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    【健康】這10個(gè)動(dòng)作竟會(huì)讓你腰間盤(pán)突出!可怕的是你每天都在做…

    有關(guān)腰間盤(pán)突出,以下是小編整理的“【健康】這10個(gè)動(dòng)作竟會(huì)讓你腰間盤(pán)突出!可怕的是你每天都在做…”,具體內(nèi)容如下,請(qǐng)查看!

    腰間盤(pán)突出

    1、蹺二郎腿

    危險(xiǎn)指數(shù):★

    危險(xiǎn)原因:蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜,腰椎承受壓力不均,造成腰肌勞損,同樣也會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)受力不均,長(zhǎng)時(shí)間這個(gè)姿勢(shì)是腰椎間盤(pán)突出的危險(xiǎn)因素。特別是青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期,常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。

    小貼士:平時(shí)盡量不要蹺二郎腿,坐下時(shí)保持骨盆端正,使腰椎受力均勻。

    2、長(zhǎng)期站立

    危險(xiǎn)指數(shù):★

    危險(xiǎn)原因:長(zhǎng)期直立工作會(huì)導(dǎo)致腰肌緊張,腰椎長(zhǎng)期受力增加,腰椎間盤(pán)突出風(fēng)險(xiǎn)增加。比如,售貨員就是因?yàn)殚L(zhǎng)期站立工作,腰背部肌肉緊張,從而誘發(fā)腰間盤(pán)突出。

    小貼士:工作時(shí)腳下踩踮腳物,并雙腳輪替,可以增加腰椎前凸,同時(shí)緩解腰背部肌肉緊張。如果長(zhǎng)期站立可做一些腰部伸展的動(dòng)作。

    3、“老婦人”坐姿

    危險(xiǎn)指數(shù):★★

    危險(xiǎn)原因:“老婦人”坐姿是指窩在沙發(fā)或凳子上。這會(huì)導(dǎo)致腰椎前凸減少,椎間盤(pán)壓力增加,長(zhǎng)時(shí)間維持這個(gè)姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)退變加重。

    小貼士:坐著的時(shí)候保持上身挺直,收腹,下肢并攏。如坐在有靠背的椅子上,則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。

    4、睡姿不良

    危險(xiǎn)指數(shù):★★

    危險(xiǎn)原因:平躺時(shí),如果頸腰部無(wú)支撐,會(huì)導(dǎo)致腰背部肌肉緊張,這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會(huì)覺(jué)得腰部很難受的原因。

    小貼士:睡覺(jué)時(shí)盡量選擇稍硬一些的床墊,平躺時(shí)在膝蓋下面墊一軟枕,這樣可以使得髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈,腰背部肌肉放松,椎間盤(pán)壓力降低,減小椎間盤(pán)突出的風(fēng)險(xiǎn)。

    5、單手提重物

    危險(xiǎn)指數(shù):★★★

    危險(xiǎn)原因:手提重物會(huì)使身體整體傾斜,椎間盤(pán)的受力方向不均勻,肌肉緊張度也不一樣,單手用力,重量分配不均會(huì)使脊柱兩側(cè)受力不均,對(duì)椎間盤(pán)的危害很大。

    小貼士:平時(shí)生活中,盡量雙手提相同重量的物品,保證軀干平衡和腰椎受力均勻,而且提重物時(shí)不可以突然用力過(guò)大,姿勢(shì)轉(zhuǎn)換不可過(guò)猛。

    6、跑步姿勢(shì)不對(duì)

    危險(xiǎn)指數(shù):★★★

    危險(xiǎn)原因:跑步是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)方式,但不正常的跑步姿勢(shì),尤其是弓背向前傾的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)受力明顯增加,再加上跑步顛簸的脈沖式壓力,會(huì)對(duì)椎間盤(pán)的風(fēng)險(xiǎn)較大。

    小貼士:腰椎間盤(pán)突出的患者,不建議做劇烈運(yùn)動(dòng),如爬山,快跑,騎車等。如果是慢跑盡量保持上身挺直,且跑步頻率放慢,穿氣墊鞋,減少對(duì)椎間盤(pán)的脈沖式壓力。

    7、需要扭腰的運(yùn)動(dòng)

    危險(xiǎn)指數(shù):★★★★

    危險(xiǎn)原因:一些需要扭腰的動(dòng)作,比如高爾夫球揮桿、乒乓球拉弧圈球或者做操時(shí)的扭腰動(dòng)作都需要腰部發(fā)力帶動(dòng)手臂,這樣常態(tài)性的扭腰運(yùn)動(dòng)對(duì)椎間盤(pán)長(zhǎng)期造成扭轉(zhuǎn)和擠壓,是椎間盤(pán)突出的高危動(dòng)作。

    小貼士:有腰椎間盤(pán)突出的患者盡量避免做一些需要扭腰的運(yùn)動(dòng),正常人在運(yùn)動(dòng)中也要做好腰部保護(hù)和預(yù)防。

    8、穿高跟鞋

    危險(xiǎn)指數(shù):★★★★

    危險(xiǎn)原因:鞋底具有地基功能,直接影響人體重心。穿高跟鞋會(huì)使人體的重心過(guò)度前移,必然造成骨盆前傾,脊柱彎曲增大,腰椎受力變得集中,長(zhǎng)期如此很容易造成椎間盤(pán)損傷。

    小貼士:平時(shí)盡量穿平底鞋,上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場(chǎng)合必須穿高跟鞋,走路時(shí)盡量將重心放在腳后跟而不是前腳掌。

    9、慢性咳嗽、便秘

    危險(xiǎn)指數(shù):★★★★★

    危險(xiǎn)原因:長(zhǎng)期慢性咳嗽和便秘會(huì)導(dǎo)致腹壓增加,也會(huì)使得椎間盤(pán)受力增加,這也是腰椎間盤(pán)突出的明確危險(xiǎn)因素。咳嗽時(shí)腰部也會(huì)用力,對(duì)于腰間盤(pán)突出的患者,劇烈咳嗽會(huì)牽扯腰部疼痛。

    小貼士:如果有慢性咳嗽和便秘的癥狀,一定要針對(duì)病因及時(shí)治療。如果拖著,不僅病情有可能加重,還可能會(huì)引起或加重腰間盤(pán)突出等癥狀。

    10、彎腰搬重物

    危險(xiǎn)指數(shù):★★★★★

    危險(xiǎn)原因:直接彎腰搬東西,會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突然受力增加,很容易使腰椎間盤(pán)通過(guò)薄弱區(qū)域突出,很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。

    小貼士:搬重物時(shí),最好先單膝跪地,盡可能將重物靠近身體,利用手臂舉起重物至大腿中間,然后以保持背部筆直的方式站起,慢慢起身的同時(shí),重物要盡量貼近身體。

    以上“【健康】這10個(gè)動(dòng)作竟會(huì)讓你腰間盤(pán)突出!可怕的是你每天都在做…”的內(nèi)容由醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)整理,如果對(duì)您有所幫助,可以分享給您的朋友和同學(xué)。

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