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    【科普】春天“長(zhǎng)高黃金期”,做好這3點(diǎn),孩子身高蹭蹭長(zhǎng)!

    一年之計(jì)在于春,春天對(duì)于孩子來說,是一年中增高益智最好的季節(jié)。

    世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究也證實(shí),孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有顯著的季節(jié)性,其中春季(3-5月)長(zhǎng)得最快,身高的生長(zhǎng)速度是其他季節(jié)的2-2.5倍。

    相信很多家長(zhǎng)都操心孩子的身高問題,不想讓孩子未來因身高留有遺憾。今天就來和大家聊一聊,如何抓住春天的“長(zhǎng)高黃金期”,幫孩子長(zhǎng)大個(gè)兒吧~

    充足的睡眠

    由腦垂體分泌的“生長(zhǎng)激素”會(huì)控制身高增長(zhǎng),夜間深睡眠階段是生長(zhǎng)激素的分泌高峰,因此睡眠對(duì)于孩子的身高發(fā)育格外重要,睡眠充足的情況下,身體才有可能分泌出更多的生長(zhǎng)激素,幫助身高增長(zhǎng)。 

    不同年齡的孩子需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)也是不一樣的,根據(jù)《中國(guó)0-5歲兒童睡眠衛(wèi)生指南》睡眠推薦量為:

    0-3月齡推薦睡眠時(shí)間為13~18小時(shí)/天;

    4-11月推薦睡眠時(shí)間為12-16小時(shí)/天;

    1~2歲推薦睡眠時(shí)間為11~14小時(shí);

    3~5歲推薦睡眠時(shí)間為10~13小時(shí)。

    另外,小學(xué)生、初中生最好每天有9~11小時(shí)的睡眠時(shí)間;高中生則應(yīng)盡量保障每天8~10小時(shí)的睡眠。

    充足的戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉

    適量的運(yùn)動(dòng)可以刺激骺板和骨骼,強(qiáng)化身體的肌肉、骨骼和韌帶,有助于孩子長(zhǎng)高。一般情況下,每天讓孩子進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng),就能起到很好的促進(jìn)長(zhǎng)高的作用。

    0-1歲的嬰兒

    鼓勵(lì)每天進(jìn)行翻身、爬行、抓握等各種形式的身體活動(dòng),尤其是互動(dòng)式地板游戲。

    對(duì)于尚不能自主行動(dòng)的嬰兒,建議每天分次完成累計(jì)至少30分鐘的俯臥活動(dòng)。

    1~3歲的幼兒

    孩子會(huì)走路就可以在家長(zhǎng)看護(hù)下參加戶外運(yùn)動(dòng)了。比如扔球、撿球、找東西的游戲,訓(xùn)練寶寶獨(dú)自行走、站立和蹲下、跑跳。每天以親子活動(dòng)為主的各種強(qiáng)度身體活動(dòng),累計(jì)時(shí)間應(yīng)至少達(dá)到180分鐘,其中大運(yùn)動(dòng)鍛煉為主的身體活動(dòng)時(shí)間至少60分鐘。

    律動(dòng)游戲和身體控制游戲,可以提高兒童身體活動(dòng)姿勢(shì)的轉(zhuǎn)換能力,鍛煉協(xié)調(diào)性、柔韌性和反應(yīng)能力,增強(qiáng)平衡能力和軀干穩(wěn)定性。

    4歲以上

    慢跑、快走、跳繩、打籃球、踢毽子等都能促進(jìn)骨骼的健康生長(zhǎng),游泳也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式,蹬腿和伸展的動(dòng)作對(duì)脊柱骨、四肢骨的增長(zhǎng)都非常有利。

    要注意的是,打球、跳繩等縱向蹦跳運(yùn)動(dòng),通常在改善孩子身高方面效果比較明顯;而舉杠鈴等負(fù)重的運(yùn)動(dòng),反而可能壓制身高的增長(zhǎng)。另外要注意控制運(yùn)動(dòng)量,過度疲勞反而不利于孩子長(zhǎng)高。

    有的家長(zhǎng)反映,孩子每天都能在外面玩三、四個(gè)小時(shí),但仍然體型偏胖,脂肪含量特別高,肌肉含量非常少。

    詳細(xì)了解后,發(fā)現(xiàn)小朋友喜歡開小電動(dòng)車或滑板車“兜風(fēng)”,實(shí)際運(yùn)動(dòng)量很少,這種行為只能叫戶外活動(dòng),而不能叫戶外運(yùn)動(dòng)。

    久坐是一種能量消耗很低的行為,也包括嬰幼兒坐在汽車安全座椅、嬰兒車、高腳椅等身體活動(dòng)受限的情況。

    嬰幼兒每天應(yīng)盡可能減少久坐行為,維持坐姿不超過30分鐘為宜,并鼓勵(lì)和看護(hù)者一起閱讀和聽故事。

    2歲以下嬰幼兒避免使用電子屏幕。

    2-3歲幼兒,每次屏幕時(shí)間不超過20分鐘,每天累計(jì)時(shí)間不超過60分鐘,越短越好。

    充足、均衡的營(yíng)養(yǎng)

    鈣對(duì)于孩子的牙齒和骨骼發(fā)育、肌肉功能、神經(jīng)傳導(dǎo)、激素分泌等都非常重要。

    0-1歲:母乳是孩子最好的食物,其中的鈣質(zhì)吸收利用率高,鈣磷比例合適。母乳喂養(yǎng)的寶寶按需喝母乳,就可以滿足鈣需求。對(duì)于吃不到母乳的寶寶,只要吃合格的配方奶粉也能攝入充足的鈣。

    1歲以上:可以開始吃純牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。如果孩子因?yàn)槿樘遣荒褪堋⑦^敏等原因不能吃牛奶或奶制品,可以補(bǔ)充鈣劑來滿足對(duì)鈣的需求,以免耽誤生長(zhǎng)發(fā)育。

    補(bǔ)鈣固然很重要,但鈣被身體吸收、利用必須有維生素D的助攻。因此無論采用哪種喂養(yǎng)方式,0-12月齡的嬰兒均應(yīng)每天補(bǔ)充維生素D 400 IU。

    當(dāng)然除了鈣和維生素D,蛋白質(zhì)和磷等營(yíng)養(yǎng)對(duì)于身高增長(zhǎng)也很重要,飲食營(yíng)養(yǎng)均衡、合理使用膳食補(bǔ)充劑是幫助孩子長(zhǎng)高的第三個(gè)關(guān)鍵。

    孩子的日常食譜中,奶類、豆制品、魚蝦、瘦肉、禽蛋、和新鮮蔬菜水果都要出現(xiàn)哦!

    孩子身高偏矮,別輕信“晚長(zhǎng)”!

    身材矮小是指身高低于同年齡、同性別的第三百分位以下。

    一旦發(fā)現(xiàn)孩子身高不達(dá)標(biāo),或者增長(zhǎng)趨勢(shì)不理想,每年身高增長(zhǎng)不足5cm,一定要及時(shí)帶孩子就醫(yī),讓醫(yī)生來判斷影響孩子身高的根源所在,對(duì)癥下藥。

    小兒推拿能助長(zhǎng)嗎?

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