孕期因為體內(nèi)激素變化及對胎兒、生產(chǎn)的擔(dān)心，會讓準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)煩躁、悲觀及恐懼等情緒，甚至出現(xiàn)失眠、心慌等不適，這都是正常的，不要擔(dān)心，可以通過下面的方法來調(diào)節(jié)~今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)就給大家講解一下孕期準(zhǔn)媽媽如何調(diào)節(jié)自身情緒？感興趣的朋友快和小編一起來看看吧！

1.情緒排出法

給好朋友發(fā)信息，打電話，寫信或當(dāng)面交談，說出自己心里壓抑著的感受，讓不良情緒煙消云散。說出來就會好很多，說完就會更快忘掉。

2.焦慮轉(zhuǎn)移法 

如果焦慮實在無法排除，不如離開使自己不愉快的情境，去做一些喜歡的事，比如唱歌、畫畫、看電影、插畫等，使自己的情緒由煩惱變得愉快。

3.天然氧吧法 

挑個陽光明媚的一天，到大自然中去散散步，聽聽鳥語，聞聞花香，讓泥土和青草的氣息消除你緊張的情緒，心情就會舒暢很多！

4.擴(kuò)展人際法

獨(dú)處會讓人郁郁寡歡，那就把自己放到朋友圈中吧！多參加朋友們的聚會，認(rèn)識更多樂觀向上的人，分享友情的快樂，感染他們的積極情緒，心靈就會得到滿足和安慰。

5.美麗創(chuàng)造好心情

準(zhǔn)媽媽要覺著自己帶著球就不美麗了，那就錯啦！花點(diǎn)時間，給自己選擇幾件合適的衣服，精心搭配就會綻放美麗，更會讓自己自信，心情自然倍兒爽。

6.跟寶寶聊天

寶媽要是覺著無聊煩躁，可以跟肚子里的寶寶聊聊天，TA是可以聽見的喲。

7.咨詢心理醫(yī)生

如果嘗試了各種方法都無法調(diào)節(jié)的話，孕媽們可以找心理醫(yī)生對自己進(jìn)行疏導(dǎo)~

長期帶有負(fù)面情緒，準(zhǔn)媽媽面色會看起來蒼白、晦暗、憔悴，流產(chǎn)、早產(chǎn)及產(chǎn)后抑郁癥等也可能會發(fā)生。

所以，為了寶寶和自己，當(dāng)孕媽們發(fā)現(xiàn)自己抑郁、失眠、呼吸心跳加快、血壓升高，一定要及時調(diào)整心情，學(xué)著疏導(dǎo)情緒！

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