身心健康是每個人幸福生活的大前提，現(xiàn)在越來越多的人開始認識到這一點，健康產(chǎn)業(yè)也迎來了前所未有的發(fā)展契機，準備考健康管理師證入行的朋友們可要抓緊行動啦~下面小編接著為大家分享文章：【基礎知識】健康管理師第八章重點整理（六），一起來看看吧！

現(xiàn)有身體活動指南要點（一）

合理選擇有益健康的身體活動量，應遵循“動則有益、貴在堅持、多動更好、適度量力”的4項基本原則。關于要進行多少身體活動，很久以來，許多國家都陸續(xù)出臺和更新適用于本國的身體活動指南。WHO于2010年出臺的《有益健康的身體活動建議》對不同年齡人群的身體活動進行了原則性的建議，影響相對較廣。我國先后于2011年出臺了《中國成人身體活動指南（試行）》。對于不同年齡人群的身體活動推薦簡述如下：

一、兒童、青少年身體活動指南

兒童和青少年的身體活動包括在家庭、學校和社區(qū)中的玩耍、游戲、體育運動、交通往來、家務勞動、娛樂、體育課或有計劃的鍛煉等。其參加身體活動的目的是增進心肺、肌肉和骨骼健康以及改善心血管和代謝健康的生物指標。有氧活動應是兒童和青年人日常自選身體活動的主要內(nèi)容。

依據(jù)WHO《有益健康的身體活動建議》，對于5-17歲兒童和青少年進行身體活動的推薦要點為：

①每天應當至少進行60分鐘中等強度到高強度身體活動。

②每天身體活動超過60分鐘將可獲得額外的健康效益。

③每周應當包括至少三次加強肌肉和骨骼的活動。

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