關(guān)于遠(yuǎn)離糖尿病的八個(gè)好習(xí)慣都是什么很多人都不是特別的清楚，為了幫助大家了解遠(yuǎn)離糖尿病的八個(gè)好習(xí)慣都是什么，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)的小編特為您整理撰文如下：

喝咖啡。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)研究表明：與沒(méi)有改變咖啡飲用習(xí)慣的人相比，在4年內(nèi)，咖啡飲用量有所增加的人，患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低11%.但過(guò)猶不及，中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅提醒，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每天咖啡因的攝入總量最好別超過(guò)250毫克，相當(dāng)于2~3杯咖啡。

吃堅(jiān)果。研究表明，經(jīng)常食用樹(shù)生堅(jiān)果如杏仁、核桃等，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低，哪怕是吃花生、葵花子也能起到一定的作用，因?yàn)閳?jiān)果含有多不飽和脂肪酸、膳食纖維和鎂，有利調(diào)節(jié)血糖。不過(guò)，堅(jiān)果油脂含量高，吃太多會(huì)導(dǎo)致熱量堆積，每天吃一小把即可。糖友吃時(shí)，還應(yīng)將堅(jiān)果算入總熱量中。比如吃75克的帶殼葵花子，應(yīng)少吃2兩飯。

飯后散步。一項(xiàng)發(fā)表在《行為營(yíng)養(yǎng)與體力活動(dòng)》國(guó)際期刊上的研究表明，如果在餐后半個(gè)小時(shí)散步15分鐘，能讓餐后血糖在3小時(shí)內(nèi)有所降低。另一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，在餐前進(jìn)行短暫但較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，比一天內(nèi)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，控糖效果更佳。

不酗酒。很多糖尿病其實(shí)是“喝”出來(lái)的。我國(guó)山東省立醫(yī)院內(nèi)分泌科趙家軍教授等人的研究發(fā)現(xiàn)，飲酒會(huì)引起脂肪組織的胰島素抵抗，導(dǎo)致糖代謝異常。長(zhǎng)期飲酒人群的胰島素敏感性顯著降低，糖耐量受損發(fā)病率顯著增高，這充分證明：飲酒是2型糖尿病的重要致病因素。一次暴飲的危害，比少量多次飲酒的危害更大。

練點(diǎn)肌肉。加拿大渥太華大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，與有氧鍛煉相比，力量訓(xùn)練或抗阻力訓(xùn)練能更好地保持血糖穩(wěn)定。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院和南丹麥大學(xué)的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，中老年女性每周進(jìn)行3.5小時(shí)的相關(guān)訓(xùn)練，如舉啞鈴、瑜伽、拉伸運(yùn)動(dòng)等，能使患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低30%~40%.而每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)至少進(jìn)行1小時(shí)的肌肉力量鍛煉者，效果最好。

告別含糖飲料。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院專家進(jìn)行的一項(xiàng)文獻(xiàn)回顧研究發(fā)現(xiàn)，每天喝1~2杯含糖飲料，會(huì)讓糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)增加26%.所以，請(qǐng)放棄喝碳酸飲料和含糖飲料，改喝白開(kāi)水、綠茶等。

少吃紅肉。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：紅肉吃太多，尤其是精加工肉制品，會(huì)增加女性患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)榧t肉含有大量的飽和脂肪、膽固醇和動(dòng)物蛋白，而精加工肉制品中，還含有防腐劑、添加劑等化學(xué)物質(zhì)，也可能會(huì)增加人們患上2型糖尿病的幾率。研究者建議，應(yīng)少吃肉類尤其是紅肉、精加工肉制品，不妨以魚(yú)肉、家禽、全谷物、堅(jiān)果、低脂乳制品等代替，能降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

多吃柑橘類水果。柑橘類水果富含維生素C和纖維素，脂肪含量低，而糖尿病患者體內(nèi)一般缺少維生素C.有動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，柑橘的提取物能延緩葡萄糖的吸收，抑制葡萄糖在小腸和肝臟內(nèi)的移動(dòng)。一項(xiàng)發(fā)表在《預(yù)防醫(yī)學(xué)》上的研究發(fā)現(xiàn)，橙子、橙汁還能幫助糖尿病患者進(jìn)行病情管理，柚子、檸檬和其他柑橘類水果也有類似效果，建議每天吃1份柑橘類水果，如一個(gè)中等大小的橙子。

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