分娩時的陣痛是人類承受痛感的最高級，換句話說就是最疼的，很多初次懷孕的準(zhǔn)媽媽們對此非常擔(dān)心。今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編就來為大家分享文章：順產(chǎn)時提前做好哪些準(zhǔn)備有助于緩解痛苦？一起來看看吧！

1.放松心態(tài)

為順產(chǎn)做好準(zhǔn)備，準(zhǔn)媽媽從心態(tài)上就要有所調(diào)整，多閱讀這方面的書籍，了解順產(chǎn)的過程和應(yīng)對方法，保持穩(wěn)定的心情。一旦宮縮開始，積極配合醫(yī)生，相信在醫(yī)生和助產(chǎn)士的幫助下自己會安全、順利地度過分娩，迎接寶寶的來臨。

2.適當(dāng)運(yùn)動

準(zhǔn)媽媽適當(dāng)運(yùn)動不但有利于控制孕期體重，還有助于順產(chǎn)，它可以縮短產(chǎn)程，降低難產(chǎn)幾率。常運(yùn)動的準(zhǔn)媽媽體能及心肺功能較好，耐受力高，更能承受分娩疼痛。一般女性運(yùn)動員分娩時會比普通孕婦并發(fā)癥少。準(zhǔn)媽媽即使不是運(yùn)動員，也可以保持每日運(yùn)動的習(xí)慣。

3.控制體重

孕期要注意合理飲食，不能不吃特吃，避免胎兒過大，這在一定程度上能夠減輕分娩時的難度，甚至減少側(cè)切的概率。

4.學(xué)習(xí)拉瑪澤呼吸法

醫(yī)學(xué)上有助于促進(jìn)順利分娩的最廣泛使用方法就是拉瑪澤呼吸法，這是在第一產(chǎn)程開始時通過呼吸來放松和緩解疼痛的好方法，當(dāng)然，拉瑪澤呼吸法對順產(chǎn)非常有幫助，但一定要正確運(yùn)用，不能亂呼吸。

正確的拉瑪澤呼吸法應(yīng)該是，當(dāng)感覺到宮縮時，先張嘴呼氣吸氣，再用鼻子緩緩吸氣，然后再用嘴來換換呼氣，當(dāng)宮縮停止時，則可以恢復(fù)正常呼吸，過程中要讓自己全身放松，在分娩時，也可以利用此呼吸法，一吸一呼，來減少分娩時的疼痛，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下用力和呼吸，可以很好地幫助順產(chǎn)。

【點(diǎn)此查看】

分娩前準(zhǔn)媽媽要學(xué)習(xí)的拉瑪澤呼吸法

分娩第一產(chǎn)程中的4大臨床表現(xiàn)