哪些方法可以遠離肥胖？醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理如下內(nèi)容，希望可以幫助到您。

1.每天連續(xù)運動不少于30分鐘

堅持有氧運動。常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步?？觳阶?、游泳、跳舞和騎自行車不僅能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運動不應(yīng)少于30分鐘，每周進行3—5次。對于體重過大的肥胖者，一次持續(xù)運動不要超過1小時，為了減輕膝關(guān)節(jié)負擔，邁開腿也可以選坐位和臥位肢體運動。

2.多點菜少點肉，肉選白的少點紅

肉類多選擇白肉，注意紅白搭配。白肉就是魚肉、蝦、雞鴨等肉類，紅肉就是豬牛羊等肉類。素食和肉食的比例，至少為6∶1。吃素和吃肉，都不能太過。

3.在生活細節(jié)上下功夫

生活細節(jié)也有助于減肥，比如吃飯時每口嚼15—20下，細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能產(chǎn)生飽腹感，讓人更容易感覺到飽。注意進食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃飯，盡量用熱量較低食物填飽肚子，就不會攝入過多高熱量食物。

4.少喝糖飲料

減肥的人都知道，飲食要注意控制總熱量。除了控制熱量總量之外，還有一點正被許多人忽視，就是我們現(xiàn)在普遍吃糖太多。很多食物中含有隱形的糖分，比如一些甜飲料。因此，一定要少吃糖，以及少吃含糖食物。

5.別隨便剝奪睡眠

睡眠時間不足，會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少，以及因難以抑制交感神經(jīng)活動而血糖值升高，這些都會成為導(dǎo)致肥胖的誘因，最好每天保證7—8小時的睡眠時間。

6.從兒童時期就控制好體重

如果兒童時期超重，則成年后也更容易超重和肥胖，在控制體重方面有著更多的困難。

以上就是“速看！遠離肥胖記住這幾點！”的全部內(nèi)容了，如果您覺得這篇文章有所幫助，就趕快分享給身邊的朋友參考吧！