正所謂,動則有益,適度量力,貴在堅持。運動是老年人預(yù)防和治療疾病的重要途徑之一。在運動項目的選擇上,老年人要根據(jù)自身有無慢性疾病選擇適合自己的項目。
可選擇緩和的有氧運動,如打太極拳、練五禽戲、散步等。不宜選擇游泳、打球、跑步等劇烈運動。
運動前,要攜帶急救藥品,如硝酸甘油等,切勿單獨活動。
運動過程中,若出現(xiàn)心慌、氣促、胸痛、胸悶等問題,應(yīng)立即停止運動,就地休息,并服用攜帶的急救藥物。
高血壓患者應(yīng)選擇保持情緒平穩(wěn)的運動方式,如散步、打太極拳等。避免可能誘發(fā)血壓升高的運動方式,如舉重、屏氣等。
應(yīng)避免強度過高的運動,如跳躍、快跑、打球等。選擇適度阻抗的運動,肌肉質(zhì)量增加可提升對降糖藥的反應(yīng)性。如選擇騎功率自行車、靠墻深蹲、臀橋和俯臥撐等運動。
運動前,要監(jiān)測一次血糖。避免在血糖高于14毫摩爾/升、空腹或降糖藥物作用最高峰的時候運動。應(yīng)攜帶一些餅干、糖果,如果出現(xiàn)心慌、頭暈、出冷汗等低血糖癥狀,可立即服下。
同時,老年糖尿病患者平時應(yīng)當(dāng)穿著寬松、舒適的鞋襪,運動時盡量避免足部受傷。
此外,這類老人用熱水泡腳前,應(yīng)請家人試一下水溫,避免燙傷。
應(yīng)避免久坐、過度彎腰動作,多做伸展運動(椎管狹窄患者除外)。
運動過程中,如出現(xiàn)頸腰勞累、手腿發(fā)麻、疼痛,以及頭暈、行走不穩(wěn)等情況應(yīng)立即休息。若休息之后仍無法緩解,當(dāng)及時就醫(yī)。
患此病的老人常常合并骨質(zhì)疏松癥。因此,他們在運動時需進(jìn)行適度的柔韌性訓(xùn)練,如散步、打太極拳、站樁等,少做大幅度運動。
避免做一些有損關(guān)節(jié)的運動,如爬樓梯、跑步、騎單車、做瑜伽等。
正確的運動不僅能夠預(yù)防退行性骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松的發(fā)生,還能起到治療疾病作用。
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