辦公族的人多多少少都有些頸椎問題，經(jīng)常會覺得肩頸酸痛，其實(shí)多給自己的頸部按摩就可以起到緩解作用，下面我們來看看頸椎病的自我按摩方法。

長時間久坐保持一個姿勢，腦袋都不動一下，我們的頸椎很容易出問題，長時間之后就會覺得肩頸酸痛、手部無力的癥狀，頸椎健康每個人都需要關(guān)注，下面為大家介紹了頸椎病的按摩方法。

有很多不良生活工作方式導(dǎo)致了頸椎的變化。比如，生活方式因素：家庭中隨著電腦、空調(diào)的廣泛使用，人們屈頸和遭受風(fēng)寒的機(jī)會不斷增加，頸椎病發(fā)病年齡有年輕化的趨勢；職業(yè)因素：長期伏案或頭頸經(jīng)常向某一方向轉(zhuǎn)動者易患頸椎病。這些職業(yè)包括：教師、司機(jī)、長期操作電腦人員等。

我們把頸椎分為上、中、下三個部分，每個部分有相對應(yīng)的常見癥狀；

上段常見癥狀：眩暈、頭痛、失眠、嗜睡、頭昏沉、眼干澀、耳鳴；

中段常見癥狀：胸痛、惡心、呃逆、肩頸手掌脹痛、落枕、雙手麻木；

下段常見癥狀：肩部疼痛、上肢手指麻痛、頸根、肩胛痛等。

如果我們出現(xiàn)上述癥狀而又沒有時間去就診的時候可以進(jìn)行自我按摩，根據(jù)自身癥狀有重點(diǎn)的對頸椎上、中、下段進(jìn)行按摩，以達(dá)到最佳效果。按摩頸肩部可以緩解頸、肩部肌肉痙攣癥狀，消除疲勞，舒活關(guān)節(jié)。

頸椎的自我按摩：

1、將雙手張開成爪形，拇指按壓兩側(cè)風(fēng)池穴（位于項(xiàng)部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處）各50次。

2、用中指指腹按壓第七頸椎（低頭時摸到頸部最高突起部位）兩側(cè)各50次，左右手相互按摩對側(cè)。

3、雙手伸直并攏按揉頸椎兩側(cè)肌肉，邊揉邊移動，上下5次。

4、用雙手掌心摩擦頸部，以頸部產(chǎn)生灼熱感為度。

5、雙手交叉置于頸部后方固定頸部，前后俯仰10次。

頸椎的自我拉伸：

1、站直或端坐，雙肩下垂，自然放松，下巴向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動，堅持5秒，使左或右側(cè)胸鎖乳突肌拉伸。

2、站直或端坐，雙肩下垂，自然放松，頭部向前傾或后仰，堅持5秒，使頸前、頸后的肌肉拉伸。

3、站直或端坐，雙肩下垂，自然放松，頭部向左或右側(cè)偏，盡量接近肩膀，堅持5秒，使頸部左、右側(cè)肌肉拉伸。

拉伸的注意事項(xiàng)：

為了使頸部得到更好的鍛煉、減少損傷，所有的動作速度要慢，并做勻速運(yùn)動，不可突然加速，防止動作慣性太大造成對脊柱韌帶和肌肉損傷。

按摩與拉伸的同時，要勻速呼吸，不要憋氣。初學(xué)者掌握不好呼吸，很容易出現(xiàn)憋氣的現(xiàn)象。憋氣不但會影響運(yùn)動的效果，還會導(dǎo)致血壓升高，所以也要注意配合勻速的呼吸醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)搜集整理。

上面為大家介紹了頸椎病的按摩方法，預(yù)防頸椎病，要做好頸部保暖，夏天空調(diào)不要開太低，更不能讓空調(diào)對著脖子、肩膀吹，不要長時間讓脖子保持一個動作，要經(jīng)常動一動。