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    您的位置:醫(yī)學(xué)教育網(wǎng) > 實(shí)用技術(shù) > 中醫(yī)藥行業(yè)動(dòng)態(tài)

    一年有四季,你知道一日也有四季嗎?這份養(yǎng)生經(jīng)請(qǐng)收好

    眾所周知,一年有四季,而一天也有“四季”,卻鮮為人知。在四季更迭中,陽(yáng)氣有著生、長(zhǎng)、收、藏的變化過(guò)程。春季生機(jī)萌發(fā),夏季充滿活力,秋季收獲成果,冬季萬(wàn)物歸寧。如此周而復(fù)始,陰陽(yáng)和合,生生不息。人的生活節(jié)奏應(yīng)當(dāng)順應(yīng)四季節(jié)氣的變化規(guī)律,才能避免引發(fā)相關(guān)疾病。

    實(shí)際上,一天是一年的全息縮影,“一天分四季”是一套合乎自然規(guī)律的生活規(guī)劃和時(shí)間管理原則。一天有12時(shí)辰、24小時(shí),分別對(duì)應(yīng)一年的12月份、24節(jié)氣。一天的早晨、中午、傍晚、子夜四個(gè)時(shí)段,同樣存在類(lèi)似一年四季生、長(zhǎng)、收、藏的變化規(guī)律?!鹅`樞·順氣一日分為四時(shí)》篇說(shuō):“以一日分為四時(shí),朝則為春,日中為夏,日入為秋,夜半為冬?!本唧w而言,每天3點(diǎn)到9點(diǎn),清晨陽(yáng)生,為“春季”;9點(diǎn)到15點(diǎn),日中陽(yáng)盛,為“夏季”;15點(diǎn)到21點(diǎn),日入陽(yáng)收,為“秋季”;21點(diǎn)到3點(diǎn),夜半陽(yáng)藏,為“冬季”。懂得“一日四季”的道理,就可以把握一天里春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的節(jié)律。

    《素問(wèn)·金匱真言論》云:“平旦至日中,天之陽(yáng),陽(yáng)中之陽(yáng)也;日中至黃昏,天之陽(yáng),陽(yáng)中之陰也;合夜至雞鳴,天之陰,陰中之陰也;雞鳴至平旦,天之陰,陰中之陽(yáng)也。故人亦應(yīng)之?!弊匀唤绲年庩?yáng)之氣按照這樣的規(guī)律消長(zhǎng)變化,于人亦然。常言道:“晚吃蘿卜,早吃姜;冬吃蘿卜,夏吃姜。”這是民間長(zhǎng)期留傳的經(jīng)驗(yàn),但鮮有人講出其中的道理,此正《周易·系辭》所謂“百姓日用而不知”。一年之中陰陽(yáng)參半,春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰。在飲食上,亦復(fù)如是。夏季吃姜可暖胃助陽(yáng),冬天吃蘿卜滋陰降內(nèi)熱。早晨如春,傍晚如秋。晨起吃姜,令人陽(yáng)氣升發(fā),傍晚吃蘿卜令陽(yáng)氣收降,迎納陰氣以利睡眠。此理對(duì)于吃水果亦然,溫性的水果宜上午吃,有助于補(bǔ)氣,涼性的水果宜下午吃,有助于收氣。胃虛便稀時(shí)不宜生吃水果,而氣燥便干時(shí)可生吃以去燥??傊?,吃得合適是營(yíng)養(yǎng),不當(dāng)則有害。

    此外,中醫(yī)學(xué)有子午流注理論,指每日12個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)人體12條經(jīng)脈的盛衰開(kāi)合。一天中以“子午”二時(shí)最關(guān)鍵,故以“子午”代指12時(shí)辰;“流注”指氣血環(huán)環(huán)相扣、首尾相銜、循環(huán)有序地流動(dòng)灌注全身。依此規(guī)律,在某一時(shí)辰針對(duì)相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)穴道進(jìn)行調(diào)理,對(duì)養(yǎng)生治病有事半功倍的效果?!鹅`樞·衛(wèi)氣行》云:“歲有十二月,日有十二辰,子午為經(jīng),卯酉為緯。”一天中子、午、卯、酉4個(gè)時(shí)辰是養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)段,對(duì)應(yīng)四季中的冬至、夏至、春分、秋分4個(gè)節(jié)氣。

    需要注意的是,一日四季的劃分不可過(guò)于膠執(zhí),宜根據(jù)時(shí)令季節(jié)的特點(diǎn)適當(dāng)調(diào)整。如6點(diǎn)對(duì)應(yīng)春分,夏季可此前起床外出鍛煉,而冬季可推遲。下面具體談?wù)勅绾畏滦募咀兓奶攸c(diǎn),依據(jù)子午流注理論來(lái)規(guī)劃一日的生活。

    晨起如春

    早晨猶如陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)的春季,其養(yǎng)生要點(diǎn)與春時(shí)相似。經(jīng)過(guò)一夜休眠,人體就像經(jīng)過(guò)漫漫長(zhǎng)冬的蟄伏,需要逐漸加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)以激發(fā)活力,與春季養(yǎng)陽(yáng)同感互應(yīng)。經(jīng)過(guò)冬天的消耗,人體陽(yáng)氣不足,難以抵御風(fēng)寒,故宜“春捂”,以助陽(yáng)氣生發(fā)。這意味著,清晨應(yīng)注重保暖。有研究發(fā)現(xiàn),起居習(xí)慣與太陽(yáng)升降同步者,抗壓能力好,不易患病,身心更加健康。晨為春,春主動(dòng),肝應(yīng)之,肝主筋脈,晨練有利筋脈條達(dá)。清晨陽(yáng)氣方生,適合輕松活動(dòng),不可過(guò)勞傷神。日出之前,地道濁陰之氣上行,對(duì)人有害。此時(shí)可以做家務(wù)、看書(shū)、寫(xiě)作,待天亮再外出鍛煉。上午陽(yáng)氣方長(zhǎng),適合勞作,也適合訓(xùn)練創(chuàng)造力。俗話說(shuō),一年之計(jì)在于春,一日之計(jì)在于晨。早起謀劃、做事,全天都會(huì)很充實(shí)。

    寅時(shí)(3:00~5:00)對(duì)應(yīng)肺經(jīng)

    宜宣清降濁

    凌晨3點(diǎn)相當(dāng)于一天的立春,天地在此際復(fù)蘇,人體隨之漸醒。盡管日光未現(xiàn),但是天地之氣已陽(yáng)盛陰衰,生氣既出,便可早起。寅時(shí)醒后,無(wú)須勉強(qiáng)再睡,否則可能越睡越乏,故昔賢常于此時(shí)聞雞起舞。寅時(shí)肺經(jīng)當(dāng)令,是養(yǎng)肺的大好時(shí)機(jī)?!端貑?wèn)》講“肺朝百脈”,是指肺將肝在丑時(shí)更新的血液輸送全身百脈,以迎接新一天的到來(lái)。這使人在清晨面色紅潤(rùn),精力充沛。寅時(shí)切忌悲怒,以免損肺傷肝。素有呼吸系統(tǒng)疾病者這時(shí)易咳嗽,可根據(jù)體質(zhì)適量喝溫開(kāi)水以祛肺燥。此際人體需要吸入充足的氧氣,宜吐故納新,做深呼吸。

    5點(diǎn)對(duì)應(yīng)驚蟄,“蟄”為潛伏之意。每年驚蟄一至,冬眠的生物就開(kāi)始蘇醒。清晨的“驚蟄”時(shí)分,人體筋脈氣血涌動(dòng),有人會(huì)渾身酸痛,起床活動(dòng)有助緩解。這時(shí)貪睡賴床會(huì)使陽(yáng)氣郁積于下,不能由命門(mén)向上升發(fā),氣脈郁結(jié),不通則痛。所以,春夏秋三季早起可在3~5點(diǎn)之間,這是將人體陽(yáng)氣發(fā)動(dòng)起來(lái)的最佳時(shí)機(jī),能促使肺之清氣宣發(fā),濁氣肅降,也可提高一天的工作效率。

    卯時(shí)(5:00~7:00)對(duì)應(yīng)大腸經(jīng)

    宜清腸排毒

    卯時(shí)是大腸經(jīng)“值班”的時(shí)間,中醫(yī)認(rèn)為,肺與大腸相表里,肺將新鮮氣血輸布全身后,隨即促使大腸進(jìn)入活躍狀態(tài),以便吸收完食物剩余養(yǎng)分,排出一天代謝積攢的渣滓。此時(shí)若不起床,大腸得不到充分活動(dòng),便無(wú)法完成排濁功能,對(duì)健康產(chǎn)生危害。6點(diǎn)對(duì)應(yīng)春分,陽(yáng)氣若受抑制,精氣神就難以煥發(fā),令人萎靡不振。所以,建議大家養(yǎng)成早起的習(xí)慣,即使在冬天,起床時(shí)間也不宜晚于日出。

    辰時(shí)(7:00~9:00)對(duì)應(yīng)胃經(jīng)

    宜早餐進(jìn)補(bǔ)

    辰時(shí)胃蘇醒過(guò)來(lái),它等候了整整一晚,早已準(zhǔn)備好全力消化。如久不進(jìn)食,胃酸會(huì)腐蝕胃黏膜,造成消化系統(tǒng)疾??;如暴飲暴食,則會(huì)增加脾胃負(fù)擔(dān),并耗損、壓抑陽(yáng)氣的生發(fā)。因此早餐一定要營(yíng)養(yǎng)均衡全面,堅(jiān)決避免早餐馬虎、中餐對(duì)付、晚餐大吃大喝等對(duì)健康不負(fù)責(zé)任的行為。節(jié)假日時(shí)有人會(huì)睡至晌午,在此龍騰之象的時(shí)辰仍未起床,如同沒(méi)有經(jīng)歷春天的萌動(dòng)。無(wú)春就無(wú)夏,無(wú)動(dòng)便無(wú)生,晚睡晚起會(huì)使體內(nèi)缺少陽(yáng)氣支持而氣血不暢。天醒而人睡,猶如人與天地展開(kāi)“拉鋸戰(zhàn)”,人力又豈能勝自然之力,故容易出現(xiàn)渾身酸懶無(wú)力等不適癥狀。

    午間如夏

    中午前后的6個(gè)小時(shí)在一天中恰似陽(yáng)氣奔放的夏日,人體機(jī)能多處于興奮狀態(tài),適合展現(xiàn)自己的活力、熱情,用飽滿的精神和沉穩(wěn)的心態(tài),把夢(mèng)想付諸實(shí)踐。正午相應(yīng)于一年中的夏至,是陽(yáng)氣盛極轉(zhuǎn)衰之時(shí)。因此,午飯后人容易感覺(jué)困倦,不宜連續(xù)勞作。12點(diǎn)前后午休半小時(shí)左右,可為下午的工作積蓄能量。午后陽(yáng)氣漸弱,神氣易乏,可增加體力勞動(dòng),減少腦力損耗。

    巳時(shí)(9:00~11:00)對(duì)應(yīng)脾經(jīng)

    宜消化吸收

    巳時(shí)又名隅中、日禺,此時(shí)脾經(jīng)當(dāng)令。脾為氣血化生之源,是消化、吸收的總調(diào)度。這時(shí)脾運(yùn)化吸收的能力最佳,若還沒(méi)進(jìn)餐,則氣血乏源,損脾傷胃,易患中氣下陷諸疾。脾又主統(tǒng)血,其華在唇,脾胃系統(tǒng)好,血質(zhì)就好,嘴唇紅潤(rùn),否則暗淡或發(fā)紫,這是推測(cè)脾經(jīng)運(yùn)化功能是否正常的標(biāo)志之一。

    午時(shí)(11:00~13:00)對(duì)應(yīng)心經(jīng)

    宜小憩養(yǎng)心

    午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令。正午小睡片刻頗益于保養(yǎng)心神,推動(dòng)血液循環(huán),還能起到補(bǔ)火生土、有助消化的作用。此時(shí)務(wù)必使心緒寧?kù)o,適當(dāng)休息。午睡不宜超1小時(shí),否則易奪覺(jué),引起夜間失眠。午睡起床后要適量活動(dòng),以喚醒和疏通周身氣血。

    未時(shí)(13:00~15:00)對(duì)應(yīng)小腸經(jīng)

    宜分清泌濁

    未時(shí)小腸經(jīng)當(dāng)班。小腸主分清泌濁,使水液歸膀胱,糟粕入大腸,精華輸進(jìn)脾,并對(duì)營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整和吸收。故午餐應(yīng)在13點(diǎn)前吃完,才能把營(yíng)養(yǎng)充分吸收。不然,食物再好也會(huì)因未被有效利用而浪費(fèi),甚至成為身體的負(fù)擔(dān)。佛教有“過(guò)午不食”的戒律,是指從正午一直到次日黎明不吃食物。這能讓腸胃得到充分休息,身心輕安,易入靜定,以便有更充裕的時(shí)間和清凈的空間修煉悟道。

    暮時(shí)如秋

    太陽(yáng)西下,氣溫遂降,陽(yáng)氣由“長(zhǎng)”轉(zhuǎn)為“收”,猶如收獲勞動(dòng)成果的秋天。此時(shí)應(yīng)將白天的工作收尾,調(diào)整身心,冷靜反思,當(dāng)天行為是否得宜,怎樣做會(huì)更妥當(dāng),這會(huì)讓人日有所進(jìn)。當(dāng)把一天的生命活力充分釋放后,那種盡力付出后收獲的滿足和喜悅,常難以言喻。日暮陰氣漸長(zhǎng),晚餐宜清淡,不宜飽食而睡,可適當(dāng)做些休整活動(dòng)以助安眠。

    申時(shí)(15:00~17:00)對(duì)應(yīng)膀胱經(jīng)

    宜利水清瘀

    申時(shí)是從頭到腳通貫全身的膀胱經(jīng)當(dāng)令。這段時(shí)間人的記憶力和判斷力皆佳,是工作、學(xué)習(xí)的第二黃金時(shí)段,故古人云“朝授業(yè),夕習(xí)復(fù)”。申時(shí)體溫較高,陰虛者尤為突出。此時(shí)可多運(yùn)動(dòng),喝下午茶,以促進(jìn)體內(nèi)津液循環(huán),排泄出小腸過(guò)濾后的代謝產(chǎn)物。

    酉時(shí)(17:00~19:00)對(duì)應(yīng)腎經(jīng)

    宜固本培元

    酉時(shí)腎經(jīng)最旺。太陽(yáng)落山,預(yù)示即將進(jìn)入一天中的秋冬之交,對(duì)應(yīng)收獲糧食并貯藏入庫(kù)的季節(jié)。人體的“糧食”指氣血,“庫(kù)藏”指腎經(jīng)。腎為先天之本,壽夭之根,藏五臟六腑之精。酉時(shí)氣血流注腎經(jīng),所以傍晚是人體貯藏一日所納精華、調(diào)養(yǎng)腎臟、固本培元的佳期。中醫(yī)所謂的腎,不僅是西醫(yī)解剖學(xué)中的腎臟,還涵括泌尿、生殖等系統(tǒng)的功能,是人生命的根本。如果腎氣虧損,就容易生病衰老。

    戌時(shí)(19:00~21:00)對(duì)應(yīng)心包經(jīng)

    宜安逸保心

    戌時(shí)陰氣正盛,陽(yáng)氣將盡,是氣血流注心包經(jīng)的時(shí)段。心為君主之官,由心包護(hù)駕,代君受邪和行令。若心包防護(hù)不當(dāng),導(dǎo)致邪入侵心,則極其危險(xiǎn)。心腦血管病和心理疾病皆屬心包經(jīng)管轄,所以相關(guān)疾病患者可借心包經(jīng)正旺之時(shí),按摩相關(guān)經(jīng)穴。心又主喜樂(lè),此時(shí)宜休閑娛樂(lè),漫步聊天,愉悅身心,并創(chuàng)造安然入眠的條件,避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

    夜晚如冬

    21點(diǎn)到3點(diǎn)具有冬天閉藏的特點(diǎn)。入夜陰氣漸盛,陽(yáng)氣由收轉(zhuǎn)藏。21點(diǎn)后不宜外出鍛煉,尤其是冬季,陽(yáng)氣收斂入里,暴露在寒夜肅殺之氣中有害健康。子夜陰極轉(zhuǎn)陽(yáng),即《易經(jīng)》所謂“潛龍勿用”之際,是睡眠良辰。此前應(yīng)及早入眠,以養(yǎng)精蓄銳。至凌晨,陰氣始衰,陽(yáng)氣方萌?,F(xiàn)代人夜生活豐富,熬夜者易損陽(yáng)傷陰,亦有劇烈運(yùn)動(dòng)大汗淋漓者,易導(dǎo)致津液外出,與自然規(guī)律相悖,均有損身體健康。

    亥時(shí)(21:00~23:00)對(duì)應(yīng)三焦經(jīng)

    宜調(diào)和百脈

    亥時(shí)當(dāng)令的三焦經(jīng)有通百脈、主持元?dú)?、疏通水道等作用,它與西醫(yī)所說(shuō)的內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)相對(duì)應(yīng)。上焦有甲狀腺,中焦有胰腺,下焦有腎上腺,這都是人基本能量生化的腺體。此刻宜清靜無(wú)為,返觀內(nèi)視,凝心安神,忌大喜大悲,盡量避免發(fā)怒或與人爭(zhēng)吵。亥時(shí)在古代亦被稱為“人定”之時(shí)。之所以強(qiáng)調(diào)亥時(shí)應(yīng)入眠并于23點(diǎn)前進(jìn)入深睡眠狀態(tài),是因?yàn)?1點(diǎn)對(duì)應(yīng)初冬,23點(diǎn)則屬嚴(yán)冬,若此時(shí)不睡,陽(yáng)氣不收,便猶如在冰天雪地身穿單衣。當(dāng)陽(yáng)氣耗損,各種邪氣便會(huì)趁虛而入,導(dǎo)致疾病。

    人一旦安靜躺下,腎上腺素的分泌量便會(huì)降低,呼吸、心率等生理參數(shù)隨之下降,逐步進(jìn)入深層睡眠。表面上看,全身處于休眠狀態(tài),其實(shí)此時(shí)機(jī)體正積極修復(fù)白天勞損的組織。若未入睡,機(jī)體就無(wú)法休養(yǎng)生息,積蓄力量。亥時(shí)入眠,百脈皆得滋養(yǎng),可大補(bǔ)元?dú)猓嵘庖吡?。故世間百歲老人,雖各有妙法,但共同點(diǎn)都是早睡。在春夏二季可以睡得稍晚。

    子時(shí)(23:00~1:00)對(duì)應(yīng)膽經(jīng)

    宜沉潛膽氣

    古人把子時(shí)之初的23點(diǎn)界定為新一天的開(kāi)始,對(duì)應(yīng)冬至,陰氣至極而陽(yáng)始生。此刻亟需深睡,以養(yǎng)護(hù)初生的陽(yáng)氣。子時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令,在子時(shí)前入眠,有利于膽汁代謝順暢,推陳出新。中醫(yī)有“十一臟腑取決于膽”之說(shuō),膽氣一虛,各臟腑功能便紛紛下降。此時(shí)睡好,才能膽清腦聰。熬夜者感覺(jué)此時(shí)精神,系陽(yáng)氣生發(fā)所致,長(zhǎng)期如此透支會(huì)陰陽(yáng)雙損。

    丑時(shí)(1:00~3:00)對(duì)應(yīng)肝經(jīng)

    宜熟睡保肝

    《素問(wèn)·五臟生成篇》云:“人臥,血?dú)w于肝?!蓖醣⒃唬骸案尾匮?,心行之,人動(dòng)則血運(yùn)于諸經(jīng),人靜則血?dú)w于肝臟,何者?肝主血海故也?!笨梢?jiàn)丑時(shí)宜進(jìn)入熟睡狀態(tài),讓肝主藏血、醞釀新血等功能充分發(fā)揮。如未入睡,肝此時(shí)段還在耗能支撐人體活動(dòng),就難以完成新陳代謝的任務(wù)。陰虛火旺者此時(shí)沉睡,則有補(bǔ)陰降火之效。滋陰潛陽(yáng),無(wú)擾乎陽(yáng),才能為陽(yáng)氣蓄養(yǎng)勢(shì)能。

    12時(shí)辰是完整體現(xiàn)天地陰陽(yáng)之氣消長(zhǎng)的最小周期,也是便于計(jì)時(shí)養(yǎng)生的基本單位。需要注意的是,計(jì)算生辰和安排作息,皆應(yīng)以當(dāng)?shù)貢r(shí)間為準(zhǔn)。人體變化節(jié)律與天地運(yùn)行節(jié)律相吻合,方可借天地正氣補(bǔ)人體元?dú)猓埂罢龤獯鎯?nèi),邪不可干”。我們應(yīng)該了解并遵循天、地、人三才的關(guān)系法則,否則疾患乃生?!秲?nèi)經(jīng)》云:“謹(jǐn)?shù)廊绶?,長(zhǎng)有天命?!比绱艘?guī)劃時(shí)間和安排生活,會(huì)讓身體更健壯,心情更舒暢,事業(yè)更順?biāo)臁?/p>

    中醫(yī)養(yǎng)生理念講求道法自然,認(rèn)為人應(yīng)親近自然、回歸傳統(tǒng),使生命活動(dòng)與天時(shí)相應(yīng),與自然規(guī)律相合。調(diào)好身體的子午時(shí)鐘,讓飲食起居如同用藥一樣有學(xué)問(wèn)。如此,與時(shí)俱進(jìn),與道同行,“天人合一”就不是遠(yuǎn)在天邊的中醫(yī)理論,而是自身的健康生活方式。

    在中國(guó)這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國(guó)度,養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志,不僅是中老年人會(huì)關(guān)注,年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響,也越來(lái)越重視養(yǎng)生,說(shuō)已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過(guò)。

    同西醫(yī)的保健方法一樣,只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來(lái)并且做到,才能夠使我們的身體越來(lái)越健康,也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們,不妨趕緊學(xué)習(xí)起來(lái),記得一定要堅(jiān)持下去,千萬(wàn)不可半途而廢。

    養(yǎng)生保健

    (點(diǎn)擊上圖了解詳情)

    以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“一年有四季,你知道一日也有四季嗎?這份養(yǎng)生經(jīng)請(qǐng)收好”全部?jī)?nèi)容,想了解更多中醫(yī)養(yǎng)生保健師考試知識(shí)及內(nèi)容,請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有17年,專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育,已經(jīng)為數(shù)百萬(wàn)學(xué)員提供了從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助,贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴,未來(lái)我們依然會(huì)為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你,提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。

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      優(yōu)惠
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