覺得自己胖了，又開始健身-散步、騎自行車、游泳、打網(wǎng)球，你選擇哪一項？每種運動都有不同的特別的飲食需求。在您開始運動之前請遵循這些飲食規(guī)則，會對你的身體健康更有好處醫(yī)學(xué)`教育網(wǎng)搜集整理。

做準(zhǔn)備：多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品；每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。

補(bǔ)水宜有量

肌肉運動導(dǎo)致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而運動時每小時必須增加半升到1升水（如果外面的溫度超過25℃則為1升）。在開始鍛煉之前15分鐘要喝1/4升礦物化水；運動過程

中至少每15分鐘補(bǔ)充1/8升礦物化水，如果運動劇烈，則需要補(bǔ)充摻水的果汁（1/3的果汁，2/3的水）。在運動結(jié)束后馬上補(bǔ)充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶（根據(jù)運動時間長短補(bǔ)充1/4升到半升水）以便于排除體內(nèi)毒素。

運動之前1小時進(jìn)食

對于參加運動的人，只有一個詞：吃！但是至少要在您開始運動之前1小時進(jìn)食。這樣是為了避免因為體力活動而導(dǎo)致消化功能紊亂。

同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機(jī)體定時規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分。