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腎臟是人體重要的排泄及分泌器官，相當(dāng)于人體的“過濾器”，負(fù)責(zé)過濾尿液、清潔血液，起著至關(guān)重要的作用。

但是，生活中很多事情都會(huì)損傷腎臟，如熬夜、勞累、抽煙、喝酒等等，很多人一提到腎不好，就會(huì)想到腰痛。但根據(jù)科學(xué)的依據(jù)來判斷，腎的好壞和腰疼不疼關(guān)系還真不大，像一些實(shí)質(zhì)性的腎病，以腰疼為首要表現(xiàn)的并不多見。所以，腎的好壞，不單單依靠腰疼不疼來判斷，可以結(jié)合身體其他部位一起觀察。

腎不好的人，睡覺時(shí)會(huì)有這4種表現(xiàn)，若占一個(gè)，都要抓緊養(yǎng)腎了！

表現(xiàn)一、夜尿次數(shù)頻繁

夜尿次數(shù)增多，是早期腎功能下降的表現(xiàn)，如果排除了患有前列腺增生，在睡前也沒有喝很多水，但是卻出現(xiàn)夜尿增多，一晚上總是起來上廁所，次數(shù)超過四次以上，還總是憋不住尿，就需要警惕是腎功能異常所致了。

表現(xiàn)二、尿液出現(xiàn)異常

尿液異常有三點(diǎn)，一是出現(xiàn)泡沫尿：泡沫尿證明尿液中蛋白質(zhì)含量增多，尿液中有很多白色絮狀物，或是尿液很混濁，這是腎功能異常的表現(xiàn)；二是尿液異味嚴(yán)重，比如急進(jìn)型腎小球腎炎、腎病綜合癥、腎衰前期、尿毒癥前期等等，都會(huì)出現(xiàn)排尿很黃，異味很大的現(xiàn)象；三是尿液顏色異常，出現(xiàn)肉眼可見血尿，多見于腎結(jié)核、腎腫瘤、腎結(jié)石等疾病。

表現(xiàn)三、入睡困難

腎病患者常會(huì)伴有失眠等癥狀，引起腎病患者失眠的原因主要有兩點(diǎn)：

從西醫(yī)角度來看，腎性貧血、皮膚瘙癢、以及腎病引發(fā)的焦慮等皆可影響睡眠質(zhì)量，造成失眠；從中醫(yī)角度來看，慢性腎病患者多由于身體虛弱，或著腎陰虧虛，導(dǎo)致陽不入陰繼而引發(fā)失眠。

表現(xiàn)四、手腳冰冷

腎臟的健康與身體是密切相關(guān)的，腎好身體自然也好，人的腿部和腳部布滿著很多經(jīng)絡(luò)，而足少陰腎經(jīng)，簡(jiǎn)稱腎經(jīng)，就分布在腳部。所以說，當(dāng)自己腎氣充足的時(shí)候，手腳會(huì)得到相應(yīng)的滋養(yǎng)，溫?zé)岫駥?shí)，但如果自己腎功能出現(xiàn)異常，手腳會(huì)出現(xiàn)冰冷的感覺，尤其在睡覺時(shí)，更會(huì)蜷縮在被子里。

男人睡前想養(yǎng)腎，吃三種家常菜，喝三種養(yǎng)腎水，做好兩個(gè)小動(dòng)作，腎會(huì)慢慢變好！

三種家常菜：

1、卷心菜

卷心菜富含大量的維生素e、維生素c以及胡蘿卜素，能夠清除身體里面的有害自由基，從而緩解了腎臟的負(fù)擔(dān)。

2、香菜

香菜特殊的香氣讓不少人又愛又恨，香菜作為生活中一種常見的調(diào)味料，卻可以很好的為腎臟排毒。

香菜煮水可以幫助清理腎臟。將香菜洗凈切小塊，用清水煮沸10分鐘，冷卻后過濾到一個(gè)干凈的瓶子里，存放在冰箱中，每天喝一杯即可。

3、西蘭花

西蘭花是一種深綠色蔬菜，除富含維生素、礦物質(zhì)、葉綠素、β胡蘿卜素等多種營養(yǎng)素以外，還含有吲哚和硫氰酸鹽等有利成分，這些營養(yǎng)物質(zhì)都有助于鏟除體內(nèi)毒素，減少腎臟的擔(dān)負(fù)。

西蘭花最簡(jiǎn)略的吃法是水煮后加上胡椒和食鹽，注意食鹽要少放，避免給腎臟增加負(fù)擔(dān)。

三種養(yǎng)腎水：

1、龍須玉竹茶水

配方：取龍須、玉竹、玫瑰花、蒲公英四種小植物搭配制成茶包，每日取3~5g沖泡即可。

龍須 又稱為玉米須，具有利尿、利膽、降糖、降壓等作用，常用于慢性腎炎的治療，能利尿、改善腎功能、減輕或消退浮腫等。

玉竹 是一味養(yǎng)陰生津的良藥，可補(bǔ)五勞七傷虛損，腰腳疼痛。

蒲公英清熱解毒，有很好的利尿作用，可以幫助減少腎結(jié)石的產(chǎn)生。

玫瑰花 性溫，調(diào)和茶性，增加茶水口感。

四者搭配，可以很好的護(hù)腎排毒。

2、蒲公英根紅茶水

蒲公英是一種藥食同源的小植物，又稱“尿床草”，利尿作用十分明顯，能增加排尿量，對(duì)男性前列腺炎及尿道炎，對(duì)女性膀胱炎、尿路感染等具有一定好處。

蒲公英根性寒，因此，最好將蒲公英根發(fā)酵制成蒲公英根紅茶，可以減少寒性。

3、桑葚水

中醫(yī)認(rèn)為“黑色入腎經(jīng)”，黑色是養(yǎng)腎的，所以，桑葚也是養(yǎng)腎的一種食物。

桑葚色黑而紫，極具有補(bǔ)肝益腎、生津潤腸、烏發(fā)明目的功效。經(jīng)常吃桑葚能夠強(qiáng)烈激發(fā)性功能，增強(qiáng)性欲，女性也可提高生殖能力。

平時(shí)可以將桑葚泡在水中，再加入適量冰糖，飲用即可。

做好兩個(gè)小動(dòng)作，腎會(huì)慢慢變好：

一、揉小腿內(nèi)側(cè)

在中醫(yī)看來，小腿的正后方是膀胱經(jīng)，而內(nèi)后方是腎經(jīng)，膀胱和腎都是互相表里的，同樣重要。因此想要養(yǎng)腎，平時(shí)可以揉一揉小腿的內(nèi)側(cè)。

方法：用手反復(fù)的揉搓小腿內(nèi)側(cè)，每只腳揉捏時(shí)間在5~10分鐘，揉到微微發(fā)熱即可。

二、搓腳心

我們?nèi)梭w的腳部是腎經(jīng)的聚集點(diǎn)，而腳心還有個(gè)叫涌泉穴的穴位，是補(bǔ)腎益精的重要穴位。

經(jīng)常按揉可強(qiáng)身健體、防止早衰，腎不好的人經(jīng)常按，可以促進(jìn)排泄，增強(qiáng)腎功能，睡前按30-50次，還可以幫助睡眠。

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