一旦心血管出問題,突發(fā)嚴(yán)重心肌梗死會(huì)直接奪去生命。那么,普通人生活中該如何判斷心血管是否健康?
可以從8個(gè)方面來判斷:
(1)經(jīng)常心慌、胸悶、休息后好轉(zhuǎn);
(2)勞累或生氣時(shí)心前區(qū)疼痛;
(3)飽餐后出現(xiàn)胸悶、憋氣;
(4)走路跑偏、頭暈、一過性暈厥;
(5)睡覺時(shí)憋醒,坐起緩解;
(6)走長路后下肢肌肉痛,休息后好轉(zhuǎn);
(7)有一或四高伴動(dòng)脈粥樣硬化斑塊;
(8)吸煙、肥胖、心腦血管病家族史。
1.科學(xué)膳食,適量吃一些保護(hù)心血管的食物
在科學(xué)膳食的基礎(chǔ)上,可以適當(dāng)吃一些保護(hù)心血管食物,如大蒜、辣椒、蔓越莓、葡萄、菊花、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、洋蔥、茄子等。
成年人一天的飲食中雜糧的進(jìn)食量要占到三分之一。谷物、雜豆富含有高纖維和維生素,礦物質(zhì)和抗氧化劑。研究發(fā)現(xiàn),水溶性膳食纖維具有排泄鈉的作用,經(jīng)常食用能預(yù)防高血壓。
2.堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng),每天做好2個(gè)“半小時(shí)”
運(yùn)動(dòng)有助于改善血管健康。2018年發(fā)表的《運(yùn)動(dòng)對(duì)動(dòng)脈粥樣硬化斑塊逆轉(zhuǎn)機(jī)制的研究進(jìn)展》一文中提到,已有實(shí)驗(yàn)證明,運(yùn)動(dòng)有助阻止斑塊生長,并且誘導(dǎo)冠狀動(dòng)脈管壁狹窄程度得到逆轉(zhuǎn)。
要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),但是心血管患者不建議做劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)。
堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)2個(gè)“半小時(shí)”來保持年輕的心臟:
早上運(yùn)動(dòng)半小時(shí):走走路,打打太極拳,跑跑步,或者別的運(yùn)動(dòng)。要因人而異,運(yùn)動(dòng)適量。
晚上步行半小時(shí):通過散步,可促進(jìn)血液循環(huán),晚上睡得香,有利于保護(hù)心臟,減少心肌梗死、高血壓的發(fā)病率。
3.控制體重和腰圍很重要
特別需要強(qiáng)調(diào)的是減肥,因?yàn)椤叭摺被径际桥c肥胖有關(guān),所以控制好體重就能夠控制好“三高”對(duì)人體的危害。
要重視腰圍管理,避免腹型肥胖。建議成年男性腰圍控制在85厘米以內(nèi),女性控制在80厘米以內(nèi)為宜。
4.保持心理健康
“壓力對(duì)我們身體尤其是心腦血管疾病會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。對(duì)于壓力較大的職場(chǎng)人士,長期的壓抑容易造成心理疾病,會(huì)同時(shí)患有心臟疾病、心理疾病雙心疾病?!睂?duì)于這類人群一定要注意不要壓抑自己的情緒,時(shí)刻保持積極向上的生活態(tài)度,如果狀態(tài)長期不好,建議盡快找醫(yī)院心理醫(yī)生進(jìn)行干預(yù),治療越早越好。
5.限酒戒煙
吸煙會(huì)導(dǎo)致血管壁損害,給了膽固醇沉積的溫床,加速斑塊的產(chǎn)生。戒煙時(shí)間越長,心血管健康獲益越大。
曾有患者血壓控制好了,血脂、血糖正常,頸動(dòng)脈也沒有看到動(dòng)脈硬化斑塊,卻還會(huì)發(fā)生冠心病、心絞痛。仔細(xì)追問病史,該患者嗜煙7年,平均每日吸煙2~3盒。
香煙煙霧中的尼古丁、一氧化氮、一些氧化物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致交感興奮、心率血壓升高,誘發(fā)心律失常、心力衰竭。
此外,過量飲酒也會(huì)導(dǎo)致高血壓、心力衰竭等。
在生活中提早預(yù)防控制疾病,可大大降低疾病發(fā)生的概率,學(xué)習(xí)中醫(yī)健康管理師不僅可以在日常生活中給自己及身邊的人做健康預(yù)案,還可以技能變現(xiàn),從事此行業(yè)。
中醫(yī)健康管理師正是民眾需要的是能夠?yàn)榛鶎臃?wù)的人才,不僅具備中醫(yī)學(xué)的理論知識(shí),還能為人民群眾提供連續(xù)性、綜合性、個(gè)性化的醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)。
學(xué)習(xí)中醫(yī)健康管理師不僅可以作為從業(yè)的敲門磚,同時(shí)也可以管理和調(diào)整自己、家人、朋友的身體,根據(jù)每個(gè)人的出發(fā)點(diǎn)不同中醫(yī)健康管理師可以提供多種幫助和服務(wù)。點(diǎn)擊下圖了解更多關(guān)于中醫(yī)健康管理師考試內(nèi)容。
以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“如何判斷心血管是否健康?醫(yī)生:可以看這8點(diǎn)!”全部內(nèi)容,想了解更多考試知識(shí)及內(nèi)容,請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有18年,專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育,已經(jīng)為數(shù)百萬學(xué)員提供了考證、從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助,贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴,未來我們依然會(huì)為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你,提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。
官方公眾號(hào)
微信掃一掃
官方視頻號(hào)
微信掃一掃
官方抖音號(hào)
抖音掃一掃