中暑可能大家都聽說過或者遇到過,那你知道該怎樣預(yù)防中暑嗎?很多朋友對此有所關(guān)注,為幫助大家了解,醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編將搜集整理的相關(guān)資料分享給大家,希望能夠有所幫助~
1、減少在高溫下的活動時間
夏季悶熱,如果沒有預(yù)防措施,只要在烈日下曬半個小時,就很容易中暑!所以非必要時候,盡量不要在上午十點后、下午四點前出門。倘若真的要外出,也請做好防護工作 ,如攝取足夠水分、撐遮陽傘、戴遮陽帽、擦防曬油等等都是不錯的方式。
2、保持均衡的飲食
補充足夠的水份,除了多喝水以外,攝取水份含量高的蔬果也是相當(dāng)重要的。夏季蔬菜中含水量高的有小黃瓜、綠黃類蔬菜、蘿卜類;水果則包括西瓜、水蜜桃、水梨及番茄等。另外,夏天因流汗量大,鈉離子、鉀離子、鈣離子等也會有缺乏的情況,可能會導(dǎo)致抽筋。
3、充分休息
夏季晝長夜短,氣溫又高,生理時鐘自然會受影響,較容易感覺疲勞,發(fā)生類似「熱感冒」的情況,而最直接有效的解決方法,就是充足的睡眠啦!一般正常的睡眠時間為 6-7小時,但越晚就寢,睡眠品質(zhì)就越不好,所需的睡眠時間自然也會拉長。
4、避免冷熱溫差過大
不曉得大家有沒有聽過「冷中暑」呢?如果從炎熱的戶外進入冷氣房中,或是運動完馬上喝冰水,這時因血管收縮較快,身體無法及時調(diào)節(jié)體溫,很容易就會發(fā)生中暑的癥狀。
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