強迫癥自我調(diào)節(jié)的2個小技巧?為幫助大家了解,醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯將搜集整理的相關(guān)資料分享如下,供參考。
強迫癥是一種十分常見的疾病,常常發(fā)生在有完美主義、對自己過于嚴格要求的人身上。強迫癥讓患者飽受折磨,那么如何調(diào)節(jié)強迫癥呢?下面為大家介紹下強迫癥的自我調(diào)節(jié)方法。
誘發(fā)強迫癥的3大因素
1、社會心理因素
諸如由于工作、處境困難,擔心意外,家庭不和或由于喪失親人,受到突然的驚嚇等等,從而形成強迫癥。推薦閱讀:強迫癥產(chǎn)生的危害都有哪些
2、系統(tǒng)家庭假設(shè)
病癥表達了系統(tǒng)的破壞,而這個系統(tǒng)存在于人際關(guān)系當中,成員之間的互動結(jié)成了一定的系統(tǒng)。
3、素質(zhì)因素
特別是病前人格在本病病因中起重要作用。其主要表現(xiàn)為:力圖保持自身和環(huán)境的嚴密控制,他們注重細節(jié),做任何事都力求準確、完善,他們或者表現(xiàn)為循規(guī)蹈矩,缺少決斷,猶豫不決,依賴順從,墨守成規(guī)、寧折不彎及脾氣急躁。
強迫癥的自我調(diào)節(jié)方法
1、學(xué)會放松
過于緊張會讓事情變得更糟糕,大腦進入強迫思維的死循環(huán),盡量松弛地看待自己容易產(chǎn)生強迫的領(lǐng)域。運動是最好的身體放松法,全身心投入到運動中去,讓整個身體活躍起來,大腦也會多分泌“愉快素”,一次大汗淋漓的跑步結(jié)束后,你或許更能發(fā)現(xiàn)這世界的美好。
2、換個角度去思考
強迫癥只是一種表面的現(xiàn)象,真正起作用的是他們的強迫性人格,即不良個性和思維方式。因此,要有意識地努力克服任性、急躁、好勝等性格,改變過于刻板、過分認真的做事方法,不要過于鉆死理,換個角度去思考,事情往往會有想不到的轉(zhuǎn)機。同時樹立信心,勇敢樂觀地面對挫折。
3、接受不完美
對于不觸及原則的細節(jié)問題,讓自己更隨意一些??梢杂幸庾R地鍛煉自己在細節(jié)方面的寬容度,比如在根本不可能收拾房間的環(huán)境里呆幾天,要知道,不夠干凈,有些凌亂,并不會毀掉你的人生。
4、轉(zhuǎn)移注意力
做自己更感興趣的事,當開始反復(fù)進行強迫思考和強迫行為時,思維會專注于一點,這時最重要的是想辦法轉(zhuǎn)移注意力,盡快脫離現(xiàn)實癥狀,擺脫痛苦。例如,一旦處于容易使自己產(chǎn)生強迫聯(lián)想和回憶的環(huán)境中時,就開始閱讀自己感興趣的小說或聽音樂,這時注意力全都集中在小說或音樂上,就可能會忘掉經(jīng)常聯(lián)想的事情。
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