“孕期主旋律就是補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)?No,該補(bǔ)的是...”相信是處于孕期階段的朋友比較關(guān)注的事情,為此,正保婦幼課堂小編整理內(nèi)容如下:
一人吃兩人補(bǔ),“補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)”真的是孕期的主旋律嗎?
No!科學(xué)孕補(bǔ),才能少負(fù)擔(dān),長胎不長肉~ 比起各種油膩膩的十全大補(bǔ)湯,均衡飲食,達(dá)到飲食均衡,保證營養(yǎng)吸收全面,才是“補(bǔ)”的真正含義。
都0202年了,很少人會(huì)營養(yǎng)不良,但做到營養(yǎng)均衡并不容易哦,例如很多人蛋白質(zhì)攝入充足,但很多微量元素的攝入,像鈣含量的攝入?yún)s是不夠的。
一、補(bǔ)鈣——孕期補(bǔ)的第一步
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)2000年《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議,孕早期、孕中期和孕晚期鈣的適宜攝入量分別為800毫克、1000毫克和1200毫克。
But,很多媽媽日常的飲食,很難達(dá)到這個(gè)含量,所以額外補(bǔ)鈣還是需要的。當(dāng)然,如果飲食上可以保證攝入較多的奶制品、奶酪等也是OK的,另外豆制品、綠葉蔬菜、雜糧、堅(jiān)果等,都是“補(bǔ)鈣”小能手哦~
在這里不得不提醒下,骨頭湯不能補(bǔ)鈣哦!湯里頭的鈣含量,微乎其微,反而是脂肪含量很客觀,一定要注意。
二、科學(xué)補(bǔ)鈣,還要注意這幾點(diǎn)
補(bǔ)鈣,也要講究方法,不然天天按時(shí)補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ),結(jié)果鈣含量攝入還是不達(dá)標(biāo)!要做到這事,要補(bǔ)充VD、補(bǔ)充的時(shí)間次數(shù),也要注意。
1、補(bǔ)鈣同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D
補(bǔ)鈣,當(dāng)然要看吸收率,而起到很重要的推動(dòng)作用的,非VD莫屬啦。促進(jìn)鈣的吸收和作用,就是VD的主要作用之一。另外,維生素D對于母親和孩子的皮膚和視力也有額外的好處。
2、補(bǔ)鈣產(chǎn)品,哪些比較好?
對于鈣制劑,很多媽媽都是沖著大牌子買,越貴越好,其實(shí)真沒必要。只要里頭的鈣元素含量是真實(shí),還有其生產(chǎn)工藝是有安全保障的,就沒問題了~
3、少量多次補(bǔ)鈣效果好
這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
4、適量室外運(yùn)動(dòng)與光照
在室外進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),曬曬太陽,不但對身心調(diào)節(jié)有很大幫助,而且可以攝取天然的維生素D,幫助鈣的吸收,是安全環(huán)保的補(bǔ)鈣方法!
趕緊Mark起來,有了以上這些“補(bǔ)鈣”攻略,寶寶怎么掠奪,寶媽的鈣含量依舊充足!
以上是正保婦幼課堂小編整理的“孕期主旋律就是補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)?No,該補(bǔ)的是...”全部內(nèi)容,想了解更多孕期系列課程知識(shí)及內(nèi)容,請點(diǎn)擊正保婦幼課堂。
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