坊間經(jīng)常有這樣的謠言：女生進行力量訓練會變成“女漢子”！其實，這些都是鬼話，女性的身體進行普通的力量訓練還不足以形成肌肉，反而，女性將有氧運動和力量訓練相結合，能達到更好的減脂效果。

很多人妹子聽說力量訓練會讓自己肌肉發(fā)達，變得男性化而對力量訓練拒之千里。但其實力量訓練只會讓女性變得更健美而不會讓她們變成“肌肉女”。因為女性的身體不能產(chǎn)生足夠多的會促進肌肉增長的關鍵激素——睪酮素。因此，僅僅通過力量訓練，女性是不會長出大塊肌肉的。反而，女性進行力量訓練，減脂效果更永久，如果你參加力量訓練，你會在訓練中燃燒卡路里并會提高你的基礎代謝率——這會使你就算在休息的時候也可以燃燒更多的脂肪。如果你想減脂，這一點就尤為重要了，因為大部分的熱量都是身體在一天的休息中消耗掉的。

適合女生的力量訓練：

一、啞鈴舉重

改善重點：胸，腰，手臂

練習啞鈴舉重有一個優(yōu)點是不受時間地點限制，因此很容易每天堅持做，天天都可燃燒更多的熱量。更重要的是，舉重練習能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強健，使過于堆積的脂肪轉化為結實的肌肉。我們建議你每天舉啞鈴20分鐘，每周不少于3次，就能到真正減肥塑形目的。

二、深蹲

改善重點：腰，臀部

深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿后肌，幫助我們塑造下半身的線條，堅持正確的深蹲姿勢和方法，就能讓你練出迷人的美腿和小翹臀。

三、彈力帶訓練

改善重點：全身

彈力帶是通過自身伸拉所產(chǎn)生阻力，來對肌肉進行抗阻力力量練習。相對于其他力量器械，彈力帶的力量大小可以由練習者自己控制。在練習過程中，通過控制動作幅度來掌握彈力帶的伸拉長度以調(diào)節(jié)力量的大小，相比于掛有固定配重片的器械來說，能使練習者更好地進行練習掌控與自我保護，降低了練習的難度。

女性的肌肉特點決定了其無法適應大強度的力量練習，彈力帶的阻力方式就顯得相對柔和。

以上就是一些適合女性做的力量訓練，既不用太多的器械也能輕松減脂，健身效果也更佳哦。