懷孕后胎兒及附屬的胎盤、羊水等一天天增大增多,增加了腰椎前方的負擔。為了保持平衡,孕婦站立時腰背肌必須用力收縮,使骨盆前傾,形成特有的挺腰姿勢,腰背肌持續(xù)收縮,無法放松休息,時間久了會因疲勞引起腰痛。
①扎腹帶或孕婦專用腰帶支撐腰部。
②不要迅速起立。站起來時,要用手扶著桌子或椅子。
③正確的站姿是兩腿微分,后背伸直,挺胸,收下頜。
④不穿高跟鞋。
腰疼有很多種,有人經(jīng)常早晨起床后感到腰疼。原因很可能是因為床。傳統(tǒng)的棕繃或尼龍絲繃床、鋼絲繃床以及鋼絲繃的行軍床,軟的沙發(fā)或者太軟或彈性較差的席夢思床墊等,都會造成人躺臥在上面由于體重的作用,身體呈現(xiàn)中央低、四角高的狀態(tài),腰部肌肉長時間處于痙攣狀態(tài),使椎間盤不能得到充分休息與放松,當然就會出現(xiàn)早上起來腰疼的現(xiàn)象。許多人在這種床上睡覺后,次日清晨起床后會感到腰背酸疼無力,長此以往,極易造成腰肌勞損,也可誘發(fā)腰椎間盤突出癥。更換寢具一般即可改善癥狀。
若不是寢具的問題,就有可能是由于慢性腰肌勞損??勺鲅繝恳址ò茨?,中藥熱敷及口服舒筋活血片治療。另外大家可以采取措施,預防早上起來腰疼。
1.早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床后,要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動,以及散步、倒步行走和騎自行車等,都能防止和減輕腰疼。
2.學會放松,減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。
3.保持正確姿勢。無論做什么都不能違背生理機能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,時而向后伸腰也是預防腰疼的好方法。
4.改進飲食生活、避免肥胖。若體型已發(fā)胖則要實行科學減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷,同時由于腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用,會迫使脊椎發(fā)生變形。