關(guān)于“焦慮癥的主要表現(xiàn)和預(yù)防辦法”相關(guān)內(nèi)容，相信大家都想知道，為方便大家了解，在此醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家整理如下內(nèi)容：

焦慮癥的表現(xiàn)與原因

一、焦慮癥的表現(xiàn)：

①過(guò)分緊張。主要表現(xiàn)為沒(méi)有事實(shí)根據(jù)也無(wú)明確客觀對(duì)象和具體觀念內(nèi)容的提心吊膽和恐懼不安的心情，提心吊膽，緊張不安。其中，緊張擔(dān)憂的情緒與現(xiàn)實(shí)的情況是不相稱(chēng)的。

②自主神經(jīng)功能的紊亂，肌肉的緊張，以及運(yùn)動(dòng)性的不安。

二、焦慮癥的分類(lèi)：

①精神性焦慮?；颊叱霈F(xiàn)過(guò)度的緊張擔(dān)心，并對(duì)外界警覺(jué)度增加，導(dǎo)致注意力難以集中，容易受到外界干擾?；颊唠y以入睡，或容易驚醒，導(dǎo)致白天精神狀態(tài)差?；颊呷菀装l(fā)怒，

②軀體性焦慮?；颊咦⒉话玻茈y長(zhǎng)期靜坐或從事需要注意力高度集中的事情?；颊呒∪庖拙o張，無(wú)意識(shí)的小動(dòng)作增加。

三、焦慮癥的原因：

①大腦內(nèi)一些生化、生理的異常。

②一些疾病如甲亢等，會(huì)引起人亢奮，易致焦慮。

③外界的一些刺激性的事件，如日常壓力大、緊張等等。

④一些個(gè)人特質(zhì)容易導(dǎo)致焦慮癥，如容易緊張、過(guò)于敏感等。

生活中如何預(yù)防焦慮情緒與焦慮癥？

生活中該如何預(yù)防焦慮癥？如何緩解焦慮情緒？有如下建議：

一、睡眠要規(guī)律

很多焦慮癥患者喜歡晚睡晚起，而因?yàn)樯习嗌蠈W(xué)而被迫早起，這樣睡眠就不足，睡眠不足使大腦皮質(zhì)弱化，不能控制丘腦濾過(guò)不必要的信息，無(wú)用信息過(guò)多涌入大腦皮質(zhì)，引起過(guò)度警醒，加重焦慮。所以千萬(wàn)不要說(shuō)自己夜里精神好，腦子清醒，學(xué)習(xí)或工作效率高，想一想你用今晚的效率換取明天的焦慮，劃得來(lái)劃不來(lái)？

二、請(qǐng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣很重要，還可以多做一些手工，讓大腦得以休息。當(dāng)然，有人會(huì)問(wèn)，我怎么一邊動(dòng)一邊焦慮呢?確實(shí)有這樣的情況，比如有人一邊散步，一邊正好有空閑去想那些煩心事，結(jié)果更焦慮。

但如果你加大運(yùn)動(dòng)量，例如跑步、舉啞鈴，勞累很快將你的焦慮擠掉。而且勞累也助于你今晚的睡眠。不過(guò)請(qǐng)注意，在強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng)后2-3小時(shí)再入睡，否則反而會(huì)睡不著。

三、飲食少刺激

吸煙松弛精神，緩解焦慮，所以很多焦慮程度高的人都有吸煙的習(xí)慣；還有一些人會(huì)選擇酒精，因?yàn)榫凭墟?zhèn)靜效果。但請(qǐng)注意，煙草有依賴(lài)作用，而酒精撤除時(shí)焦慮也會(huì)反彈性加重，這都會(huì)帶來(lái)更糟糕的問(wèn)題，比如煙或酒精依賴(lài)。

四、保持樂(lè)觀

當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過(guò)去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

五、學(xué)會(huì)放松

在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽(tīng)。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開(kāi)車(chē)兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開(kāi)工作的煩惱。

六、轉(zhuǎn)移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。

在平常的生活中一定要注意自己的心理變化，當(dāng)有心理問(wèn)題的時(shí)候千萬(wàn)不要不好意思，一定要多跟人交流，必要的時(shí)候要看心理醫(yī)生。

由于許多身心疾病可呈現(xiàn)出焦慮癥狀，因此在進(jìn)行治療前必須做好檢查以及必要的心理測(cè)定工作，以排除繼發(fā)性焦慮反應(yīng)的各種原因。明確診斷是進(jìn)行抗焦慮治療，進(jìn)而取得滿意療效的先決條件。患者要樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心，應(yīng)堅(jiān)信自己所擔(dān)心的事情并非自己認(rèn)為的那樣嚴(yán)重或者根本就是不存在的，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)闹委?，此病是可以治愈的?/p>

一般來(lái)說(shuō)，輕微性的焦慮癥狀可在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行自我調(diào)節(jié)達(dá)到自愈，而嚴(yán)重的焦慮癥患者，必須主動(dòng)配合醫(yī)生的治療，以期達(dá)到完全康復(fù)。

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