關于“腰腿痛,選擇適合自己的治療方案很關鍵!”相關內(nèi)容,相信大家都想知道,為方便了解,在此醫(yī)學教育網(wǎng)小編為大家整理如下內(nèi)容:
頸肩痛
癥狀描述:頸肩疼痛、僵硬,久坐后癥狀加重。
自我治療:身體坐直,目視前方,收下頜,盡量將下頜貼近頸椎(這個時候不要怕出現(xiàn)雙下巴^_^),雙手做擴胸張開,肘關節(jié)用力下壓達到身體極限。
每次堅持10秒,每2小時做5次。做完會感覺特別輕松,長期堅持,療效更佳。
腰腿痛
癥狀描述:腰疼、腿疼、腿麻。
自我治療:對于腰疼、腰肌勞損、腰間盤突出的患者,疼痛癥狀比較明顯時,建議咨詢醫(yī)師,什么鍛煉都不要做。
等疼痛癥狀緩解后,可以通過練習五點(頭、雙肘、雙足構成五點))支撐,平板支撐、小燕飛,來鍛煉腰部、腹部的力量來增加腰椎的穩(wěn)定性,防止腰椎病的發(fā)生。
具體動作如下:
平躺,屈肘、屈膝,以頭后部、雙肘、雙足底著床,將屁股及腰背部盡力抬離床面,緩慢抬到最高處,堅持5秒,然后緩慢放下,休息5秒,這就完成了一次五點支撐。
這個動作分早、中、晚三個時段來練,剛開始練習,可以不規(guī)定具體的數(shù)量,每次量力而行就可以。
等到練習時間長了,就要求每天早、中、晚練3次,每次30個。
這個動作要堅持,堅持2周以上,你就會有非常好的體會。
膝關節(jié)痛
癥狀描述:上下樓膝蓋疼、髕骨軟化、關節(jié)炎、半月板損傷
自我治療:靜蹲
靠墻站立,抬頭挺胸,保持身體直立,兩腳分開,與肩同寬,腳尖朝向正向前,不要“外八字”或者“內(nèi)八字”。
雙腿逐漸下蹲,到達感覺疼痛的位置,再稍稍高一點,也就是找到一個剛好不疼的角度。如果一直不疼,最好能蹲到90度。
注意:從自己的角度看過去,不要讓腳尖超過膝蓋。目的是讓股四頭?。ù笸惹懊娴募∪猓┲饕芰Α?/p>
這時股四頭肌,尤其是接近膝關節(jié)的部位,會感到非常吃力,再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺,然后就是酸疼發(fā)脹,再然后就是累得發(fā)抖,再然后就是累得堅持不住只好站起來了。
達到這樣的狀態(tài),然后緩慢站起,就完成了一次靜蹲練習。
這個動作可以有效的鍛煉我們的股四頭肌,把股四頭肌練的強壯之后,我們膝關節(jié)疼痛感的機會就會大大減低。
肩周炎
癥狀描述:肩痛,活動受限,尤其是上抬受限。
自我治療:
招式一:雙手持一根木棍,患病的上臂,與身體貼緊,用健康的手掌通過木棍推患病一側(cè)的手掌,使患病一側(cè)的手帶動前臂外展。(達到極限后,堅持6秒,注意做這個動作時上臂要貼近胸廓)
招式二:雙手在身體前方交叉握拳,緩慢上舉過頭頂。(達到極限后堅持6秒)
足跟痛
癥狀描述:主要為足跟疼痛,有時可牽扯小腿后側(cè)疼痛,早晨起床時不敢直接用力或行走,坐時間長起身時疼痛加重,活動幾步后癥狀減輕。
自我治療:
1、推墻法:
找一面墻,不疼的腿在前,足跟痛的腿在后,前腿弓,后腿繃,然后雙手推墻。在這個過程中要注意,后腿的腳后跟不要離地,要能感覺到后腿的小腿肌肉有牽拉的感覺。
堅持15-20秒不動,每天做40次。堅持4-6周。
2、樓梯法
找一個樓梯的臺階(如果家里沒有樓梯,找個矮箱子、磚塊都可以)然后腳掌踩在樓梯之間,一手扶住樓梯的欄桿,然后身體整體的前傾,每天堅持20分鐘,通過這種方式來牽拉小腿后方的肌肉。堅持4-6周。
肱骨外上髁炎
癥狀描述:肘尖外側(cè)疼痛,手不能拎重東西,不能用力握物。提壺、擰毛巾、打毛衣等運動會使疼痛加重。
自我治療:上肢伸直,手腕下垂到最大限度,然后腕關節(jié)內(nèi)旋,用健康的手施加壓力保持這個動作堅持10秒,這樣就完成了一次牽拉訓練。
5次算一組,一天3組。堅持一段時間,效果會非常明顯。
專家建議:
對于頸肩痛、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛這些常見的骨科病,很多人能想到的治療方式就是吃藥、貼膏藥、手術。其實,在這些治療之外,配合康復操,即康復治療,就是運用物理原理,通過鍛煉的方式來達到讓患者康復的目的。
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