KK:“CC,你怎么只吃這么點(diǎn)飯呢?不是說(shuō)懷孕了一人吃兩人份,食量會(huì)比孕前大嗎?怎么感覺你吃得比以前更少了?”
CC:“唉,最近可愁死我了,前幾天去產(chǎn)檢,醫(yī)生說(shuō)我得了妊娠期糖尿病,要我控制飲食,控制好血糖。這對(duì)一個(gè)吃貨,而且是愛吃甜食的吃貨來(lái)說(shuō),真的是晴天霹靂,現(xiàn)在吃東西要特別注意,連米飯也不能吃太多,搞得我吃啥都沒興趣了,只有擔(dān)心的份?!?/p>
隨著生活水平的提高,妊娠期糖尿病的患病率也越來(lái)越高,比較幸運(yùn)的是,在孕期的各種并發(fā)癥中,這也是較容易預(yù)防的一種。如果你存在這些風(fēng)險(xiǎn)因素,如糖尿病家族史;體重增長(zhǎng)過(guò)多;前一次懷孕出現(xiàn)過(guò)妊娠期糖尿病,那么,你患妊娠期糖尿病的概率也會(huì)增加,必須重視。
準(zhǔn)媽媽應(yīng)在孕24-28周做妊娠期糖尿病篩查,就是大家常說(shuō)的“糖篩”。若糖篩高危,醫(yī)生會(huì)建議繼續(xù)做糖耐檢查,進(jìn)而診斷準(zhǔn)媽媽是否患有妊娠期糖尿病。
一旦檢查出妊娠期糖尿病,無(wú)論癥狀是否嚴(yán)重,準(zhǔn)媽媽都要定期做血糖檢查。尤其到了孕晚期,每周都要做一次血糖檢查,并根據(jù)血糖的變化及時(shí)調(diào)整飲食,嚴(yán)格控制血糖。告別“糖媽媽”,血糖控制很重要,那么,準(zhǔn)媽媽該如何預(yù)防和控制血糖呢?
·飲食方面
若是得了妊娠期糖尿病,控制飲食則是尤為關(guān)鍵的。但也不能過(guò)分控制,否則會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽熱量和營(yíng)養(yǎng)素不足,影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。
控制碳水化合物的攝入:碳水化合物是準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充熱量的主要來(lái)源之一,它與妊娠期糖尿病密切相關(guān)?;加腥焉锲?a href="http://thedailypurge.net/jibing/tangniaobing/" target="_blank" title="糖尿病" class="hotLink">糖尿病的準(zhǔn)媽媽,必須嚴(yán)格控制容易被吸收的果糖、砂糖、蔗糖、冰糖等的攝入量,最好選擇糙米或者五谷雜糧等富含膳食纖維的食物。
少食多餐:一次進(jìn)食大量的食物,會(huì)導(dǎo)致血糖快速上升;而長(zhǎng)時(shí)間空腹,則會(huì)使血糖降低??刂蒲?,你可以把原本的一日三餐改成一日五六餐,每餐的量減少一半,咀嚼時(shí)間增加一倍。女人懷孕的時(shí)候,情緒容易失衡,少食多餐可以穩(wěn)定血糖,而穩(wěn)定的血糖還可以穩(wěn)定情緒。
·運(yùn)動(dòng)方面
預(yù)防和控制妊娠期糖尿病,除了從飲食方面著手,還可以在運(yùn)動(dòng)方面助力。在孕期適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng),可以穩(wěn)定血糖,預(yù)防妊娠期糖尿病。
低起點(diǎn),慢慢來(lái):如果你平時(shí)很少運(yùn)動(dòng),那么,在孕期里運(yùn)動(dòng)切勿著急,剛開始要選擇對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)要求不高的運(yùn)動(dòng),再逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。比如,你可以每天堅(jiān)持到戶外散步半小時(shí),微微出汗即可。即便不能到戶外運(yùn)動(dòng),在室內(nèi)也可以多走動(dòng),不要長(zhǎng)時(shí)間坐著。
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