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    過度嗜睡 孕媽咪需引起重視

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    別人說,“春困夏倦秋盹冬眠,四季如夢”;對孕媽來說,“春困夏倦秋盹冬眠,天天犯困”。自從懷孕之后,困意連連,起床一小時犯困、飯后立刻困、看電視玩手機(jī)秒睡,每天睡很久還永遠(yuǎn)處于睡不夠的狀態(tài)。孕早期嗜睡,孕媽表示能理解,但為什么都孕中期了依舊嗜睡?!

    一、孕媽咪嗜睡是否正常

    孕婦嗜睡是正常的妊娠反應(yīng)之一,因?yàn)轶w內(nèi)激素變化(如黃體素升高)、基礎(chǔ)代謝加快(體內(nèi)熱量消耗快,血糖不足),甚至是心理狀態(tài)的變化都會讓孕媽感到疲憊。

    一般來說,孕媽從停經(jīng)6周開始出現(xiàn)嗜睡并持續(xù)到孕期三個月。進(jìn)入妊娠第14-15周左右,胎盤完整形成后嗜睡現(xiàn)象會逐漸消失。當(dāng)然,也有孕媽的嗜睡在16周到18周才會消失。

    如果孕媽嗜睡情況嚴(yán)重,或者到了孕中后期依然嗜睡,那就需及時到醫(yī)院檢查。

    二、孕媽咪嗜睡該怎么辦

    1、注意合理休息,多小睡

    孕媽如果感覺疲憊,不妨就停下來小憩一會,以半小時為宜,再長也不要超過1個小時,職場孕媽要充分利用午休時間。小睡能緩解疲勞,補(bǔ)充體力,也利于增長記憶力,尤其適合孕期尚在工作的女性。

    2、注意飲食均衡

    孕媽咪的健康是兩個人的健康,在飲食上尤為需要注意營養(yǎng)均衡,謹(jǐn)記時常更換食物種類,既吃肉類、海鮮類,又吃蔬果等富含維生素的食物,少吃多餐,讓血糖維持在一定的濃度。雖然嗜睡,但孕媽不要喝提神飲料,例如茶、奶茶、咖啡等。

    3、注意睡前運(yùn)動

    在睡前進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動,不僅利于孕媽咪的身心健康,更有助于提升睡眠質(zhì)量。但需注意在睡前一小時結(jié)束,可以選擇運(yùn)動量適度的孕婦體操或婦瑜伽。當(dāng)然睡前也可以看看喜歡的書籍,讓自己情緒放松。

    4、注意營造舒適睡眠環(huán)境

    睡眠環(huán)境會直接影響一個人的睡眠質(zhì)量。臥室的布置應(yīng)當(dāng)以舒適為主,因?yàn)樵袐屵浔瘸H巳菀赘械綗?,因此需注意保持通風(fēng),空氣清爽。同時還得注意臥室燈光不能過亮刺眼,不能過暗沒有安全感。

    孕媽咪在孕早期嗜睡是正?,F(xiàn)象,不用過于憂慮,但也不能掉以輕心,而是應(yīng)該從培養(yǎng)良好睡眠習(xí)慣、注意飲食營養(yǎng)及適度運(yùn)動等方面,將狀態(tài)調(diào)至最好!

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