日本一区二区免费色色|久久亚洲欧美日本精品|欧美日韩综合一区|日本TS人妖在线专区

<button id="mykye"><table id="mykye"></table></button>
  • 
    
    <noframes id="mykye">
  • <cite id="mykye"></cite>
    APP下載
    微 信
    您的位置:醫(yī)學(xué)教育網(wǎng) > 實(shí)用技術(shù) > 健康營(yíng)養(yǎng)行業(yè)動(dòng)態(tài)

    合理飲食 和高血壓說(shuō)再見!

    對(duì)中老年人來(lái)說(shuō),非常擔(dān)心一些慢性病找上自己,比如高血壓、糖尿病。

    這些擔(dān)心不無(wú)道理,今年《LANCET》發(fā)表了全球高血壓流行趨勢(shì)的報(bào)告。結(jié)果顯示從 1990 年至 2019 年,30~79 歲的高血壓患者數(shù)量翻倍,達(dá)到 13 億。在所有高血壓患者中,老年人約占 65%。

    但是作為現(xiàn)代社會(huì)最常見的慢性疾病之一,很多人卻往往不重視、不了解高血壓。

    合理使用降壓藥,是控制血壓最重要的環(huán)節(jié)。

    另外,良好的生活習(xí)慣,也有助于降血壓。其中,「如何吃」是每一個(gè)血壓高的人最關(guān)心、也是最應(yīng)該學(xué)習(xí)的一點(diǎn)。

    高血壓患者沒(méi)什么需要忌口,常見的肉類、蔬菜、水果都可以吃。

    真要論起來(lái)有什么講究,可以記住下面的「3 多」和「3 少」。

    三多:多鉀、多鈣、多蛋白

    鉀和鈣都是天然的降壓元素,我國(guó)居民的飲食結(jié)構(gòu),多屬于「高鈉、低鉀、低鈣」的情況,非常不利于血壓的控制。而蛋白質(zhì)則是維持我們身體功能必不可少的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

    所以高血壓患者們,可以多吃以下幾種食物:

    1.新鮮蔬菜、水果、菌菇類;粗糧和薯類

    新鮮蔬菜、水果、蘑菇類含鉀豐富,有利于降壓,同時(shí)含有豐富的膳食纖維,對(duì)于控制血脂也十分有利。

    粗糧和薯類熱量比蔬菜高,推薦作為主食吃,代替白米、白面。

    2.奶制品

    牛奶中不僅含有豐富的蛋白質(zhì),還有豐富的鈣質(zhì),高血壓病人尤其建議選擇低脂、脫脂的奶制品。

    3.其他優(yōu)質(zhì)蛋白

    比如雞蛋清、魚類、去皮的雞鴨肉、瘦肉、豆制品等。

    三少:少鈉、少糖、少脂肪

    ? 咸菜、火腿、醬鴨等腌制、煙熏食品,多數(shù)口味偏咸,鈉含量也高,要少吃。

    ? 做菜時(shí)除了鹽,醬油、蠔油、甜醬等含鈉高的調(diào)料也要少放。

    ? 各種鮮美的魚湯、雞湯、骨頭湯,其實(shí)鹽分、脂肪含量也很高,盡量少喝。

    ? 肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、蟹黃、魚子等高脂肪、高膽固醇食物,盡量少吃。

    ? 口感酥香的點(diǎn)心,各種口味的夾心餅干等也可能添加人造奶油、氫化植物油等可能有反式脂肪酸的原料,也少吃。

    學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)師知識(shí),不僅是在日常生活中可以幫助自己及家人合理規(guī)劃營(yíng)養(yǎng)搭配,強(qiáng)身健體,還可以從事此行業(yè),進(jìn)行深造。一人學(xué)習(xí)全家受益。

    考培類頻道頁(yè)輪播圖 360 216-2

    (點(diǎn)擊圖片了解詳情)

    以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“合理飲食,和高血壓說(shuō)再見!”全部?jī)?nèi)容,想了解更多公共營(yíng)養(yǎng)師考試知識(shí)及內(nèi)容,請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有16年,專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育,已經(jīng)為數(shù)百萬(wàn)學(xué)員提供了考證、從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助,贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴,未來(lái)我們依然會(huì)為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你,提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。

    掃碼關(guān)注醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)大健康崗位能力提升報(bào)名中心 不錯(cuò)過(guò)重要~

    編輯推薦
      • 免費(fèi)試聽
      • 免費(fèi)直播
      小兒推拿保健師 課程講座 免費(fèi)試聽
      折疊