如何有效預(yù)防腰腿痛?醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家搜集整理了一些資料,供大家參考,具體如下:
1、采用正確的姿勢
人的生活是多姿多彩的,活動也是多種多樣的。正確的姿勢不僅能夠省時(shí)省力,減少人體骨關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的磨損,又可避免不良姿勢造成的各種損傷。例如:搬取重物時(shí)先雙膝屈曲下蹲,然后再搬取重物則不易損傷腰部。否則,如雙膝伸直,彎腰搬取重物則很容易引起腰部損傷和腰椎間盤突出等病。在工作學(xué)習(xí)和生活中應(yīng)防止長時(shí)間的單一姿勢,糾正不良姿勢,防止過度勞累。特別是腰部的超負(fù)荷使用必然會造成腰部肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)等的損傷而出現(xiàn)腰痛、腿痛。
2、使用硬板軟墊床
睡眠是人們生活的重要部分之一,人生將近有三分之一時(shí)間是在床上度過的。睡床的合適與否直接影響人的健康。硬板床睡上去不舒適,軟床睡上去又易引起脊柱的變形,時(shí)間長了就會出現(xiàn)腰酸腿痛。那么什么樣的床最為合適呢?在木板床上加一個(gè)5—10厘米厚的床墊最為適宜。
3、防止風(fēng)寒、潮濕的侵襲
人類生活在大自然中,經(jīng)常受到風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火六邪的侵襲。中醫(yī)認(rèn)為:“寒勝則痛,寒主凝滯,氣血不通,經(jīng)脈不暢,不通則痛,這一連串的病理改變都可導(dǎo)致腰腿痛”。為此,生活起居,工作學(xué)習(xí)的環(huán)境要干燥,溫暖,特別不要睡臥在寒冷潮濕的地上,淋雨后要及時(shí)更換衣服。劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡,冬季的睡床要溫暖,農(nóng)村可睡火炕,城市可用電熱毯,這些都可以起到預(yù)防和治療腰腿痛的雙重作用。
4、飲食有節(jié)
肥胖的人往往易于發(fā)生腰背痛,不言而喻,是其過分的體重增加了相應(yīng)肌肉、韌帶和骨關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)而致。故其治療措施之一就是要節(jié)制飲食,減輕體重和由于肥胖給腰椎帶來的額外負(fù)擔(dān)。特別是中、老年和婦女。婦女產(chǎn)后,都處于易于發(fā)胖期,節(jié)制飲食、加強(qiáng)鍛煉是非常必要的。中老年發(fā)胖的主要原因是,隨著年齡的增長,活動量的減少,使脂肪增加,更重要的是不合理的飲食所造成。
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