日常生活中,我們的很多動(dòng)作或習(xí)慣,都可能給腰椎和膝蓋帶來(lái)?yè)p傷,特別是以下10種姿勢(shì),大家可以對(duì)照一下,不正確的一定要及時(shí)改正!
下蹲時(shí)膝蓋承受的壓力遠(yuǎn)大于站立位時(shí)膝蓋壓力。研究表明,平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零,站起來(lái)和平時(shí)走路時(shí)負(fù)重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。
建議:老人和肥胖人群盡量不要深蹲,或應(yīng)減少深蹲時(shí)間,別超過(guò)20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子,減少膝關(guān)節(jié)壓力。
窩在沙發(fā)或床上看電視、玩手機(jī),心里很舒服,對(duì)骨頭來(lái)說(shuō)卻很煎熬。半臥位時(shí)腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫改變向前彎曲,椎間盤所受重力增大,久之會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤受損、脊柱側(cè)彎等。
建議:最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā),坐上去不會(huì)一下子就陷進(jìn)去,休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕,讓其支撐住后腰,利于腰椎放松。
長(zhǎng)期背單肩包可能會(huì)引起高低肩和脊柱側(cè)彎,還會(huì)導(dǎo)致骨盆發(fā)生旋轉(zhuǎn),可能進(jìn)一步導(dǎo)致長(zhǎng)短腿。特別是青少年時(shí)期,注意盡量不要用單肩包背很重的書。
建議:若路途較遠(yuǎn),最好背雙肩包。
總蹺二郎腿會(huì)限制一條腿的血液循環(huán),上半身重量壓在一條腿上,導(dǎo)致骨盆和髖關(guān)節(jié)長(zhǎng)期受壓,容易酸痛,還可能出現(xiàn)肌肉勞損,造成腰椎與胸椎壓力不均,引起脊柱變形,誘發(fā)腰椎間盤突出,導(dǎo)致慢性腰背疼痛。
建議:保持正確坐姿,盡量不蹺二郎腿。若一時(shí)改不了,每次蹺腿別超10分鐘。
有人由于習(xí)慣或工作需要長(zhǎng)期站立。站立時(shí)腰椎、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都會(huì)承受較大壓力,長(zhǎng)期會(huì)出現(xiàn)腰椎、下肢關(guān)節(jié)問(wèn)題。
建議:保持正確站姿,挺胸、抬頭、雙臂自然下垂,讓全身重量均勻分布在兩條腿上。有條件的話,站半小時(shí)后走動(dòng)走動(dòng),坐一坐,躺一躺。
低頭用手機(jī)時(shí),頸椎承受更重的頭部重量,肩頸過(guò)度緊繃,腰椎負(fù)擔(dān)加大。成為“低頭族”后,僅需短短幾年,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等就會(huì)找上門來(lái)。
建議:低頭看手機(jī)不超15分鐘,手機(jī)與視線齊平或稍低,頭部直立,不含胸駝背。
長(zhǎng)期的不良坐姿或者長(zhǎng)時(shí)間待在電腦前,最容易使頸椎肌肉疲勞,引起頸肩痛等頸椎問(wèn)題。
建議:正確的坐姿應(yīng)該是上身挺直,收腹,下頜微收,盡量使腰背部緊貼椅背,減輕腰部的壓力。
有人把手機(jī)夾在肩膀和耳朵之間,一邊歪頭打電話,一邊工作。頸椎向一側(cè)過(guò)度用力,可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過(guò)度疲勞,造成脖子酸脹、疼痛,埋下頸椎病的隱患。
目前我國(guó)年輕一代人,特別是都市白領(lǐng)生活節(jié)奏快沒(méi)有時(shí)間加強(qiáng)自身鍛煉,普遍存在頸肩腰腿痛的毛病,甚至骨骼存在“還未出產(chǎn),就先退化”的情況,所以很多人都會(huì)選擇找中醫(yī)推拿按摩師來(lái)改善自己的身體狀況,因此中醫(yī)推拿師的前景非??捎^,學(xué)習(xí)推拿要找專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)修。
中醫(yī)推拿師不論是薪資待遇還是職業(yè)地位都頗高,未來(lái)5-10年,大約需要1000萬(wàn)健康產(chǎn)業(yè)服務(wù)人才,而專業(yè)的中醫(yī)推拿按摩師的需求將超過(guò)200萬(wàn)人,高薪可期。 并且就業(yè)范圍十分的廣泛,主要包括以下幾大行業(yè):醫(yī)療機(jī)構(gòu)康復(fù)理療科、鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生康復(fù)理療科、社會(huì)中醫(yī)養(yǎng)生保健機(jī)構(gòu)、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心、健康管理機(jī)構(gòu)、養(yǎng)老院/老年公寓、中醫(yī)美容調(diào)理機(jī)構(gòu)、和健康保健中心等。
現(xiàn)如今,中醫(yī)推拿按摩在社會(huì)上認(rèn)可度普遍提高,就業(yè)前景也十分明朗,社會(huì)需求量持續(xù)增大,為此正保中醫(yī)推拿按摩師課程驚喜上線,通過(guò)學(xué)習(xí)服務(wù),社會(huì)認(rèn)可,是廣大中醫(yī)推拿按摩從業(yè)者的優(yōu)良選擇!正保中醫(yī)推拿按摩師課程學(xué)習(xí)、考試全程服務(wù),歡迎大家報(bào)名!
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