有頭疼、頭暈、背部酸沉及上肢麻木等癥狀。嚴重者可出現(xiàn)轉(zhuǎn)頭困難、頸部僵硬、起床困難。

    2、上肢疼:由于上肢長期持續(xù)一個姿勢,導致肌肉、肌腱、筋膜勞損,常見于長時間抄寫、打電腦鍵盤、手握鼠標等工作中。表現(xiàn)為一側(cè)(多見右側(cè))上肢酸沉疼疼、麻木無力、抬腕困難。同時,上肢疼也可由頸肩部病變所致。

    3、腰背疼:如腰肌勞損,腰背肌筋膜炎、棘上韌帶損傷、第三腰椎橫突綜合征、腰椎間盤突出等。多因久坐、不良姿勢、過多使用空調(diào)、風扇所致。表現(xiàn)為腰背部疼疼、酸沉、僵硬,不能久坐,彎腰困難等。部分腰背部疾病可同時出現(xiàn)下肢酸沉、麻木、疼疼等癥狀。

    4、下肢疼:如腰椎間盤突出、臀部肌肉勞損、膝關節(jié)副韌帶損傷等,多因不良姿勢、受涼、受潮,也可由腰部病變所致。主要表現(xiàn)為下肢疼疼、麻木,膝關節(jié)疼疼、上下樓困難等。

    頸肩腰腿痛該如何預防呢?

    一、避免過度勞累:

    1、避免長時間保持同一姿勢或重復同一動作,如打電腦、上網(wǎng)、打牌、麻將等。

    2、同一姿勢持續(xù)30~50分鐘后,要做2~3分鐘的頭部和腰部放松運動,

    3、精神高度緊張;避免過度房事。

    二、糾正不良姿勢:

    1、坐:不宜久坐,不宜坐在軟沙發(fā);應坐在硬板凳,而且腰要挺直;不要翹二郎腿,不能盤腿,坐位工作應盡量避免駝背、低頭,不要伏在桌子上寫;乘車時避免上下顛簸。

    2、立(站):腰要挺直,不宜彎腰,且多站少坐;

    3、行:行走要挺胸抬頭,兩眼平視前方;不宜進行快速跑步、跳躍,以慢跑或散步為宜,不宜一手提重物或單肩重物。

    4、臥:合理應用枕頭,避免高枕(但是亦不宜過低)。不宜睡過軟的床,要睡硬板床。在睡覺時仰臥位并在腰部墊一個4~5厘米的毛巾;不宜半臥位看書或電視。

    5、其他:不宜搬取重物,搬取物品時先雙膝屈曲下蹲,然后再搬取物品,否則容易損傷腰部,避免在腰椎側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)時突然用力。

    三、避免感受風寒濕邪:

    1、生活起居,工作環(huán)境要干燥溫暖。

    2、淋雨后要及時更換衣服。

    3、劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡。

    4、冬季的睡床要保證溫暖,可使用電熱毯。

    5、夏季時空調(diào)不宜開過冷,電風扇不要對著頸部、肩部、腰部吹。

    6、睡硬板床。

    7、每天做頸保健操。                

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