在生活中，由于坐姿不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)缺乏等因素作用，腰椎間盤(pán)突出病患群體數(shù)目逐步增長(zhǎng)，年輕病患的比例也是逐漸增大。腰椎間盤(pán)突出癥是較為常見(jiàn)的疾患之一，是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致，積累傷又會(huì)加重椎間盤(pán)的退變。

當(dāng)然，大多數(shù)的腰椎間盤(pán)突出患者的病癥程度較輕，保守治療即可。而運(yùn)動(dòng)療法是保守治療常見(jiàn)的一種，那么，腰椎間盤(pán)突出的運(yùn)動(dòng)療法該怎么做才好？

腰間盤(pán)突出鍛煉方法：

1、每天倒走半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，可以有效緩解腰椎間盤(pán)突出。該方法簡(jiǎn)單易行，但需要選擇好活動(dòng)地點(diǎn)，選擇平坦的小路鍛煉，注意避開(kāi)車輛較多的公路。

2、取仰臥位，平躺在地上或者床上，以雙腳屈撐為支點(diǎn)，頭部、雙手、雙肘同作為支撐點(diǎn)，慢慢將腰部向上拱起，做挺腹伸腰的動(dòng)作，呈“拱橋狀”，這就是瑜伽運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的橋式運(yùn)動(dòng)，對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的緩解也有一定作用。在活動(dòng)時(shí)，需注意幅度大小，把控好速度，慢慢進(jìn)行，準(zhǔn)確地感應(yīng)腰部最舒服的位置，以免腰部受損。

3、俯臥在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起，手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后上方收緊。同時(shí)以腹部作為支撐點(diǎn)，雙腿輕輕抬起，保持動(dòng)作3-5秒，然后放松肌肉，復(fù)原，再重復(fù)動(dòng)作。該動(dòng)作即為“飛燕式”。

4、游泳也是緩解腰間盤(pán)突出的不二首選。游泳時(shí)由于水的浮力作用，可以大大減少身體的負(fù)擔(dān)，包括腰椎部位，可以減少對(duì)腰椎的損害，同時(shí)能鍛煉到腰部肌肉，有利于局部疼痛的緩解。游泳也常被用于腰椎間盤(pán)突出術(shù)后的康復(fù)運(yùn)動(dòng)。

5、取站立位，頭、背、腰部緊貼墻壁，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙足逐漸前伸，與身體重心維持40-50公分的距離，然后屈膝緩慢下蹲，可以明顯感覺(jué)到大腿肌群受力，下蹲至90度角時(shí)，可起身緩解1-2分鐘，再重復(fù)動(dòng)作。

值得一提的是，腰椎間盤(pán)突出的誘因有多種，包括腰姿不當(dāng)、腰部過(guò)度負(fù)重、外傷等等。輕微的腰椎間盤(pán)突出可以在長(zhǎng)期的保守治療下得以緩解，但如果出現(xiàn)神經(jīng)壓迫現(xiàn)象，需及時(shí)檢查受壓程度，以便予以及時(shí)的手術(shù)治療。

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