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辦公族的人多多少少都有些頸椎問題,經(jīng)常會(huì)覺得肩頸酸痛,其實(shí)多給自己的頸部按摩就可以起到緩解作用,下面我們來看看頸椎病的自我按摩方法。
長(zhǎng)時(shí)間久坐保持一個(gè)姿勢(shì),腦袋都不動(dòng)一下,我們的頸椎很容易出問題,長(zhǎng)時(shí)間之后就會(huì)覺得肩頸酸痛、手部無力的癥狀,頸椎健康每個(gè)人都需要關(guān)注,下面為大家介紹了頸椎病的按摩方法。
有很多不良生活工作方式導(dǎo)致了頸椎的變化。比如,生活方式因素:家庭中隨著電腦、空調(diào)的廣泛使用,人們屈頸和遭受風(fēng)寒的機(jī)會(huì)不斷增加,頸椎病發(fā)病年齡有年輕化的趨勢(shì);職業(yè)因素:長(zhǎng)期伏案或頭頸經(jīng)常向某一方向轉(zhuǎn)動(dòng)者易患頸椎病。這些職業(yè)包括:教師、司機(jī)、長(zhǎng)期操作電腦人員等。
我們把頸椎分為上、中、下三個(gè)部分,每個(gè)部分有相對(duì)應(yīng)的常見癥狀;
上段常見癥狀:眩暈、頭痛、失眠、嗜睡、頭昏沉、眼干澀、耳鳴;
中段常見癥狀:胸痛、惡心、呃逆、肩頸手掌脹痛、落枕、雙手麻木;
下段常見癥狀:肩部疼痛、上肢手指麻痛、頸根、肩胛痛等。
如果我們出現(xiàn)上述癥狀而又沒有時(shí)間去就診的時(shí)候可以進(jìn)行自我按摩,根據(jù)自身癥狀有重點(diǎn)的對(duì)頸椎上、中、下段進(jìn)行按摩,以達(dá)到最佳效果。按摩頸肩部可以緩解頸、肩部肌肉痙攣癥狀,消除疲勞,舒活關(guān)節(jié)。
頸椎的自我按摩:
1、將雙手張開成爪形,拇指按壓兩側(cè)風(fēng)池穴(位于項(xiàng)部,當(dāng)枕骨之下,與風(fēng)府穴相平,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處)各50次。
2、用中指指腹按壓第七頸椎(低頭時(shí)摸到頸部最高突起部位)兩側(cè)各50次,左右手相互按摩對(duì)側(cè)。
3、雙手伸直并攏按揉頸椎兩側(cè)肌肉,邊揉邊移動(dòng),上下5次。
4、用雙手掌心摩擦頸部,以頸部產(chǎn)生灼熱感為度。
5、雙手交叉置于頸部后方固定頸部,前后俯仰10次。
頸椎的自我拉伸:
1、站直或端坐,雙肩下垂,自然放松,下巴向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),堅(jiān)持5秒,使左或右側(cè)胸鎖乳突肌拉伸。
2、站直或端坐,雙肩下垂,自然放松,頭部向前傾或后仰,堅(jiān)持5秒,使頸前、頸后的肌肉拉伸。
3、站直或端坐,雙肩下垂,自然放松,頭部向左或右側(cè)偏,盡量接近肩膀,堅(jiān)持5秒,使頸部左、右側(cè)肌肉拉伸。
拉伸的注意事項(xiàng):
為了使頸部得到更好的鍛煉、減少損傷,所有的動(dòng)作速度要慢,并做勻速運(yùn)動(dòng),不可突然加速,防止動(dòng)作慣性太大造成對(duì)脊柱韌帶和肌肉損傷。
按摩與拉伸的同時(shí),要?jiǎng)蛩俸粑?,不要憋氣。初學(xué)者掌握不好呼吸,很容易出現(xiàn)憋氣的現(xiàn)象。憋氣不但會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的效果,還會(huì)導(dǎo)致血壓升高,所以也要注意配合勻速的呼吸。
上面為大家介紹了頸椎病的按摩方法,預(yù)防頸椎病,要做好頸部保暖,夏天空調(diào)不要開太低,更不能讓空調(diào)對(duì)著脖子、肩膀吹,不要長(zhǎng)時(shí)間讓脖子保持一個(gè)動(dòng)作,要經(jīng)常動(dòng)一動(dòng)醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)搜集整理。
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