“晚上吃水果就能減肥，醒醒吧！”相信是處于產(chǎn)后階段的朋友比較關(guān)注的事情，為此，正保婦幼課堂小編整理內(nèi)容如下：

我是真的真的很佩服那些為了減肥可以完全管住嘴的人。上周末和同學(xué)聚餐，沒(méi)想到面對(duì)一大桌的美食，悅悅同學(xué)竟能如此淡定。產(chǎn)后的她為了減肥，最近晚餐都只吃水果，雖然堅(jiān)持一段時(shí)間下來(lái)，她的體重下降了，但再看到她時(shí)，氣色卻大不如從前了。

·晚上吃水果真能減肥？

身邊有不少姐妹為了追求窈窕身材，在用節(jié)食的方法減肥。她們晚上大多不吃主食，只吃些水煮的青菜或者吃點(diǎn)水果就了事了。像悅悅這樣，晚餐不吃主食，只吃水果的減肥方法，其實(shí)，減掉的大部分是水和營(yíng)養(yǎng)，并非是她想減掉的肥肉，晚上吃水果并不能真正減肥。

晚上只吃水煮青菜或吃水果減肥，在一段時(shí)間內(nèi)或許確實(shí)能看到減重的效果，但是，一旦你恢復(fù)正常飲食，必定會(huì)反彈。更重要的是，過(guò)分節(jié)食或者吃單一食物的減肥方法，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致人體必需的一些營(yíng)養(yǎng)素缺失，對(duì)身體造成傷害。

·健康減肥，運(yùn)動(dòng)才是正道

看著身上一圈圈的贅肉，一些新媽媽瘋狂節(jié)食，也有一些新媽媽吃減肥藥減肥。其實(shí)，這些方法都不正確，因?yàn)樾聥寢尳?jīng)歷了分娩，身體各部位需要恢復(fù)，就要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，而且，產(chǎn)后媽媽要哺乳，就必須要保證乳汁的質(zhì)量，因而節(jié)食或吃減肥藥的減肥方法都不適用。

產(chǎn)后媽媽想要健康有效地減肥，就只有走“運(yùn)動(dòng)”這條路。但是，運(yùn)動(dòng)減肥也要把握好度，科學(xué)地進(jìn)行，以免適得其反。

·產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥，需要注意什么？

產(chǎn)后新媽媽的身體狀況跟普通人有所不同，因而在開(kāi)展運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，也有所差異，下面這幾點(diǎn)要特別注意。

1、別太著急

雖說(shuō)產(chǎn)后盡早進(jìn)行活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)對(duì)新媽媽的身體恢復(fù)都有利，但是在運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)幅度和運(yùn)動(dòng)量方面都需要謹(jǐn)慎，稍微劇烈些的運(yùn)動(dòng)要等到產(chǎn)后42天檢查通過(guò)后再進(jìn)行。過(guò)早過(guò)度地運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新媽媽在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中痛苦不堪，甚至?xí)股眢w的恢復(fù)變慢，得不償失。

2、運(yùn)動(dòng)前先哺乳

哺乳新媽媽在運(yùn)動(dòng)之前最好先給寶寶喂奶，不然，運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸潴留于血液中使乳汁變味，運(yùn)動(dòng)后立即哺乳，寶寶可能不愛(ài)喝哦。通常，中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)可產(chǎn)生這種狀況。因而，哺乳新媽媽比較適宜進(jìn)行一些溫和的運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)后最好休息一會(huì)再哺乳。

3、注意補(bǔ)充水分

新媽媽產(chǎn)后往往有易出汗、身體虛弱等狀況，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意補(bǔ)充水分，勿讓身體缺水。新媽媽在運(yùn)動(dòng)前要適當(dāng)?shù)睾赛c(diǎn)溫開(kāi)水，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右要休息并補(bǔ)充水分，最好是補(bǔ)充溫開(kāi)水。新媽媽需要補(bǔ)充多少水分，取決于運(yùn)動(dòng)量和周?chē)沫h(huán)境因素，比如溫度、氣候等。

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