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    緩解頸肩腰腿痛,從做好這些開始!

    2021-03-11 17:08 醫(yī)學教育網(wǎng)
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    天氣漸涼,很多人的頸肩腰腿痛怕是又要犯了,那么該如何緩解呢?關于“緩解頸肩腰腿痛,從做好這些開始!”相關內(nèi)容,醫(yī)學教育網(wǎng)小編為大家整理如下內(nèi)容:

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    緩解頸肩腰腿痛,從做好這些開始!

    頸部疼痛

    大部分頸部疼痛是由頸肩部肌肉緊張引起的,如長時間低頭看手機、不良坐姿、不良睡姿等。也有很多人因頸椎疾病產(chǎn)生頸部疼痛。

    緩解辦法:

    1.疼痛十分明顯時,可以參考藥品說明書來服用止痛藥,但有胃潰瘍、肝腎功能不全的朋友,服用藥品前要先咨詢醫(yī)生。

    2.避免劇烈的頸部運動,如快速搖頭、旋轉(zhuǎn)脖子,可以上下左右活動脖子,輕柔地按摩脖子。

    3.選一個合適的,有足夠支撐度的枕頭,以壓縮后有一拳高為宜。

    預警:

    當頸部疼痛的同時還存在發(fā)燒、頭痛、頸部僵直、下肢麻木的情況,或是疼痛已嚴重影響日常生活,就一定要盡快去醫(yī)院就診。

    肩部疼痛

    年齡的增長以及做家務時反復拉伸手臂,都能使肩部易出現(xiàn)炎癥并引起疼痛。

    緩解辦法:

    1.勞逸結合,在工作或娛樂45分鐘后,做一些輕柔的頸肩部運動。

    2.寒冷可使肌肉和小血管收縮引起疼痛,降溫時要注意保暖。

    預警:

    如果疼痛長時間無好轉(zhuǎn),可到疼痛科、骨科、康復科及時就診,讓醫(yī)生決定是否需要理療或者藥物治療。

    腰部疼痛

    不正確的坐姿、長期負重都能引發(fā)腰肌勞損,不加注意也能導致腰間盤突出癥,患者甚至要長期臥床,嚴重影響生活質(zhì)量。

    緩解辦法:

    1.在拖地、掃地或者干重活時,最好保持腰部以上身體直立,盡量不要大幅度彎腰。

    2.不要長時間保持一個姿勢,工作一段時間后就要做些運動,避免過度勞累。

    3.睡軟硬適中的硬板床,在寒熱交接的季節(jié)注意保暖以免復發(fā)。

    4.通過理療、按摩、貼膏藥等輔助手段緩解疼痛。

    預警:

    如果腰部出現(xiàn)脹痛,單側(cè)腿部有酥麻感,疼痛加劇甚至影響正常生活,一定要前往醫(yī)院疼痛科或骨科及時就診,醫(yī)生會在了解病情后決定進行手術還是保守治療。

    腿部疼痛

    緩解方法:

    1.要控制體重,肥胖會給關節(jié)帶來額外的負擔,通過運動、飲食減重,肌肉力量增強,相當于給關節(jié)減負。

    2.不要進行過于激烈的活動,登山、爬樓梯、提重物、深蹲等運動都會加劇膝關節(jié)的損耗,可以用游泳、散步等低負荷運動代替。

    3.老年人走路時借助手杖等工具,避免摔倒引發(fā)骨折。

    4.膝蓋疼痛時,也可以借助冰敷緩解癥狀。

    預警:

    如果膝關節(jié)磨損嚴重,保守治療和調(diào)整生活方式都無法緩解疼痛,就要進行手術,通過膝關節(jié)置換術等方法改善關節(jié)狀態(tài),使身體得到恢復。

    以上為“緩解頸肩腰腿痛,從做好這些開始!”全部內(nèi)容,由醫(yī)學教育網(wǎng)小編整理,想了解更多醫(yī)學疾病類知識,請隨時關注醫(yī)學教育網(wǎng)!


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