一胖惹百??!肥胖除了會(huì)使我們的形象變丑,更會(huì)加重我們的身體負(fù)擔(dān),危害我們的人體健康。據(jù)調(diào)查顯示肥胖已經(jīng)成為世界范圍內(nèi)導(dǎo)致人類死亡的第五大因素,每年至少有280萬成年人死于肥胖或超重。關(guān)于“一胖惹百病!肥胖的六大危害,你都知道嗎?”相關(guān)內(nèi)容,醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家整理如下內(nèi)容:
一胖惹百?。?a href="http://thedailypurge.net//jibing/feipang/" target="_blank" title="肥胖" class="hotLink">肥胖的六大危害,你都知道嗎?
一胖惹百??!肥胖除了會(huì)使我們的形象變丑,更會(huì)加重我們的身體負(fù)擔(dān),危害我們的人體健康。據(jù)調(diào)查顯示肥胖已經(jīng)成為世界范圍內(nèi)導(dǎo)致人類死亡的第五大因素,每年至少有280萬成年人死于肥胖或超重。所以肥胖問題必須時(shí)刻重視!
怎樣屬于肥胖?
全世界用統(tǒng)一用體重指數(shù)作為衡量是否肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn)。
體重指數(shù) (BMI),由19世紀(jì)中期的比利時(shí)的通才凱特勒最先提出,是目前國際最常用來量度體重與身高比例的工具。
計(jì)算公式:體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高 (m)^2。
肥胖的十大危害
01易患癌癥
根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查的結(jié)果,肥胖婦女更容易患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌,肥胖男性則更容易患前列腺癌。
而且只要是肥胖者,無論男女都更容易患結(jié)腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴(yán)重,上面幾種癌癥的患病率就越高。
02患糖尿病幾率增高
雖然不能說肥胖是引起糖尿病的直接原因,但它對(duì)糖尿病的誘發(fā)作用卻是不可忽視的。
許多資料證實(shí),肥胖程度越重,糖尿病發(fā)病率越高。目前在一些經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)國家中,肥胖引發(fā)的疾病,最多的就是糖尿病。
成年型糖尿病患者中,約有三分之一的人屬于肥胖體型。幾乎所有的肥胖者,空腹血糖都有不同程度的升高。
03出現(xiàn)脂肪肝
肝臟是合成甘油三酯的場所,在肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運(yùn)之間的平衡發(fā)生了失調(diào),肥胖者的脂肪酸攝入多,所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi),就形成了脂肪肝。
04引起骨關(guān)節(jié)疾病
肥胖可能引起的骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種:骨性關(guān)節(jié)炎、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病。其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關(guān)節(jié)炎。肥胖引起的骨性關(guān)節(jié)炎主要影響膝關(guān)節(jié),其次可影響髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。
05易患高血壓
肥胖與高血壓密切相關(guān)。在40—50歲的肥胖者中,高血壓的發(fā)生幾率要比非肥胖者高50%。一個(gè)中度肥胖的人,發(fā)生高血壓的機(jī)會(huì)是體重正常者的5倍多。
06患心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)高
肥胖者血液中的組織纖溶激活抑制因子比普通人高,使得血栓生成后難以溶解,更易發(fā)生腦梗死。
且過多的脂質(zhì)沉積在冠狀動(dòng)脈壁內(nèi),會(huì)使管腔狹窄、硬化,易出現(xiàn)冠心病、心絞痛等疾病。
遠(yuǎn)離肥胖的健康好習(xí)慣
1.多喝水,少喝飲料
飲料中的糖分含量很高,不僅會(huì)促進(jìn)脂肪的合成,還會(huì)加重身體負(fù)擔(dān),所以要盡量少喝飲料。
而身體需要水分補(bǔ)充,才能保持新陳代謝水平。每天喝足10杯水的人,饑餓感也會(huì)下降,身體水分充足,代謝水平就會(huì)提高,腸道會(huì)更加通暢,便秘現(xiàn)象也會(huì)有所改善。
2.避免久坐
久坐的行為會(huì)傷害關(guān)節(jié),抑制下肢循環(huán)代謝,加速下肢老化跟肥胖。
每次久坐時(shí)間不要超過1小時(shí),每隔1小時(shí)起來活動(dòng)10分鐘,促進(jìn)下肢血液循環(huán),提高關(guān)節(jié)的靈活性,可以有效預(yù)防肥胖問題的困擾。
3.充分咀嚼食物
實(shí)驗(yàn)證明,充分咀嚼食物對(duì)減肥有一定作用。經(jīng)過充分咀嚼后的食物,在胃中呈容易接受胃液作用的狀態(tài)。食物在充分接受胃液的作用后送到腸內(nèi),再加上腸液、胰液與膽汁的作用,就成為有用因子被吸收。
而且充分咀嚼使人很快產(chǎn)生飽腹感,可以減少食物的攝入量,達(dá)到減肥效果。
4.多運(yùn)動(dòng)
身體肥胖的人大多是因?yàn)槌缘枚?,不愛?dòng)造成的,所以要想遠(yuǎn)離肥胖,不僅要管住嘴,更要邁開腿。每天堅(jiān)持做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),不僅可以促進(jìn)脂肪的燃燒,減肥瘦身,更能強(qiáng)身健體,提高免疫力。
膳食食譜
燕麥糙米粥
材料:燕麥30g、熟糙米20g、粳米80g
步驟:
1.將燕麥、粳米淘洗干凈放入煮鍋,倒入足量純凈水;
2.大火燒開后,轉(zhuǎn)小火煮至米微爛;
3.加入熟糙米繼續(xù)煮;
4.煮至米軟爛,湯汁漸濃即可。
功效:減肥瘦身、降低血糖
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