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    關(guān)于產(chǎn)后減肥你應(yīng)該知道的事

     來源:醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)    打印 | 收藏 |
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    產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材?產(chǎn)后何時開始減肥?產(chǎn)后減肥該怎么減?產(chǎn)后瘦身是沒有那么輕松,但是并非完全沒有方法和技巧。抓好產(chǎn)后減肥的黃金時間,吃得好睡得足方法得當,就會讓產(chǎn)后媽媽快速恢復(fù)曼妙身材哦!下面就隨醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編一起來詳細了解一下吧!

    【產(chǎn)后半年,才是減肥的最佳時期】

    1、餐前喝水法

    我們都知道,一天八杯水,健康平安。正確飲水除了促進血液循環(huán),還有助營養(yǎng)的代謝和體內(nèi)毒素的排出,增強肝臟與腎臟活力。

    而餐前喝水還能夠增加了飽腹感,相對減少食物的攝入量,長時間堅持,就能悄悄瘦下來。

    如果在早餐前喝點水,還能加速腸胃的蠕動,把夜晚體內(nèi)積累的垃圾、毒素、代謝物排出體外。

    2、細嚼慢咽

    但凡美食家和養(yǎng)生學(xué)家,一定會講“細嚼慢咽”的微妙之處。

    而從減肥的角度講,吃得慢一點,食物到口要咀嚼大約20下,可以讓自己在吃過量之前就接收到大腦發(fā)出的“吃飽了”的信號,從而降低食欲,達到少吃的效果哦。

    3、高質(zhì)量睡眠

    有研究證明,睡眠少的人更容易長胖。

    這也是為什么很多新手媽媽覺得自己比產(chǎn)前辛苦得多,尤其是睡眠方面,不管是睡眠時間還是睡眠質(zhì)量,都比從前要少上許多,可是體重卻增加了。

    這是因為睡眠不足,體內(nèi)的瘦素分泌就會減少,從而讓食欲增加。

    一般來說,那些睡眠較少的人比睡眠充足的人在產(chǎn)后體重不易恢復(fù)到產(chǎn)前的重量。

    但睡眠時間過多也不好,導(dǎo)致人體的新陳代謝降低,糖類物質(zhì)容易以脂肪的形式在體內(nèi)堆積,從而造成肥胖

    所以夜間睡眠保持在8小時左右,再有一個小時左右的午休時間最佳。

    4、運動自然不可少

    除了常規(guī)運動之外,還可以做瑜伽或者普拉提。這兩種運動都能很好的幫助新手媽媽糾正脊椎,拉伸肌肉,還能鍛煉身體的柔韌性,能幫助消水腫。

    有氧舞蹈可以幫助新手媽媽鍛煉臀部肌肉,塑造身體線條;而且跳舞可以令人心情愉悅,消除負面情緒。

    另外,產(chǎn)后運動要適度,不能進行劇烈運動;飲食要保證營養(yǎng),哺乳期的媽媽最好在運動前喂奶,以免運動后影響奶水的質(zhì)量哦!

    總之,新手媽媽從自己度過第一個母親節(jié)開始,就是人生的一個新的開端,不管是身體上還是心理上,都需要一個過渡期,也需要一個轉(zhuǎn)型期。

    這個階段,沒有必要給自己太大的壓力。身材不好又能怎樣?寶寶在健康成長啊!而且隨著寶寶日漸的長大、活動量的增加、個性的小露端倪等等,媽媽會發(fā)現(xiàn)自己在不知不覺中跟著成長、變化呢!不管怎樣的變化,美好的心情,就是擁有幸福人生的開端哦!

    以上就是小編為大家整理的產(chǎn)后減肥你不得不知道的事,還請大家多多關(guān)注醫(yī)學(xué)教育網(wǎng),我們會隨時更新更多更好的有關(guān)醫(yī)學(xué)知識、醫(yī)療招聘及考試輔導(dǎo)等相關(guān)信息。敬請期待!

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