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    健康生活,遠離糖尿病

    2022-11-18 09:40 醫(yī)學教育網(wǎng)
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    據(jù)統(tǒng)計,我國有50.1%的成年人正處于糖尿病前期。怎么才能不讓自己成為這一半人?這5句話大家最好記??!

    1.肌肉是天然降糖藥

    大家知道人為什么衰老?人衰老的最主要的原因是肌肉流失。

    從三十歲左右開始,如果您不刻意鍛煉肌肉的話,逐年丟失,逐年丟失,丟的速度還很快,到75歲,您的肌肉剩多少?50%,一半沒了。

    現(xiàn)在多見的2型糖尿病,就和肌肉消失有關(guān)。因為胰島素要發(fā)揮降血糖的作用,需要“助手”的幫忙,即胰島素受體,而這個助手存在于肌肉細胞上。如果你長期不鍛煉,隨著肌肉減少,“助手”的數(shù)量減少,降糖的作用就漸漸發(fā)揮不出來,血糖就上去了。

    所以運動鍛煉,特別是負重鍛煉,是保住肌肉最好的辦法。

    我們隨時隨地都可以運動鍛煉。

    有效體育鍛煉有三方面的要求

    頻度:每周至少三次;

    時間:平均每天要達到半小時以上;

    強度:心率最好達到(170-年齡)次。

    只有達到以上三個要求,有足夠的能量消耗,鍛煉才是有效果的。

    2.別吃太多大魚大肉

    中國人有節(jié)約基因,“由儉入奢”之后,就更容易肥胖、糖尿病

    所謂節(jié)約基因,意思是人在吃糠咽菜時,身體的某些基因會最大限度地吸收營養(yǎng)。

    改革開放后,突然富裕起來了,生活水平提高了,人們吃得好,活動量減少,屬于經(jīng)常坐著不運動的生活方式。人們一旦開始了“敞開吃、悶頭睡,出門靠車”的生活,再要“管住嘴、邁開腿”,就不是件容易的事了。

    要免受糖尿病之苦,從現(xiàn)在開始跟老祖宗學習“谷物為主、少油少鹽、吃八分飽、辛勤勞作”的生活方式,或許還不晚!

    3.沒有哪一種食物是降糖的!

    老實說,沒有哪一種食物是降糖的,所有的食物吃進肚里,都會消化吸收,引起血糖升高,只不過速度快慢而已。

    因為人體對食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)消化吸收利用的速度是不一樣的,更多的是針對某個人而言,哪個更容易升糖,哪個比較不容易升糖而已。

    籠統(tǒng)來講,食物種類攝入越多,它們在腸道中通過時間也會相對復雜,升糖速度相應也比單吃某一種食物更慢些。

    所以,一頓飯不要只吃某一種食物,即使是認為是血糖指數(shù)較低的食物。葷素搭配、干稀搭配、粗細搭配去吃,總熱量不要高,吃夠20樣(包括油鹽醬醋、主食、水果、蔬菜等)。

    4.最怕體重和腰圍同時增加

    許多大學生從畢業(yè)2年、4年、8年到畢業(yè)十年以上,有什么變化?

    除了頭發(fā)掉得越來越多,就是腰圍越來越大。同學聚會,真正腰圍控制還不錯的同學有幾位?

    寥寥無幾。

    這時就要提醒自己,腰圍越大帶來的慢性并發(fā)癥就相對更高,壽命相對越短。

    體重跟腰圍同時增加的話,高血壓、血脂異常、冠心病糖尿病的風險極高。所以今天開始進行腰圍的控制,男性不超過85厘米,女性不超80厘米。

    5.防治記個數(shù)字歌

    糖尿病不是一種孤立的疾病,患者往往有高血壓、血脂紊亂、高尿酸血癥、高血脂癥等,必須看到代謝綜合征這個整體。

    代謝綜合征是一個典型的“不良生活習慣病”,治療必須從改變生活習慣入手。為此我們提出了防治代謝綜合征的數(shù)字歌。

    防治代謝綜合征的數(shù)字歌

    一個信念:與肥胖決裂;

    兩個要素:不多吃一口,不少走一步;

    三個不沾:不吸煙,不飲酒,不熬夜;

    四個檢查:定期查體重、血壓、血糖、血脂;

    五六個月:減肥不求速成,每月減一兩公斤即可,五六個月就見成效;

    七八分飽:飲食上要“總量控制、結(jié)構(gòu)調(diào)整、吃序顛倒”,即每餐只吃七八分飽,以素食為主,同時保證營養(yǎng)均衡;進餐時先吃青菜,快飽時再吃些主食、肉類。

    在生活中提早預防控制疾病,可大大降低疾病發(fā)生的概率,學習中醫(yī)健康管理師不僅可以在日常生活中給自己及身邊的人做健康預案,還可以技能變現(xiàn),從事此行業(yè)。

    中醫(yī)健康管理師正是民眾需要的是能夠為基層服務的人才,不僅具備中醫(yī)學的理論知識,還能為人民群眾提供連續(xù)性、綜合性、個性化的醫(yī)療衛(wèi)生服務,助力基層醫(yī)療衛(wèi)生服務體系和全科醫(yī)生隊伍建設。

    中醫(yī)健康管理師專業(yè)知識豐富,更適合在中醫(yī)健康管理公司、養(yǎng)老院、中醫(yī)養(yǎng)生保健會所、灸療館工作,薪資待遇也隨著其中醫(yī)專業(yè)度而提升。

    學習中醫(yī)健康管理師不僅可以作為從業(yè)的敲門磚,同時也可以管理和調(diào)整自己、家人、朋友的身體,根據(jù)每個人的出發(fā)點不同中醫(yī)健康管理師可以提供多種幫助和服務。點擊下圖了解更多關(guān)于中醫(yī)健康管理師考試內(nèi)容。

    健管

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