相信很多人會(huì)對(duì)學(xué)會(huì)波比跳的動(dòng)作要領(lǐng)加快減肥速度比較感興趣，為此，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯特地為您準(zhǔn)備了這篇關(guān)于學(xué)會(huì)波比跳的動(dòng)作要領(lǐng)加快減肥速度的文章，希望對(duì)您有幫助。

動(dòng)作1預(yù)備蹲姿

兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上。

動(dòng)作2俯臥撐姿勢(shì)

用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向后跳，形成俯臥撐姿勢(shì)。

動(dòng)作3俯臥撐向下

就像一般的俯臥撐動(dòng)作，將身體接近地面。（如果有足夠的肌力，步驟2、3的動(dòng)作可同時(shí)完成，腳向后跳的同時(shí)，做俯臥撐動(dòng)作）

動(dòng)作4預(yù)備蹲姿

腳向前彈跳，回到類似預(yù)備蹲姿的動(dòng)作，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)|搜集整理必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落于足弓，重心于雙腳中間。

動(dòng)作5垂直跳躍

接續(xù)步驟4的動(dòng)作，起身轉(zhuǎn)換成深蹲姿勢(shì)，運(yùn)用臀軀，并以手帶動(dòng)向上垂直跳躍。

動(dòng)作6落地緩沖

落地之后，以深蹲預(yù)備姿勢(shì)做緩沖，再重新回到步驟1.

波比跳的訓(xùn)練計(jì)劃：

此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練計(jì)劃十分靈活，有以下幾種：

在40秒里，做盡量多的波比，休息20秒，為一組；

做20個(gè)波比，休息30秒，為一組；

不休息，一直做波比，直到力竭為止，為一組；

不休息，做多個(gè)波比（數(shù)量根據(jù)自己體能調(diào)整），為一組。

具體的循環(huán)數(shù)量，也可以依據(jù)自己的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和體能進(jìn)行調(diào)整，比如：

初學(xué)者：一次進(jìn)行2組，循環(huán)4次，每個(gè)循環(huán)之間休息1分鐘；

中級(jí)水平：一次進(jìn)行3組，或者進(jìn)行6個(gè)循環(huán)；

高級(jí)水平：一次進(jìn)行3組，循環(huán)6次，每個(gè)循環(huán)之間休息30秒。

更詳細(xì)一點(diǎn)，比如小明采用“做20個(gè)波比”的方式鍛煉，那么，“初級(jí)者訓(xùn)練”的具體內(nèi)容就是：

20個(gè)波比–休息30秒–20個(gè)波比–休息1分鐘，以此循環(huán)4次。

這種間歇訓(xùn)練的方式，比起傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，更適合提高爆發(fā)力，以及有著更強(qiáng)的減脂效果。而且一次訓(xùn)練只需15～20分鐘的時(shí)間，很適合沒(méi)有時(shí)間去健身房的人。

波比跳注意事項(xiàng)：

各位假如在家做波比跳時(shí)，記得還是要穿鞋！先暖身個(gè)5至10分鐘，做完之后，不要立刻就坐下來(lái)，請(qǐng)放松活動(dòng)5至10分鐘。