入冬進補,在我國已成習俗,因為冬天氣溫低,人體代謝下降,精氣封藏,進補更加有利于吸收儲存,對身體健康極為有利。
許多人經(jīng)過冬季調補,有良好效果。然而,由于各人體質不同、年齡有別,在食補中有宜有忌,應靈活掌握。
冬季食養(yǎng)目的是保溫、御寒、防燥。
冬季,人們要多補充熱量較高的食物,增加熱能供給,以提高機體對低溫的耐受力,熱量較高的食物包括糖類、脂肪、蛋白質,其中尤其應考慮補充富含優(yōu)質蛋白質的食物,如瘦肉、雞鴨肉、蛋、魚、奶等。
補充含蛋氨酸和無機鹽的食物,提高機體御寒能力。
蛋氨酸可提供一系列耐寒適應所需的甲基,幫助人體新陳代謝釋放熱量,提高耐寒能力。在冬季應多攝入含蛋氨酸較多的食物,如芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等。
此外,醫(yī)學研究表明,怕冷與飲食中無機鹽缺少相關。蔬菜的根莖里所含無機鹽較多,所以冬季應多攝取含根莖的蔬菜,如胡蘿卜、百合、山芋、大白菜等。
鈣在人體內含量的多少直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性,補充鈣也可提高機體御寒性。含鈣較多的食物供您參考:牛奶、蝦皮、海帶、豆制品、芝麻醬等。
多吃些富含維生素 B2、維生素 A、維生素 C 的食物,以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病。
冬季的寒冷氣候使人體氧化功能加強,機體維生素代謝也發(fā)生了明顯變化,容易出現(xiàn)如皮膚干燥、皸裂和口角炎、唇炎等癥狀或疾病,所以在飲食中要及時補充維生素 B2。維生素B2 主要存在于動物肝臟、蛋、奶、豆類等食物中;富含維生素 A 的食物包括動物肝臟、胡蘿卜、南瓜、紅心紅薯等;維生素 C 主要存在于新鮮蔬菜和水果中。
中國這個擁有幾千年文化內涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度,養(yǎng)生早已作為一種公認的健康生活標志,不僅是中老年人會關注,年輕人受工作壓力、日常作息和不良習慣等影響,也越來越重視養(yǎng)生,說已成為席卷社會的時尚風潮也不為過。
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