想要生一個健康的寶寶，就必須做好孕前準備，關(guān)于“孕前鍛煉不可少，一套健康鍛煉請收好！”問題，有不少人都有著這樣的疑問，今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)就給大家講解一下這個問題，感興趣的朋友快和小編一起來看看吧！了解更多更全的孕前注意事項以及相關(guān)信息，請點擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)！

根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的研究，一套健康的健身計劃包括：

（1）一周3～5天，每天20～60分鐘的有氧運動，如步行或騎車；（2）一周2～3天的肌肉加強訓(xùn)練，如力量器材訓(xùn)練；（3）一周2～3天的柔韌性練習，如日常伸展和瑜伽運動等。

但如果你平常不怎么做運動，開始健身計劃時就要循序漸進。先做一些輕松的身體活動，如每天散步10～20分鐘，或者在日常生活中加入一些運動量，用爬樓梯代替乘電梯，或者提前一兩站下車，然后步行到目的地。

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