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    產(chǎn)后快速瘦身如何做?這份指南請收好!

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    天氣逐漸暖和,人們紛紛脫下冬裝患上輕薄的春裝,但是對于產(chǎn)后媽媽來說確實(shí)難題,一身肥肉如何見人?別擔(dān)心,小編有招,“產(chǎn)后快速瘦身如何做?這份指南請收好!”。

    ▍兩個(gè)妙招,讓你立馬顯瘦

    妙招一:遮

    生完寶寶之后,屁股明顯變大了,想要立馬顯瘦,一字訣竅——“遮”。中長款上衣就是你的首選,下身配一條緊身小腳褲,讓你立馬顯瘦。

    個(gè)頭較矮小的媽媽,試試貼身上衣,搭配百褶短裙,這能夠幫你很好隱藏屁股的肉肉;如果媽媽只是腿粗型,闊腿褲或者長裙是你的首選,能幫你遮擋腿部的肥肉。

    妙招二:穿黑色

    想要立馬顯瘦,“遮”還沒完,更顯瘦的方法是用黑色遮擋。黑色在視覺上給人以收縮感,也就是看起來會顯瘦!

    產(chǎn)后媽媽想通過穿衣掩飾下肥胖,不妨選擇黑色的服裝。但最好不要選擇一身黑的搭配,這樣太沉悶、呆板。身材上輕下重的媽媽,可以選擇淺色上裝,搭配黑色下裝。相反,若是身材上重下輕,那就要選擇黑色的上裝了。這樣在視覺上就不會顯得那么胖了。

    這兩招只是障眼法,想要實(shí)現(xiàn)真正的瘦,還是得下一番功夫,運(yùn)動(dòng)自然少不了。

    ▍運(yùn)動(dòng)減肥,讓你擁有真正好身材

    ·高踢腿

    產(chǎn)后媽媽私人時(shí)間少,要運(yùn)動(dòng)減肥,只能利用帶娃時(shí)的碎片時(shí)間,而高踢腿就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。

    一腳站立,另一只腳抬起,伸直后向前后左右四個(gè)方向踢出去,踢得越高越好。踢腿期間,腳尖要向下壓。這樣能使腿部及臀部的肌肉更緊實(shí),達(dá)到瘦腿瘦屁股的效果。

    ·橋式抬舉運(yùn)動(dòng)

    此運(yùn)動(dòng)對腰腹和臀部有非常好的燃脂效果,運(yùn)動(dòng)量也不大,非常適合產(chǎn)后媽媽練習(xí)。具體方法如下:

    1、躺在墊子上,膝蓋彎曲,腳面平放于地面,雙手置于身體兩側(cè),全身放松。

    2、臀部用力抬起,使膝蓋至肩部的身體呈橋式,保持20秒左右。

    3、將右腿平直抬起,并保持20秒左右。右腿保持抬舉狀態(tài),臀部緩慢下降,直至接觸地面,再抬起臀部,重復(fù)此動(dòng)作8次。

    4、右腿向左腿交叉,呈盤坐狀。保持盤坐狀態(tài),臀部緩慢接觸地面,再抬起臀部,重復(fù)此動(dòng)作8次。

    ▍飲食調(diào)整,為產(chǎn)后瘦身助力

    想要一瘦到底,運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持。此外,還得配合著飲食調(diào)整,才能發(fā)揮更大的功效。若是運(yùn)動(dòng)過后,覺得肚子餓,又大吃特吃,把消耗掉的熱量補(bǔ)回去,那你想瘦的愿望怕是永遠(yuǎn)無法實(shí)現(xiàn)。關(guān)于產(chǎn)后瘦身的飲食,媽媽可以參考以下原則:

    1、減少碳水化合物的攝入;

    2、攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白;

    3、飲食清淡、少油少鹽;

    4、一日三餐要定時(shí)吃;

    5、每頓吃七八分飽。

    產(chǎn)后快速瘦身如何做?這份指南請收好!”以上內(nèi)容由醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)整理!

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