疲勞,失眠,健忘,慢性疼痛,情緒異常,性格改變……持續(xù)時間過久,超出機體應對能力范圍,出現(xiàn)一系列的功能紊亂……關于“科普︱“神經(jīng)衰弱”,你真的了解?”相關內(nèi)容,醫(yī)學教育網(wǎng)小編為大家整理如下內(nèi)容:
科普︱“神經(jīng)衰弱”,你真的了解?
神經(jīng)衰弱不同于焦慮癥,神經(jīng)衰弱沒有明顯的擔心擔憂、忐忑不安、心神不寧、坐立不安等焦慮體驗,更多的是腦力活動減弱。
神經(jīng)衰弱的八種表現(xiàn)
逃避幻想:如果你唯一的選擇就是“逃走”或“忍受痛苦”,那么你就陷入了一種非黑即白的思維模式,它是焦慮抑郁的一個典型跡象。
沒有休息期:焦慮具有一種累積效應,就像水滴滴在玻璃杯里;如果你不經(jīng)常倒空,水就會溢出。因此,每天都抽出時間來放松是很重要的。
退出社交:缺乏社會支持會加重焦慮抑郁,讓人感到孤獨隔絕。當你處于這種思維狀態(tài)時,你所看到的一切事物都是負面的。
驚恐發(fā)作:當焦慮未得到處置時,就會引發(fā)驚恐發(fā)作,讓人感到莫名其妙的危險和恐懼。
自我破壞:如飲酒過度和經(jīng)常飲酒會增加焦慮抑郁的風險,這么做完全是在自討苦吃。
失去自我:作為一個有責任心的人,沒有把工作做好,讓別人失望,就會破壞自我意識。
改善神經(jīng)衰弱的六種方法
01適量運動有益于情緒健康,可預防、緩解焦慮抑郁。
運動是健康生活方式的核心內(nèi)容之一,對于心理健康也有幫助和益處。有氧運動時,大腦釋放內(nèi)啡肽又稱快樂激素,具有止痛的效果,還是天然的抗抑郁藥。太極拳、瑜伽等,有助于平靜情緒、緩解焦慮。此外,運動還可以提升自信、促進社會交往。堅持適量運動,每周三到五天,每天鍛煉30分鐘以上,對于預防和緩解焦慮抑郁更為有效。
02出現(xiàn)心理問題積極求助,是負責任、有智慧的表現(xiàn)。
出現(xiàn)心理問題卻不愿尋求專業(yè)幫助是常見而有害健康的表現(xiàn)。求助于專業(yè)人員既不等于有病,也不等于病情嚴重。相反,往往是心理比較健康的人更能夠積極求助,他們更勇于面對問題、主動做出改變、對未來有更樂觀的態(tài)度。求助的內(nèi)容包括:尋求專業(yè)評估和診斷、獲得心理健康知識教育、接受心理咨詢、心理治療與藥物治療等。
03抑郁焦慮可有效防治,需及早評估,積極治療。
要提高對自身情緒健康的覺察能力,及時尋求科學的評估方法,盡早求治,防止問題加重。抑郁癥、焦慮癥可以通過藥物治療、心理治療或兩者相結合而治愈,及時治療有助于降低風險,預防復發(fā)。
04服用精神類藥物需遵醫(yī)囑,不濫用,不自行減停。
藥物治療是針對許多心理疾病常用而有效的治療方式之一,精神類藥物必須在精神科醫(yī)生的指導下使用,不得自己任意使用。在用藥期間,要把自己的實際情況及時反饋給醫(yī)生,尊重醫(yī)生的要求按時復診,聽從醫(yī)生的指導進行藥物類別及用量的調(diào)整。
05要理解和關懷精神心理疾病患者,不歧視,不排斥。
人們對于精神心理疾病的恐懼和排斥很多是出于對疾病的不了解。實際上,精神心理疾病在得到有效治療后,可以緩解乃至康復,癥狀得到控制后,可以承擔家庭功能、工作職能與社會角色。對于能夠維持工作能力的精神心理疾病患者,為其提供適當?shù)墓ぷ骱蜕瞽h(huán)境,有利于病情的好轉和康復。
06科學的方法緩解壓力,不逃避,不消極。
面對生活中的各種壓力,人們會采取不同的方式進行緩解,學習科學有效的減壓方式可以更好的應對壓力,維護心身健康。調(diào)整自己的想法。找出導致不良情緒的消極想法;根據(jù)客觀現(xiàn)實,減少偏激歪曲的認識。積極尋求人際支持。選擇合適的傾訴對象,獲得情感支持和實際支持。保持健康的生活方式。采用適量運動和健康的興趣愛好等方式調(diào)節(jié)情緒。
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