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    預(yù)防中暑的十個小貼士,老人小孩是高危人群!

    中暑是我們經(jīng)常聽到的疾病之一,那你知道怎么預(yù)防中暑嗎?很多朋友對此有所關(guān)注,為幫助大家了解,醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編將搜集整理的相關(guān)資料分享給大家,希望能夠有所幫助~

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    預(yù)防中暑的措施:

    1.大量飲水

    在高溫天氣里,不論運動量大小,都需要增加液體的攝入,不要等到口渴時才喝水。如果需要在高溫的環(huán)境里進行體力勞動或劇烈運動,至少每小時喝2~4杯涼開水(500~1000mL),水溫不宜過高,飲水應(yīng)少量多次,不要飲用含乙醇或大量糖分的飲料,避免飲用過涼的冰凍飲料,以免造成胃部痙攣。

    對于某些需要限制液體攝入量的患者,高溫時的飲水量應(yīng)遵醫(yī)囑。

    2.注意補充鹽分和礦物質(zhì)

    大量出汗將會導(dǎo)致體內(nèi)鹽分與礦物質(zhì)的流失,高溫天氣盡量避免從事體力勞動或進行劇烈運動,如果不能避免,則要注意大量飲水(參照第1條)。

    3.注意飲食及休息

    少食高油高脂食物,飲食盡量清淡,多吃水果蔬菜。但要注意,高溫環(huán)境下人們更需要攝取足夠的熱量,補充蛋白質(zhì)、維生素和鈣。

    保證充足的睡眠,睡覺時避免電風(fēng)扇或空調(diào)直吹。

    4.穿著合適的衣服并涂抹防曬霜

    在戶外,應(yīng)當(dāng)盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝??膳宕鲗捗遍艿恼陉柮?、太陽鏡,并涂抹防曬霜。

    5.仔細計劃行程,避免高溫外出

    高溫天氣里應(yīng)盡量避免外出,或避開正午時段外出,并盡量多在背陰處活動或休息,避免太陽直曬。

    6.待在涼爽的環(huán)境里

    高溫天氣里應(yīng)盡量在室內(nèi)活動,如條件允許,應(yīng)開啟空調(diào),或借助商場、圖書館等公共場所避暑。

    7.結(jié)伴而行,互相關(guān)心

    需要在高溫的環(huán)境下工作時,同事間應(yīng)互相留意彼此的健康狀況。如發(fā)現(xiàn)有中暑的跡象,要及時采取措施。

    8.重點關(guān)心高危人群

    有些人群在高溫天氣里更易發(fā)生危險,如:

    嬰幼兒及兒童,更需依賴他人的幫助來安排適宜的環(huán)境和補充水分;

    65歲以上的老年人,身體對溫度改變的感知和響應(yīng)會變得遲緩;

    工作或運動強度過大的人,有可能脫水,更易中暑;

    有基礎(chǔ)疾病者,尤其患有心臟病、高血壓,或正在服用某種藥物的人,如服用治療抑郁癥、失眠、血液循環(huán)不良的藥物,更易受到高溫的影響。

    9.學(xué)會幫助自己的身體適應(yīng)環(huán)境

    溫度突然的變化,如初夏的第一波熱浪,要讓自己的身體慢慢習(xí)慣這樣的變化。長時間在空調(diào)環(huán)境下工作、生活的人,應(yīng)當(dāng)有意讓自己接觸一些高溫環(huán)境。

    10.不要將嬰幼兒或兒童單獨留在車里

    在太陽照射下車內(nèi)溫度會在短時間內(nèi)快速上升,嬰幼兒和兒童若被獨自留在停放的車輛中無人看管時,導(dǎo)致嚴重中暑、甚至死亡的風(fēng)險最大。當(dāng)家長與孩子一同駕車出行時,請一定注意以下事項:

    ①永遠不要把嬰幼兒或兒童留在停放好的車里,即使車窗留了縫隙。

    ②請時刻提醒自己還有一個孩子需要照料。

    ③當(dāng)停好車輛準備離開時,請確認隨行的所有人都已經(jīng)下車,不要忽視睡著的孩子。

    以上關(guān)于“預(yù)防中暑的十個小貼士,老人小孩是高危人群!”的內(nèi)容,由醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理搜集,希望可以幫助到大家!更多疾病防治方法及相關(guān)科普知識,敬請關(guān)注醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)!

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