“生殖健康：女人50歲后在飲食上要注意什么？”相信是準(zhǔn)備參加生殖健康咨詢師考試的朋友比較關(guān)注的事情，為此，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理內(nèi)容如下：

很多女性到了50歲身體就會出現(xiàn)各種各樣的健康問題，在這個年齡很多女性已經(jīng)開始進(jìn)入了絕經(jīng)期，這個階段身體里面的激素水平也會出現(xiàn)明顯變化。進(jìn)入這一年齡段的女性，會慢慢出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、血脂異常以及高血壓等癥狀。另外這個年齡階段的女性也會面臨來自生活以及工作的壓力，例如家中的老人身體也會出現(xiàn)一些健康問題，并且還要面臨退休，這也是造成身體出現(xiàn)各種健康以及心理變化的主要原因。面對這樣的問題除了尋求醫(yī)生的幫助以外，還要在意識日常飲食中多加注意。

50歲女性在飲食上該注意點(diǎn)什么？

1、選對食用油

上了年紀(jì)在選擇食用油的時候一定要慎重，使用的植物油盡量選擇豆油以及花生油，并且在這些油里面增加一些橄欖油。橄欖油對我們的身體健康好處很多，橄欖油里面的不飽和脂肪酸可以有效調(diào)節(jié)血管以及血脂，可以有效降低冠心病的發(fā)生。對于一些老年朋友患有心臟病以及糖尿病的人群，橄欖油是非常值得推薦的。

2、少吃精細(xì)面粉

我們身體大部分的能量都來自于主食之中，主食不但會給我們身體提供充足的營養(yǎng)，還會提供大量的膳食纖維。50歲之后的女性朋友身體發(fā)胖的主要原因就是主食攝入量過多造成的，因此一定要合理規(guī)劃飲食結(jié)構(gòu)。平時可以盡量少吃一些精細(xì)面粉，多摻加一些粗糧以及谷物，例如大麥、薏米、燕麥，這些都是非常不錯的選擇。這類食物里面含有大量的膳食纖維以及蛋白質(zhì)和多種的礦物質(zhì)，上了年紀(jì)的女性朋友，長期食用可以有效地降低心腦血管發(fā)病的風(fēng)險。

3、肉類的補(bǔ)充

肉類食材對于我們身體健康也是非常重要的一種物質(zhì)，肉類里面含有大量的蛋白質(zhì)，同時還含有人體所需要的礦物質(zhì)和維生素。當(dāng)女性過了50歲以后，就會面臨肌肉減少的情況，這個時候一定要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充肉類，并且堅持鍛煉，只有這樣才可以維持肌肉的狀態(tài)。肉類選擇上盡量選擇牛肉和雞肉，含脂肪量高的肉類盡量減少攝入。并且在烹飪的方法選擇上，盡量以蒸和煮為主。

4、蛋奶攝入要充足

蛋類食材里面含有大量的維生素D，而這類食物里面含有比較豐富的鈣質(zhì)。這些物質(zhì)都很容易被人體所吸收，建議女性朋友過了50歲以后，每天攝入一枚雞蛋，另外保證每天300毫升左右的牛奶攝入，如果在喝牛奶以后出現(xiàn)腹脹以及腹瀉的情況，那么就證明乳糖不耐癥，這個時候可以適當(dāng)?shù)倪x擇喝一些酸奶以及舒化奶來調(diào)節(jié)。過了50歲以后，女性面臨絕經(jīng)以及骨質(zhì)疏松，適當(dāng)喝一些牛奶可以補(bǔ)充人體所需要的鈣質(zhì)。

女性到老年時期在飲食上一定要科學(xué)合理搭配，要這樣才可以緩解慢性疾病癥狀。除了飲食科學(xué)合理以外，還應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動鍛煉，提高自身的免疫能力抵抗各種疾病侵害。

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