強(qiáng)迫癥、取悅癥和拖延癥,三大類(lèi)心理問(wèn)題該怎么辦?很多人是患有輕微的強(qiáng)迫癥,也有些人比較嚴(yán)重。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為您整理“強(qiáng)迫癥或許很難改變,但是可以尋求方法緩解癥狀!”
心理癥狀一:強(qiáng)迫癥
《停不下來(lái)的人》
1.這本書(shū)是研究強(qiáng)迫癥的。強(qiáng)迫癥的英文縮寫(xiě)叫做OCD,最核心的特征是“停不下來(lái)”,患者的思維和行為會(huì)陷入封閉性的重復(fù)和循環(huán)。
2.莎士比亞在幾百年前,就塑造過(guò)一個(gè)典型的強(qiáng)迫癥病人:麥克白夫人。她的特征是真的“停不下來(lái)”,一邊夢(mèng)游,一邊洗手。而在真實(shí)的名人中,也有不少?gòu)?qiáng)迫癥患者,童話大王安徒生,天天覺(jué)得自己會(huì)被活埋,以至于總是在床頭放上一張紙,上面寫(xiě)著“我其實(shí)還沒(méi)死”。
3.我們常會(huì)取笑那些有點(diǎn)“強(qiáng)迫癥”特征的人,比如被黑出天際的處女座們。還有的人走路非要走直線、餐具非要擺成同一個(gè)方向、衣服圖案必須要對(duì)稱等等。但是請(qǐng)注意,這些都通常都只是“秩序控”自黑的玩笑而已,算不上強(qiáng)迫癥。真正的強(qiáng)迫癥,癥狀比這個(gè)要嚴(yán)重得多,而且當(dāng)事人非常痛苦。
4.強(qiáng)迫癥病人會(huì)被一種力量控制,叫做“侵入性想法”。就好比我們都或多或少體驗(yàn)過(guò):某一段旋律總是在腦子里盤(pán)旋,突然出現(xiàn),趕也趕不走,我們會(huì)說(shuō),這個(gè)神曲“有毒”。但是通常心理健康的人不會(huì)被這種事兒控制,過(guò)一段時(shí)間自然就會(huì)忘記了。侵入性想法,就是“有毒”的頑固認(rèn)知。而強(qiáng)迫癥,就是同一種侵入性想法長(zhǎng)年累月地控制大腦,患者不是不想擺脫它,而是在生理層面上控制不了。
5.如果你發(fā)現(xiàn)身邊有強(qiáng)迫癥患者,首先自己應(yīng)該避免被卷入他們的強(qiáng)迫行為,對(duì)他們的強(qiáng)迫要求必須表明立場(chǎng)、堅(jiān)定拒絕。同時(shí),抱著最大的善意建議他們直面問(wèn)題、盡快就醫(yī)。目前,針對(duì)強(qiáng)迫癥的治療主要有藥物治療和認(rèn)知行為治療兩類(lèi)方案,根據(jù)個(gè)人的情況差異,不同的方法有不同的作用。
更多關(guān)于強(qiáng)迫癥的信息,這本《停不下來(lái)的人》推薦給你。
心理癥狀二:取悅癥
《 取 悅 癥 》
1.取悅癥,是一種沒(méi)有引起充分重視的心理問(wèn)題。人們往往稱之為“討好型人格”,覺(jué)得這只是個(gè)性或者性格特點(diǎn),而不知道這也是一種不正常的心理現(xiàn)象。取悅癥,就是永遠(yuǎn)想讓所有人滿意、永遠(yuǎn)把別人的需求擺在第一位,卻總是忽略和否定自己真實(shí)的感受,導(dǎo)致自己持續(xù)的心理壓力。
2.取悅癥往往來(lái)自一種思維陷阱:“我對(duì)別人好,別人也應(yīng)該對(duì)我好啊。要是別人不對(duì)我好,那肯定是我哪兒不好啊?!边@樣循環(huán)下去,人很容易陷入自我否定之中,由此引發(fā)失落、沮喪、憤怒等負(fù)面情緒,甚至自我傷害的行為。
3.取悅癥患者最大的困擾是兩條:第一,不會(huì)拒絕別人;第二,不會(huì)提出自己的訴求。所以這往往導(dǎo)致他們的個(gè)人邊界意識(shí)特別模糊,邊界感很弱??雌饋?lái),是不是他們很容易被別人侵犯自己的邊界呢?確實(shí)是。但是,不止如此,取悅癥患者或者說(shuō)“老好人”在生活中經(jīng)常還會(huì)侵犯他人邊界。因?yàn)樗麄兊倪吔绺刑盍?,只?huì)一味迎合,并且期待別人用同樣的力度來(lái)反饋,對(duì)他人的真實(shí)感受缺少同理心。
4.取悅癥雖然帶有一個(gè)“癥”字,但是不要太緊張,目前這并不算一種“疾病”,可以算是一種具有強(qiáng)迫性的上癮行為。戰(zhàn)勝取悅癥,最重要的方式是降低自己對(duì)外界反饋和他人評(píng)價(jià)的依賴,學(xué)會(huì)給自己正面評(píng)價(jià)、給自己獎(jiǎng)勵(lì)。
5.需要特別提醒的是,取悅癥往往可以從童年記憶里找到原因。因?yàn)樾『⒆舆€不會(huì)辯證地看問(wèn)題,所以面對(duì)家長(zhǎng)、老師等大人提出的要求和規(guī)則,往往會(huì)把事情理解得很絕對(duì)、很極端。越是嚴(yán)厲的大人,就越有可能強(qiáng)化孩子的這種取悅傾向,孩子們借此既可以逃避沖突,也可以獲得表?yè)P(yáng)。但本質(zhì)上,是因?yàn)榭謶帧?/p>
更多相關(guān)的解讀和應(yīng)對(duì)方法,這本《取悅癥》推薦給你。
心理癥狀三:拖延癥
《終結(jié)拖延癥》
1.大名鼎鼎的拖延癥來(lái)了。但是你可能不知道,拖延癥可以分為三種:期限拖延、分心拖延,以及最常見(jiàn)的自設(shè)障礙拖延。
2.什么叫“自設(shè)障礙拖延”呢?就是那種隨時(shí)隨地都在抱怨的人,為了推遲完成任務(wù),他們能找出各種各樣的理由,有的甚至非常有創(chuàng)意。這種理由,別人未必相信,但是自己說(shuō)著說(shuō)著,沒(méi)準(zhǔn)倒信以為真了。最后,逃避成了習(xí)慣,用消極解釋消極,覺(jué)得整個(gè)世界都在跟自己作對(duì)。他們常會(huì)采取各種逃避行為,比如頻繁跳槽、不遵守約定、厭世避世,嚴(yán)重的甚至?xí)忌弦钟舭Y。
3.拖延不是普通的自律問(wèn)題,也不應(yīng)該簡(jiǎn)單地用人品問(wèn)題去評(píng)價(jià)。很多拖延癥患者真的是因?yàn)樯砩系膯?wèn)題,比如多動(dòng)癥(ADHD)等,而無(wú)法管理自己的行為(國(guó)外的研究表明,多動(dòng)癥的兒童發(fā)病率高達(dá)3-7%,有60%的人會(huì)把癥狀延續(xù)到成年后)。所以,如果一個(gè)人覺(jué)得自己的拖延癥非常嚴(yán)重,已經(jīng)到了超出常理的地步,最該做的就是看醫(yī)生,排除一下病理原因。
4.只要不是病理原因,拖延癥是可以靠自己的力量終結(jié)的。比如,認(rèn)知療法。其中有一種五步改變法特別值得學(xué)習(xí):覺(jué)察、行動(dòng)、調(diào)節(jié)、接納自己和自我實(shí)現(xiàn)。竅門(mén)就是把自己抽離出來(lái),學(xué)會(huì)像一個(gè)旁觀者那樣審視自己的行為,對(duì)自己的起心動(dòng)念都有所覺(jué)察,并且誠(chéng)實(shí)地分析自己。
5.在戰(zhàn)術(shù)上,有一種“五分鐘戰(zhàn)拖法”,對(duì)于一般拖延癥患者非常有效——把一個(gè)大任務(wù),劃分成若干個(gè)五分鐘,然后,先安排好第一個(gè)五分鐘做最簡(jiǎn)單的事情。然后以每個(gè)五分鐘為單元,管理自己的執(zhí)行力。
6.在面對(duì)拖延癥時(shí),人們往往會(huì)給自己催眠:因?yàn)檩p微的拖延癥不僅不影響大局,反而會(huì)讓人顯得有點(diǎn)“無(wú)奈”、很有親和力,更加容易構(gòu)建人際關(guān)系。而這種“好處”,正是戰(zhàn)勝拖延癥的障礙之一。
以上是“強(qiáng)迫癥、取悅癥和拖延癥,三大類(lèi)心理問(wèn)題該怎么辦?”的全部?jī)?nèi)容,由醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為您整理,如果您覺(jué)得這篇文章還不錯(cuò),可以分享給身邊的朋友。