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    怎么才能減掉內(nèi)臟脂肪,改善脂肪肝?

    2021-01-18 09:54 醫(yī)學教育網(wǎng)
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    為幫助大家了解“怎么才能減掉內(nèi)臟脂肪,改善脂肪肝?”,醫(yī)學教育網(wǎng)編輯整理了相關(guān)內(nèi)容分享如下,供參考。

    首先,我們需要控制熱量的攝入,如果我們什么東西也不吃不喝,那么攝入熱量就是0,如果只吃一碗100大卡的米飯,那么攝入熱量就是100大卡。我們可以通過對食物的操縱,來實現(xiàn)對攝入熱量的控制。減肥關(guān)鍵就是減少熱量攝入,運動最多是輔助,光想靠運動瘦下來,不可能!

    我們可以計算好維持正常體重一天應(yīng)該吃多少卡路里,在這個基礎(chǔ)上減掉10-20%的卡路里攝入。少食多餐,過七不食,幫助消化,養(yǎng)護腸胃,絕對不要吃夜宵和油炸類食物,這不僅傷身體還會使得身體發(fā)胖的可能性增大。

    我們需要改變飲食習慣,只有健康的飲食才能有助于燃燒內(nèi)臟脂肪。在節(jié)食菜單中,必須添加以下食物以幫助減肥:專注于蔬菜和水果食物。由于水果含有大量碳水化合物,因此最好在一天中午使用。 吃植物性食物需要更多,用植物油填充。菜單中的肉制品應(yīng)該是瘦的,例如兔子,雞胸肉,小牛肉,在烤箱中煮熟,燉煮或煮沸。魚也可以吃,但只能吃低脂肪的食物,分別煮熟。必須喝很多普通或礦泉水,不少于1.5升。而高油脂的食物容易使我們堆積多余的脂肪,特別是內(nèi)臟脂肪,一般高油脂的東西最好不要吃太多。其次,一些高糖分的東西,比如淀粉含量過高的食物,這些也容易轉(zhuǎn)化成脂肪,對高血壓和高血糖的人來說,也是不能吃的,當然了,如果想減內(nèi)臟脂肪,這些食物也要盡量少吃,比如甘薯類的東西,甜品還有一些飲料等。

    其次,我們需要增加運動消耗。先來了解下人類的熱量代謝:人類消耗的熱量包括三部分:基礎(chǔ)代謝、運動消耗和食物的消化作用?;A(chǔ)代謝是維持體溫和所有組織器官正常狀態(tài)消耗的熱量,占總消耗量的65%左右。吃東西消化吸收也要消耗能量,這部分大約占10%。運動消耗大約占25%?;A(chǔ)代謝和消化作用兩部分相對比較恒定,因此想要增加能量消耗,就要增加運動量。運動消耗細分其實包括主動運動消耗和非運動活動消耗。非運動活動消耗指的是日?;顒又谐酥鲃舆\動以外的活動,大至上下樓梯,小至移動鼠標都算。想主動提高的話必須改變某些生活習慣,比如用爬樓梯代替乘電梯,站著辦公代替坐著辦公,步行上班代替開車上班等等。主動運動消耗就是指主動的運動所消耗的熱量。

    減掉多余的內(nèi)臟脂肪,改善脂肪肝,最好的方式就是通過有氧運動,如果條件允許也可以和無氧運動相結(jié)合,效果更好。使用跑步減肥是很多人都在堅持的事情。減肥最好的方式是采取慢跑,而不是拼了命的跑,可以在自己所承受的范圍內(nèi)堅持30到50分鐘之間,長期堅持下來就能取得不錯的效果。那么戶外跑步和使用跑步機跑步哪種更好呢?其實兩者各有優(yōu)缺點。戶外跑步可以更親近大自然,使人心情愉悅,也可以呼吸到新鮮空氣。但戶外跑步也有缺點,比如下雨、下雪等等就無法進行,而且上班族白天都忙于工作,夜間跑步有一定的安全隱患,特別是單身女性。而跑步機最不懼怕天氣問題,也相對安全。但對于人的支撐可能沒有地面這么平穩(wěn),對各個關(guān)節(jié)造成的沖擊力更大。綜上:只要不是特別肥胖的人士,一周安排三次的跑步機上的快走或跑步,并不會對膝踝等關(guān)節(jié)造成不利影響。當然如果選擇減震性良好的跑步機,穿減震性良好的跑步鞋,并適當增加跑臺坡度,那就更完美了。對于超重或肥胖者則建議從低強度、短時間的快走或跑步開始,也不要天天跑,有不適應(yīng)立即停止并就醫(yī)檢查。

    游泳對減肥的效果非常好,而且不同于另外兩種方式,它對關(guān)節(jié)的傷害是最小的,尤其體重過大的人群,如果跑步那么膝關(guān)節(jié)負荷會比較重,很容易導(dǎo)致膝蓋受傷,腳踝受傷等情況發(fā)生,而游泳則能夠很好的避免。游泳時可以用比較常規(guī)的方式,如蛙泳和自由泳都是可以的。而速度同樣不需要特別快,因為太快的話會非常容易產(chǎn)生疲勞感,很難堅持較長的時間。這其實和慢跑是一樣的,不需要你有多快,但是需要你堅持的時間夠久,一般控制在1個小時左右就可以了。

    騎單車也是一種比較好的運動方式。不僅可以消耗大量的能量,還可以很好地鍛煉心肺能力,加強腿部肌肉。同樣的騎單車也不要騎得過快,尤其是在城市道路來講,一定要注意安全。

    內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪雖然儲存的位置不同,但本質(zhì)上都是身體的儲備能源物質(zhì),都可以通過合理的飲食和運動計劃減掉。只要方法科學,減掉內(nèi)臟脂肪,改善脂肪肝不是夢!

    “怎么才能減掉內(nèi)臟脂肪,改善脂肪肝?”的內(nèi)容,由醫(yī)學教育網(wǎng)編輯整理搜集,希望可以幫助到大家!更多疾病防治方法及相關(guān)科普知識,敬請關(guān)注醫(yī)學教育網(wǎng)。

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