關(guān)于“【運(yùn)動養(yǎng)生】最適合頸椎病的3種運(yùn)動”的問題，相信很多考生都在關(guān)注，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯為大家解答如下：

頸椎病的最好3種運(yùn)動

1.放風(fēng)箏

放風(fēng)箏是孩子們喜歡的一項(xiàng) ，當(dāng)他們放風(fēng)箏時(shí)，會仰望天空并無意識地移動頸椎，這些傳統(tǒng)的娛樂項(xiàng)目實(shí)際上是非常好的，有利于頸椎病的恢復(fù)。

2.米子操

頸椎米子操很簡單，就是把你的頭當(dāng)成筆，寫一個(gè)米字，是不是很簡單，所以頸椎的預(yù)防并沒有那么難，需要你堅(jiān)持去做。你主要的是避免頸椎長時(shí)間一個(gè)勞累，頸椎一般的話持續(xù)工作間隔一到兩個(gè)小時(shí)，就需要做一次，每次的時(shí)間大概五分鐘左右。

3.打羽毛球

在打羽毛球的過程中，頭部會隨著羽毛球的運(yùn)動做前屈、后伸、 左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)等放松性運(yùn)動。這樣可以使頸椎病患者的頸部起到放松且活動。

頸椎病的最好鍛煉方法

1.前伸探海

前伸探海的主要做法：取站立位。頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前下方，眼看前下方似向海底窺視一樣；回復(fù)原位后頭頸前伸前側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方，眼看前下方。頸項(xiàng)側(cè)彎：取站立位，頭頸向右側(cè)彎，還原。

2.四肢鍛煉

這主要就是形體鍛煉，需要根據(jù)病情的嚴(yán)重程度來確定所能做的動作，平時(shí)在休息時(shí)就可以隨時(shí)鍛煉。

3.游泳鍛煉

游泳鍛煉適合水性好的年輕朋友，游泳的時(shí)候我們的脖子總往上抬，而且頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，患者在水中沒有任何負(fù)擔(dān)。同時(shí)不會對椎間盤造成任何的損傷，是很多頸椎病患者都喜愛的運(yùn)動方法。

4.縮頸聳肩

取站立位。雙手叉腰，下頜后收下沉，雙肩逐漸向前上收攏，上提聳肩，此時(shí)雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點(diǎn)時(shí)，吸氣到最大程度，然后用口緩緩?fù)職?。同時(shí)，頭逐漸后仰，下頜上升，雙肩由上向后下擴(kuò)展并使肩盡力下沉，此時(shí)胸部及肩部有牽緊及發(fā)脹感。

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