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    軀干部的按摩保健

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    1.養(yǎng)生作用

    頸部按摩可緩解頸部肌肉疲勞和緊張,用于頸椎病、落枕等病的預(yù)防和治療;胸部按摩可寬胸理氣,健脾和胃,用于胸悶、胸痛、心煩、胃痛、消化不良的預(yù)防和治療;腰部按摩可強(qiáng)腰補(bǔ)腎,用于腰痛、腰酸無力、陽痿等病的預(yù)防和治療。

    2.操作方法

    (1)頸部

    第一步:以食指、中指、無名指并攏,分別從后發(fā)際脊柱側(cè)緣及耳旁自上而下捏拿對側(cè)斜方肌、胸鎖乳突肌,左右交替進(jìn)行各20次。

    第二步:以中指指腹揉按對側(cè)風(fēng)池穴及拿按頸旁,左右交替進(jìn)行各2——3分鐘。

    第三步:雙手掌反復(fù)交替搓頸項部,以溫?zé)岣袨槎取?/p>

    第四步:做頸部主動前屈、后伸、側(cè)屈活動各10次。

    (2)胸部

    左手四指并攏一掌根放于胸骨中上段,左手拇指放于右鎖骨上,自左橫線來回擦動,直擦至乳頭上方水平,往返20——30次,左右交替進(jìn)行。

    (3)腹部

    第一步:以拇指指腹自鳩尾穴沿任脈向下緩緩?fù)浦燎茄ā?/p>

    第二步:手掌放于中脘穴,逆時針按摩50次,再換右手順時針摩50——100次,摩至腹部有熱感為度。雙手拇指揉天樞、氣海穴各30——50次。

    ⑷背腰部

    第一步:用拇指指掌關(guān)節(jié)緊按于腰部凹陷處,用力作旋轉(zhuǎn)按揉5——10分鐘。

    第二步:兩手叉腰,雙足分開,身體先前后俯仰40次左右,然后作旋轉(zhuǎn)活動,向左、向右各30——50次。

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