“卸貨”以后,肚子上依舊有很多肉肉,這一問題讓很多愛美的新媽媽煩心。今天醫(yī)學教育網(wǎng)就給大家講解“產(chǎn)后怎么瘦肚子?五個小妙招請收好!”!感興趣的朋友快和小編一起來看看吧!了解更多更全的產(chǎn)后護理注意事項以及相關信息,請點擊醫(yī)學教育網(wǎng)!
1.飯后散步
晚飯后的散步不僅能讓新媽媽復原加速,對瘦身也是非常有幫助的。當然這也需要正確的散步方法:挺胸抬頭,邁大步子,每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節(jié)奏自由擺動,行走的路線盡量是直的,不要呈S形。每天步行30至60分鐘,行走的強度要以個人的體質情況決定,一般情況下走到微微出汗即可。只要堅持3周,就能見到明顯的減肥效果。
2.浴后腹部按摩
洗完澡后也是瘦身的好時機,這時可以多做腹部按摩,但是由于剛生完寶寶,女性按摩的力度要掌握得當,不要太用力!方法是在肚臍周圍輕輕以畫圓圈的方式按摩,或者上下輕輕揉動肚皮,這些都對產(chǎn)后收腹有很大的幫助。
3.保證充足睡眠
睡眠質量的好壞對剖腹產(chǎn)女性的瘦身有很大影響,因為不充足的睡眠容易引起體內毒素積聚,并且會從母乳中排除,寶寶食用后不僅會不利于身體健康,而且體內堆積的毒素會對脂肪的代謝產(chǎn)生影響,阻礙新媽媽的瘦身計劃。
4.飲食要均衡
斷奶后,新媽媽要注意飲食均衡。母乳喂養(yǎng)期間,寶寶需要攝取的營養(yǎng)基本來自于母乳,所以媽媽的飲食要精心烹制,營養(yǎng)豐富。而在斷奶后,如果依然大魚大肉,那么多余的營養(yǎng)則只能出現(xiàn)在媽媽自己身上,很可能因為營養(yǎng)過度堆積而產(chǎn)生贅肉。因此在停止母乳喂養(yǎng)后,女性要注意飲食均衡,多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。
5.仰臥起坐收腹
除了以上4個方法,還可以通過仰臥起坐來瘦肚子。方法是:把身體提高離地在大約10至20 厘米后,收緊腹部的肌肉并稍微停一下,然后慢慢把身體再降回到原來的位置。當背部再次著地的時候,開始重復之前的動作。
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