產(chǎn)后減肥困難？或因聽信了歪理

字號

“產(chǎn)后減肥困難？或因聽信了歪理”相信是處于產(chǎn)后階段的朋友比較關(guān)注的事情，為此，正保婦幼課堂小編整理內(nèi)容如下：

關(guān)于產(chǎn)后減肥，媽媽常常聽信了歪理而導(dǎo)致減肥失敗，一度認(rèn)為產(chǎn)后減肥是極其困難的事。其實(shí)，產(chǎn)后減肥并沒有那么困難，只要抓住了要點(diǎn)，假以時(shí)日定能見到效果，不信你就試試吧！

歪理1：哺乳期絕對禁止減肥

婆婆來一句“喂奶減什么肥，寶寶不用吃啊？”，可能你的減肥計(jì)劃就要泡湯了。初為人母的你，對于產(chǎn)后減肥那些事可能還不太了解，聽說哺乳期減肥會影響喂奶，便打消了減肥的念頭。

有數(shù)據(jù)顯示，在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)沒有控制好體重的媽媽以后將會更胖。沒錯(cuò)，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是媽媽們減肥的黃金期，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期正是產(chǎn)后媽媽身體“再造”階段，體內(nèi)激素會迅速恢復(fù)，新陳代謝也逐步恢復(fù)正常，此時(shí)減肥更能達(dá)到事半功倍的效果。

歪理2：大量運(yùn)動(dòng)最容易瘦

No！No！No！合理運(yùn)動(dòng)可以減肥，但不能大量運(yùn)動(dòng)，物極必反的道理，你肯定能懂！

女性生完寶寶后，只要能下床走動(dòng)就可以進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)。之后，隨著傷口、體力精力的恢復(fù)，便可逐步進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但在身體未完全恢復(fù)之前，只能選擇相對柔和的運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)，可以做簡單的瑜伽、康復(fù)操等；3個(gè)月后根據(jù)身體的恢復(fù)情況，再適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)量。

歪理3：瘦身衣能讓你快速瘦下來

女性懷孕后，肚子明顯被撐大，在孕期過度拉伸的腹壁也難以恢復(fù)原有的彈性，甚至?xí)小芭钏伞备?。穿上瘦身衣之后，這種“蓬松”就被掩蓋了，瞬間就讓你感覺瘦了下來。

實(shí)際上，你的體重并沒有發(fā)生變化，只是達(dá)到了自欺欺人的瘦而已。你想看起來覺得瘦，其實(shí)在穿搭上下點(diǎn)功夫，也有這樣的效果。剛生完寶寶，瘦身衣對你來說并不是最優(yōu)的選擇，因?yàn)楫a(chǎn)后身體的恢復(fù)需要時(shí)間，太早穿上瘦身衣，會讓身體有較強(qiáng)的束縛感，甚至?xí)绊懷貉h(huán)，不利于身體的恢復(fù)。

▍產(chǎn)后新媽媽健康瘦身，抓住4要點(diǎn)

1、控制熱量的攝入

許多媽媽產(chǎn)后每日大魚大肉，如此高熱量的飲食，體重只增不減，又如何減肥？產(chǎn)后減肥，必須控制熱量的攝入，注意葷素搭配，不要毫無節(jié)制的吃肉，尤其是晚餐，盡量少吃肉，不要吃得太飽。

2、細(xì)嚼慢咽

吃飯吃得快容易吃得多，不利于減肥，而細(xì)嚼慢咽反而會降低進(jìn)食量，對減肥大有裨益。因?yàn)榧?xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣可以提高食物的吸收比例，身體吸收了充分的營養(yǎng)，食欲自然降低，就不再需要那么大的飯量。

3、飯后散步

飯后散步，有利于食物的消化、熱量的消耗，對減肥大有幫助。但需要注意，散步要在飯后半小時(shí)再進(jìn)行。在散步的過程中，上肢要隨著步子的節(jié)奏擺動(dòng)。要想達(dá)到減肥瘦身的目的，每天散步的時(shí)間最好能保持半小時(shí)至一小時(shí)，能微微出汗效果更佳。

4、飯后4小時(shí)再睡

晚飯不要吃得太晚，要預(yù)留足夠的時(shí)間消化，好讓你在睡前就能把吃進(jìn)去的食物消化掉，這樣才不容易囤積脂肪。晚餐時(shí)間最好能安排在下午6點(diǎn)左右，晚飯后4小時(shí)再睡，這樣不容易發(fā)胖。