現(xiàn)在辦公室工作的人壓力越來越大，加班是家常便飯。一周五天，每天坐在辦公室，面對著電腦，一坐就是好幾個(gè)小時(shí)。加起班來更可怕，有人連續(xù)坐七八個(gè)小時(shí)也有。好不容易工作忙完了，上下班路上還要低頭看手機(jī)，刷朋友圈，刷微博，看資訊，吃過晚飯抓緊時(shí)間追劇。時(shí)間長了，不知不覺得血壓、血脂、血糖也都高起來了。

那么，作為辦公族，我們該如何保護(hù)自己的心臟，預(yù)防心血管疾病呢？為大家總結(jié)了4個(gè)方面原因和對策，隨我往下細(xì)細(xì)觀看。

在了解如何保護(hù)我們自己的心臟健康之前，得閑了解哪些習(xí)慣或行為會有害我們的心臟健康，然后才能對癥下藥，最大化的減少損害。

1、久坐不運(yùn)動

久坐不僅傷身，也會傷害你的心臟。缺乏鍛煉可能導(dǎo)致大家體內(nèi)血壓和膽固醇偏高，給心血管帶來負(fù)擔(dān)，可能會增加你患上動脈硬化、心肌梗死等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。特別是辦公室上班族，一天坐到晚，晚上回到家還一直坐著或躺著，長久的保持一個(gè)姿勢不動，對心臟健康極為不利。

建議：

1）坐久了站起來走一走：工作不忙碌的時(shí)候可以工作一兩小時(shí)就站起來走一走，可以到窗外眺望遠(yuǎn)處。工作再忙碌也要抽出一兩分鐘，伸個(gè)懶腰，扭一扭脖子。做不到？找個(gè)小點(diǎn)的杯子接水，又大量喝水?？偯獠涣艘嗯軒滋肆恕?/p>

2）晚上回家后，有條件的可以散散步，或者做一些拉伸運(yùn)動、瑜伽等休閑運(yùn)動，最好半個(gè)小時(shí)以上。

3）養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣：花錢辦張健身卡，錢都花了，總會要堅(jiān)持去幾次的，約上好友一起鍛煉，可以互相監(jiān)督，鼓勵(lì)?，F(xiàn)在有很多運(yùn)動打卡的活動，可以參加。

2、疾病癥狀不重視

偶爾出現(xiàn)心慌胸悶等癥狀，很多人都會選擇忍一忍就過了。大多數(shù)人都不會覺得自己心臟有問題，也不愿意相信自己不健康。但實(shí)際上，這可能就是你的心臟向你發(fā)出的求救信號，你不重視的話，可能會造成嚴(yán)重后果，最后為時(shí)晚矣。

如果在一段時(shí)間內(nèi)，你經(jīng)常出現(xiàn)以下幾種癥狀中的任何一種（心慌、胸悶、胸痛、氣短、全身酸痛、每天疲憊），請盡快就醫(yī)檢查。

3、壓力太大

這里的“壓力”既指體重，也包括精神壓力。如果你的已經(jīng)超重，或者你的精神時(shí)常處在緊繃狀態(tài)，就會對心臟帶來一定的負(fù)擔(dān)。

如果體重超重的話，建議減減肥，只需要輕微地改變體重，就能在很大程度上降低很多心血管疾病的發(fā)生率。

此外，也得學(xué)會緩解和釋放自己的壓力，不要讓自己整天都沉浸在緊張壓抑的環(huán)境中。累了，就多休息一會。特別是天天要大量用腦的人更要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，累了眺望下遠(yuǎn)方或者上個(gè)洗手間，洗把臉也能緩解一下的。

建議中午盡量午休30分鐘以上，不僅有助于你緩解上午工作的用腦疲勞，還能讓你下午更好的狀態(tài)來工作。然后，在節(jié)假日空閑時(shí)間，建議可以多做點(diǎn)戶外活動，爬爬山，散散步，到處走走，看看，感受大自然的風(fēng)光，會讓你心情更舒適。

4、不做體檢

即便大家感覺自己的身體是“健康”狀態(tài)，也要定期到醫(yī)生那里做體檢，一年最少一次。預(yù)約醫(yī)生，做個(gè)檢查，確認(rèn)一下你的血壓、膽固醇、血糖等健康指標(biāo)是否都在合理范圍內(nèi)，可以了解你的心臟有沒有出現(xiàn)潛在問題。特別是40歲以上的中年人或家族有心臟類疾病史的，士尤其不能缺席體檢。