中暑是高溫天常見的癥狀,尤其是在室外活動時間較長、體質(zhì)較弱的人,更是高危人群。那么我們該怎樣預防中暑呢?很多朋友對此有所關注,為幫助大家了解,醫(yī)學教育網(wǎng)小編將搜集整理的相關資料分享給大家,希望能夠有所幫助~
1、盡量避免長時間在烈日下活動:
外出時最好穿淺色、寬松的衣服,戴寬邊帽或打遮陽傘。室內(nèi)保持通風,可借助空調(diào)來降溫,但空調(diào)溫度不宜過低。在空調(diào)環(huán)境中工作一段時間后應抽時間到室外活動,進行耐熱鍛煉。提高身體的適應能力。
2、運動要適當:
夏季要減少運動量,最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方,時間以半小時為宜。當運動鍛煉出汗過多時,可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。而當氣溫達到35℃以上,要停止運動,以靜制動,并保持充足的飲水。同時,應隨身攜帶一些人丹、風油精、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥物。
3、及時補充水分:
夏季高溫炎熱,人的消化功能相對較弱,因此可在飲食上加以調(diào)節(jié),飲食宜清淡,多食青菜水果,少吃肥膩煎炒食品。經(jīng)常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥,適量吃些瓜果,如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物,可有效避免發(fā)生中暑。每天還要經(jīng)常補充水分,最簡單的是多飲開水或淡鹽水,喝鹽水時要少量多次地喝,才能起到預防中暑的作用,也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。
4、空調(diào)溫度別調(diào)得太低:
使用空調(diào)時一定要注意適時開窗通風。合理設置空調(diào)溫度,室內(nèi)溫度在26℃運行一段時間后,設置為27℃為最佳,千萬不要把空調(diào)溫度調(diào)得太低,空調(diào)溫度應控制在與室外溫差5℃至10℃之間,否則室內(nèi)外溫差太大,反而容易中暑、感冒。
5、保證充足的睡眠:
中暑的發(fā)生還與睡眠有關,人們最好合理安排作息時間,保證充足睡眠才能精神飽滿,增強身體抵抗力。
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